據媒體報道，中國近幾年離婚率呈上升趨勢，去年公佈的排行榜中，排行第一的北京離婚率高達39%，也就意味著每10對新人領證結婚，就會有4人選擇離婚。
為什麼會這樣？想象一下，你是否有過被配偶的一句話突然激怒？你們談話時是否會將一個小摩擦逐漸升級為一場“血雨腥風”的爭吵？是否會因為配偶的一個小舉動而突然情緒失控？……想知道如何改善婚姻中的情緒黑洞？本文將為你找到答案。
我們為什麼控制不住情緒？
通常我們大腦裡會有兩套錯誤的信念：情緒是由身邊人事物所決定；我過的糟糕生活都是別人的錯。外面人事物造成我的情緒，情緒產生行為，行為造成不好的效果，效果決定了我糟糕的人生。因此，我的人生歸咎於外在人事物和情緒。
但是“理性情緒行為療法”認為，導致情緒的不是外部刺激本身，而是你應對刺激的“思維方式”。
阿爾伯特·埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中指出了3種錯誤的思維方式：
一是恐怖化的思維方式。
你把什麼都看成了災難，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎麼辦”？比如萬一離婚了怎麼辦？萬一他有外遇了怎麼辦……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度緊張，未戰而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法。
二是應該化的思維方式。
就是“我必須……”，“我一定……”，“我非……不可”……。如我必須說服他，我一定要讓孩子聽話……一旦具有了應該的思維，就會使得你對自己要求過於嚴苛，把自己弄得很慘，從而別人也非常容易利用你，掌控你。而當你達到了“我應該”的標準時，你就開始了對別人的“你應該”，對別人要求嚴苛。
三是合理化的思維方式。
這種思維就是把什麼都覺得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡單地說就是逆來順受。典型的表現就是：我就是這樣的人；我的性格決定了我的生活；我們之間爭吵就是性格不合……
如何有效控制情緒？
俗話說，夫妻是“床頭吵架床尾和”，婚姻中夫妻雙方難免因為柴米油鹽醬醋茶的小事而拌嘴吵架，但如果雙方都陷入矛盾衝突而不能冷靜思考，那麼後果將不言而喻。如何才能避免或者化解一場爭吵呢？
再高深的理論都不如來點實用的方法步驟，具體總結如下：
1.設置觸發點。比如和愛人彼此約定，如果發現有要爭吵的跡象，或者說話音量明顯提升時且情緒激動時，雙方任何一方做出一個手勢，則雙方必須無條件開始彼此靜默，分開冷靜10分鐘，然後再來討論具體事情。
2.深呼吸。分開後，雙方必須進行有節奏的深呼吸。據專家分析，爭吵後深呼吸可以有效降低心跳速度，從而穩定情緒。
3.表達事實和感受。雙方冷靜後就剛才的事情用對話嘗試解決。（1）分別陳述事件事實。比如：你怎麼總是回家那麼晚？這句就是評論。你一週有5天每天晚上11點後回家，這叫事實。（2）表達雙方感受，但不要發表評論。（3）用第三選擇的方法尋求解決方法。
怎樣才是積極的情緒釋放？
生活中難免會有消極的情緒，如果能用合適的方法將這股“能量”釋放掉，而不是發洩在對方身上，讓對方成為“情緒垃圾桶”，那麼對改善婚姻關係將會起到重要的作用。具體方法有：
1、通過文字釋放情緒
文字表達是很好的發洩方式，它有著隱私性好、簡單易操作的優點。
（1）日記發洩法。用寫日記的方式記錄自己的不良情緒，然後在日記裡面隨意發洩。合上日記本時，告訴自己，情緒已經跟隨日記被封存起來了。等過一段時間後，當你再次打開日記本看到這一篇，你會發現，自己當時想法是多麼的幼稚。
（2）警句調節法。通過尋找一些名言警句，掛在家中明顯位置，讓自己經常朗讀，可以有效緩解情緒。
2、通過聲音釋放情緒
通過聲音進行情緒的釋放，也是一種普遍方式。
（1）吶喊。找一個獨立的空間，關上門，然後任由自己傾瀉自己的情緒，甚至可以大聲痛哭，從而將情緒進行釋放。
（2）唱歌。很多人會選擇去KTV，選擇自己喜歡的一些能夠引起共鳴的傷感歌曲，然後通過歌聲進行自我情緒的修復。
3、運動。
運動是很多男生選擇情緒釋放的一個比較普遍的方式，因為作為一個男人，迫於外界壓力，即不便去哭也不便去喊叫，這時一個自己喜歡的運動就成為了一個不錯的選擇。
4、注意力轉移法。
將注意力從爭吵中離開，情緒會慢慢恢復平靜。如更換一件衣服，吃美味的甜點，以及寵物的陪伴等。（上好課選上課網，更多好課盡在www.shangkewang.net）
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