90後最強健美冠軍——程亦山，接受了《M＆F肌肉與健身》雜誌的專訪，一起來看看這位健美山神的高強度訓練計劃和跌宕起伏的比賽經歷吧。
01 冠軍檔案
姓名：程亦山
年齡：25歲
身高：175cm
體重：非賽季112kg；賽季98kg
臂維：52cm
腿圍：76cm
獲獎經歷：
2011年全國健美公開賽90公斤以上級第五名；
2012年寧夏回族自治區健美錦標賽90公斤級冠軍；
2013年全國健美大獎賽90公斤以上級冠軍；
2016年nabba亞洲健美大賽業餘組冠軍，職業組亞軍；
2016年黃金之夜健美大賽90公斤級冠軍，職業組第五；
2017年“費恩萊斯”杯全國健美大賽95公斤級冠軍，全場冠軍；
2017年全國健美公開賽90公斤級以上冠軍，全場冠軍；
2017年奧林匹亞大賽（亞洲站）健美大賽100公斤級亞軍；
2018年奧林匹亞大賽（北京站）102公斤級亞軍。
02 成長曆程
M＆F：聽說您在少年時代打乒乓球，還進了國家隊，為什麼後來沒有在乒壇繼續發展呢？
程亦山：我4歲就開始打乒乓球，16歲進入了乒乓球國家隊。當時是因為受傷了，身體狀況不是特別好，因為之前拿過全國青年冠軍，但是受傷之後成績就一直上不去，再加上當時年輕嘛心態上有點接受不了，所以就選擇退役了。
M＆F：那之後是因為什麼喜歡上了健身呢？
程亦山：退役之後，大概有一年左右的時間，我都處於比較頹廢的狀態，經常跟朋友出去喝酒，後來覺得我的人生不應該這樣，因為身體素質在運動隊裡就屬於比較好的，所以我就嘗試著去學校旁邊的健身房訓練，沒想到練了一段時間肌肉長的很快，健身房的那些會員都覺得我在練肌肉方面很有天賦，於是我又重新找回了信心，同時也覺得不能浪費自己的天賦，而且我很喜歡運動員的生活，所以就決定轉行做健美運動員。
M＆F：剛開始健身的時候有請專業的教練指導嗎？還是自學的？
程亦山：都有，一開始是看了很多健身的雜誌，然後上網去查相關的資料和視頻；後來老家這邊的健身房教練也教了我最基礎的訓練動作。
M＆F：第一次參加比賽是什麼時候？還記得當時參賽的狀態和賽後的心情嗎？
程亦山：第一次比賽是在我訓練了三個月左右的時候，去上海參加的比賽，因為當時什麼都不懂，就正常訓練，也沒有減脂和脫水，上臺大概10分鐘吧，就被淘汰了，當時對我的打擊還挺大的，因為之前打乒乓球幾乎都是拿冠軍嘛，然後就在臺下默默的看那些優秀的運動員比賽，並下決心幾年後我一定要拿冠軍。
M＆F： 選擇健美作為職業的過程中，有遇到阻礙或者困難嗎？是怎麼克服的呢？
程亦山：主要就是經濟上的困難吧，雖然家裡也會給一些支持，但主要還是靠自己在外面打工賺錢，來保證訓練和飲食方面的支出。那個時候我每天打兩份工，工作結束之後還要去訓練，雖然很辛苦，但是很充實很開心。
M＆F： 職業道路上有沒有對您影響或者幫助最大的人和事？
程亦山：對我幫助最大的就是我的恩師鹿晨輝。我從09年開始練健美，練了兩年多，進步比較慢，當時就知道鹿晨輝很厲害嘛，然後就在網上用QQ跟他聯繫，他讓我發了幾張照片給他看，看了之後跟我說歲數那麼小練的還不錯，我就說想去拜訪他。我當時在西北地區做乒乓球教練，然後就坐火車又坐汽車去山東找他，到了之後跟他練了兩天，說了我之前打乒乓球和訓練的經歷，他覺得我是個很認真很刻苦的人，然後對健美又非常熱愛和執著，就收我為徒了。
03 訓練備賽
M＆F：健美比賽的訓練和您之前打乒乓球比賽的訓練區別大嗎？
程亦山：其實運動員的生活狀態都是差不多的，但是乒乓球的訓練是封閉式的，半年或者一年只能回一次家，但健美的訓練是自由的狀態；然後練健美需要很嚴格的控制飲食， 練乒乓球就不需要；再有就是乒乓球訓練是有氧和無氧相結合的，每天的訓練時間都很長，但是健美就是有氧和器械分開訓練，而且每天的訓練時間不會那麼長，我覺得健美訓練會更難一些，因為是超越身體極限的。
M＆F：您在備賽期的訓練計劃和飲食規劃是怎樣的？
