陸路554
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！
如果我們經常在晚上出去鍛鍊，到公園裡或者是到操場上，我們就能看到很多人都在努力的奔跑，其中的一些人真是大神，連續跑幾十圈跑一個多小時都不感覺累！
這對於那些不愛跑步的人來說簡直是很難做到，他們的心裡也會在想，為什麼有些人這麼厲害？這種長跑能力是天生的嗎？我又能不能做到呢？
我相信很多人都有這樣的疑問！在我剛開始跑步時，我只能跑800米，後來我也能輕輕鬆鬆的跑十公里，到這個時候，我才相信長跑這種能力是後天訓練出來的，每個人都可以做到！
看別人不能跑那麼遠，你是否挺羨慕，其實我們也不用羨慕，只要跟著我這樣做，掌握合適的方法，你也可以比別人更強！
那麼我們到底該掌握什麼樣的方法來提高自己的長跑能力呢？
1. 前期適應
長跑這個能力是一點一點獲得的，並不是一步登天，一下就能做到的！所以想要獲得這種能力，我們一定要有足夠的耐心要足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則很容易失敗！
前期我們需要適應，首先我們先跑起來，可能剛開始我們很難持續跑步，但是不要緊，我們可以採用跑一會兒，走一會兒的方式來讓身體逐漸的適應跑步，打下良好的長跑基礎！
2. 開始漸進訓練
我們身體有一定的鍛鍊基礎，熟悉了跑步以後，我們開始進行漸進訓練！首先我們一定要制定一個科學的訓練安排表，每一天我們都要進步，每一天我們都要有一個小目標！
比如剛開始你只能跑兩公里，這不要緊，每一天，我們定一個小目標，這個小目標可以是幾十秒或者是兩三百米，每天堅持，你就會發現經過時間的催化，你的跑步能力進步的是多麼的快！
3. 高強度心肺鍛鍊
心肺耐力在我們長跑時是很重要的，你說你氣都喘不上來，心跳沒有力，我們還怎麼跑的越來越快呢？所以我們應該進行同步心肺訓練！
高強度的心肺鍛鍊是很必要的，其實最好的鍛鍊方法就是衝刺跑，我們可以設定五十米或者是一百米短距離高強度衝刺跑，每天鍛鍊四到八組，這樣你的心肺耐力就能得到提高！
4. 健身很有必要
其實健身和跑步的關係很密切，是互不可分的，我們一定要學會健身，因為健身可以讓我們的肌肉增加！肌肉的增加就意味著身體的強度增加，身體的耐力增加！
如果我們的肌肉沒有耐力跑一會兒就洩了氣，那麼我們肯定是跑不遠，跑不快的！所以我們應該學會鍛鍊肌肉的耐力，採用各種鍛鍊方法增強全身的大肌群！
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跑者人生
長跑與耐力素質關係密切，如何知道耐力素質高還是低
每個人從出生時就確定了耐力素質是怎樣的，因為基因決定了每個人的與眾不同之處。耐力素質受到多基因控制，涉及到耐力素質的基因有血管緊張素轉化酶、線粒體基因、肌肉組織特異性磷酸肌酸激酶、腎上腺素能A受體和組織相容性抗原基因等。ACE是第一個被廣泛研究的運動基因，它影響了人耐力的強弱。人們還在快肌纖維中發現了慢肌所沒有的ACTN3蛋白，使肌肉的爆發力更為優秀，運動基因的解碼破譯是運動員的個體化訓練更具有針對性。
佳學基因——耐力素質基因解碼基因檢測
佳學基因是分析與解讀基因信息的專業團隊，針對耐力素質為每一個孩子從基因的角度進行檢測分析，經國際領先的臨床科研團隊的驗證，結果科學可靠，信息豐富，準確度高，根據個體差異進行個性化解讀。佳學基因幫助家長了解孩子的各方面天賦能力，以天賦為基礎制定個性化指導方案，避免家長盲目跟風的培養孩子，為孩子創造一個專屬的發展與成長平臺。
基因解碼在線
很高興收到你的邀請，我回答問題就是比較簡單的
我覺得長跑能力先天的比較重要，就比如黑人短跑比較厲害，白人長跑比較厲害，中國人中等，因為中國人的體質適合靈活的運動！
所以跨欄對中國人來說相對比較好一點，所以跑步天生的很重要，雖然後天也能練出來，但絕對不會很厲害的，我以前練武，練武跑步是基礎，我跑了半年多也只能不會特別累，中考的時候明明1000米有些人很輕鬆跑完，他也不鍛鍊，而我累死累活才勉強跑完，足足差了他一分鐘。
所以如果你喜歡跑步能不感覺到累就可以了，因為體質不同，消耗也不一樣，所以有些人感覺很累，胖子就比瘦子感覺到累，體質佔了很大原因，通過合理的科學訓練，也能輕鬆跑完，但不能跑的人再怎麼訓練也就那樣吧！
武之魅力
天賦和後天的鍛鍊兩者缺一不可。
天生的說明生下來身體素質就好，比一般人跑的快，但是後天不鍛鍊了，這點天賦也就慢慢退化，也無法優於常人了。
平常人經過堅持不懈的鍛鍊，長跑領力也會大大優於常人。
天賦加上後天的鍛鍊那就是長跑的天才了！
錢人坤
這是個無法回答的問題。以前一直說黑人擅長爆發式的運動，可是後面長跑黑人也獨領風騷了。以前說黃種人不適合短跑，還不是出了劉翔，蘇炳添這樣的人。那麼你說，是天生的還是後天練的？
知學聞樂
與基因也就是天生很大關係
首先，大家都知道黑人耐力（包括其他體育方面，尤其是跑步方面）是很優秀的，為什麼哪?
黑人的肌肉纖維是所有人種中最多的，這就導致了他們擅長於體育一類的運動，這也是與他們的生活環境息息相關，之後這種基因一代一代的傳承下去，就導致了現在黑人在體育方面比其他人種更擅長。
