Guruji的小故事

因为后弯体式表演时非常吸引人，我以前后弯做得太多，导致我坐上五分钟背就酸。由于脊柱过度灵活，我不能深吸气深呼气。一到挺尸式，没几分钟我就能睡着。所以无论是挺尸式、莲花式（Padmasana），还是调息我都做不了。于是我决定练习前屈和扭转体式来加强脊柱。脊柱变得强壮稳定以后，我开始能够调息了。——摘自《Asthadala Yogamala》

建立健康脊柱，三者缺一不可

后弯做得太多了，就通过前屈和扭转的习练建立起脊柱力量。艾扬格大师对于脊柱酸痛的处理方式展现了瑜伽建立健康脊柱的关键所在。

只做一个方向的训练，这种练习并非正确的练习，这种调整身体的方式也并不合理。做前屈体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，制造出空间；后弯体式时，脊柱前侧的肌肉伸展开来，制造出空间；做扭转体式时，创造空间可以使脊柱和身体的侧方肌肉活跃起来。

前屈、后弯、扭转缺一不可。我们要在脊柱肌肉的前屈、后弯、扭转过程中找到平衡，才能全面而有节律的成长。

横向扭转的正确打开方式

久坐办公室的人往往通过左右扭转对酸痛的腰部进行舒缓。横向运动对于腰椎问题有很大的益处，它在舒缓疼痛的同时也能建立侧方肌肉。但怎样的横向扭转才是正确的呢？

从简单的扭转开始，不要让腹部肌肉僵硬，要让脊柱肌肉能够毫无压力地伸展。训练腹部肌肉和器官保持被动，同时进行横向扭转，多数背痛的人在运动的时候由于害怕伤到脊柱，会运用腹肌。所以，练习体式的时候，最好旋转躯干而不是将它拉紧，而是保持腹肌柔软、保持腹部肌肉被动。可以把脊柱当做搅拌棒，脊柱的水平部分随着躯干自由旋转。