程亦山：非賽季一天訓練1-2次，一週做4次有氧；備賽期大概是2個月的時間，每天練4-5個小時的力量，3個小時有氧，一週七天沒有休息，據我瞭解這個訓練強度，在國內除了我幾乎是沒有人可以做到的，可能還是跟我運動員的底子有關。飲食的話，備賽期就是高蛋白，碳水化合物極少，一天也就三碗小米粥吧。
M＆F：備賽期有沒有累到想放棄的時候？如果有的話是怎麼調整心態的？
程亦山：這個絕對沒有，因為現在支持我的人非常多，所以他們的關注和支持就給了我很大的動力。而且在90后里面我應該也算是一個先鋒力量，希望自己能夠去國際上取得一定的成績，所以肯定不會想放棄。
M＆F：備賽或者比賽的過程中，有沒有發生過讓您特別難忘的事情？
程亦山：應該就是這兩年的奧賽吧，都拿了第二名，我覺得運動員必須得拿第一名才是最至高無上的榮譽，所以因為種種不可控的原因錯失冠軍還是很痛苦，比賽完一晚上都沒睡覺，很傷心。
M＆F：有沒有因為比賽時噴的油彩問題影響到比賽狀態的時候？對比賽前噴塗油彩有什麼建議？
程亦山：今年的奧賽就是這種情況，預賽的時候油彩花了，比賽狀態就不是很好，影響到了後面的成績。所以如果主辦方允許的話，還是建議運動員自己準備適合自己的油彩，這樣就不會出現油彩花掉的問題。
04 輝煌時刻
M＆F：截止目前您一共獲得了幾個冠軍？
程亦山：重大賽事的冠軍一共是8個。
M＆F：印象最深的奪冠是哪一次？
程亦山：2017年費恩萊斯健美大賽，當時獲得了級別冠軍和全場冠軍，這是我第一次獲得全場冠軍，對我選擇健美之路也是一個堅定的信心，讓我覺得自己的實力還是很強的，對自己也更加認可了。而且那也是第一次我家裡人去現場看我比賽，當時和師傅抱在一起都哭了。
M＆F：有沒有覺得非常遺憾的比賽？
程亦山：那就是奧賽的這兩次比賽了，第一次是有絕對實力拿冠軍的，第二次就是因為油彩出了問題以及對賽制不是很瞭解的原因吧，當然競技體育的評分有很多因素，所以我們只能讓自己變的更強大才可以。
M＆F：現在一年大概會參加幾場比賽？
程亦山：基本上一年就兩次，上半年一次，下半年一次。因為每次比賽我都準備的很極致，我的目標是每次比賽都超越自己，所以一年只能比兩次。
M＆F：未來幾年的參賽計劃和目標是什麼呢？
程亦山：明年可能會選擇去國外參加一些訓練和比賽，想在國外拿一張職業卡。但是具體參加什麼比賽還不確定。但還是希望能在國內拿一張職業卡，因為很多粉絲都想在現場看我比賽。
05 粉絲提問
@小娜娜：除了健身健美之外，山哥還有什麼其他的愛好？
程亦山：愛好比較少，因為從小就是在封閉訓練的環境下長大的，但是現在非賽季的時候還是有一兩個星期的放鬆時間，所以打算跟好兄弟聚一聚，陪老婆去馬爾代夫蜜月旅行。
@肌sir：有沒有特別喜歡的偶像或者明星？
程亦山：羅尼·庫爾曼，達拉斯·麥卡弗，他是世界上最強的90後，不過很遺憾他已經去世了，再有就是我的師傅鹿晨輝。
@拓海： 如果不做健美運動員，您會選擇從事什麼職業？
程亦山：從商，之前就開了健身房，已經開了4年了；後面的話想做房地產吧。
@YANG：怎麼平衡事業和家庭的關係？會特意抽出時間來陪愛人嗎？
程亦山：在非賽季的時候，晚上還是有時間陪家人的，吃飯啊看電影啊這些時間還是有的，但是進入備賽期的話就基本沒時間陪家人了。
@zoen：山哥喜歡什麼樣的女孩兒？
程亦山：我喜歡的當然是我老婆這樣的啊。
@天王星：你覺得你將來的成績和名氣會超過師傅鹿晨輝嗎？
程亦山：成績這個誰都說不準，我的目標是超過他。
@我有點方：想知道山神什麼時候能拿到奧賽冠軍？敢不敢立個flag？
程亦山：如果是業餘奧賽的話就是我前兩次比的，我覺得明年就沒問題；如果說是美國奧賽的話，我覺得這是所有練健美的夢想，雖然很難，但就像馬雲說過一句話：夢想一定要有的，萬一實現了呢。
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