便秘在我們生活中已經是非常常見的了，一不小心就便秘，一便秘就不會那麼好改善，久而久之便秘就會更加嚴重。所以一旦出現了便秘就儘早改善過來。
那怎麼樣才知道自己便秘了？便秘都有什麼症狀？
1、大便乾燥
有殘便感是便秘比較常見的症狀表現，如果大便過於乾結、堅硬，就會導致排便次數減少，排出困難或不盡，或者是3天以上不排便就是便秘。
2、排便時間長
排便時間長是便秘的常見症狀之一，主要是由於便秘的症狀表現為糞便堅硬，排出困難，因此需要很長的排便時間。上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鍾才能解下來。
便秘怎麼調理，便秘怎麼快速排便？
1、適量的運動
運動對我們的身體有很大的好處，當然也可以治療便秘，專家指出：運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助於減肥，從而有利於緩解便秘。
2、火麻番石榴茶療法
火麻番石榴茶裡的火麻仁火麻仁具有潤腸通便之功效，常用於血虛津虧，腸燥便秘，不但可以快速治療便秘，還有調理身體虛弱、強身健體。達到的治療便秘的效果，可預防三高，防治習慣性便秘。對於長期便秘的中老年人，效果明顯。
3、養成按時排便的習慣
使直腸對排便運動產生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，並刺激腸子蠕動而有利於排便，上廁所時最好是不玩手機。
以上就是簡單有效的改善便秘的方法，只要每天這三點都能做到肯定能根治便秘。運動以及日常的飲食調理對於便秘症狀有了非常顯著的療效。
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