1、女王式
▪ 兩腳分開站穩,距離與臀部等寬。
▪ 臀部、膝蓋向下彎曲,大腿小腿呈90度夾角。
▪ 重心放在腳後跟之間,彎曲手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。
2、寬蹲式
▪ 保持上一個動作的體式,摺疊腰腹,上半身前傾。
▪ 雙臂向前伸直,幫助保持身體平衡。
3、站立前屈抓腳趾式
▪ 保持上一個動作的體式,雙腿挺直,臀部向上。
▪ 腰腹向下,上半身緊貼腿部,兩手分別拉同側大腳趾。
▪ 上下點頭,伸展頸部。
4、手抓腳趾式
▪ 山式站立,然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上,右腿向上抬起,保持身體平衡。
▪ 右腿向右旋轉,右手緊緊抓住右腳大腳趾,盡力腿部挺直。
▪ 身體平衡後,頭部向左轉動。
5、單抬腿式
▪ 重心保持在左腳上,右腿旋轉回到身體中心,鬆手,右腿緩緩放下,向前蹬直。
▪ 雙手放在腰部,如圖所示,儘可能保持上半身筆直,肩膀打開。
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