陆路554
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
如果我们经常在晚上出去锻炼，到公园里或者是到操场上，我们就能看到很多人都在努力的奔跑，其中的一些人真是大神，连续跑几十圈跑一个多小时都不感觉累！
这对于那些不爱跑步的人来说简直是很难做到，他们的心里也会在想，为什么有些人这么厉害？这种长跑能力是天生的吗？我又能不能做到呢？
我相信很多人都有这样的疑问！在我刚开始跑步时，我只能跑800米，后来我也能轻轻松松的跑十公里，到这个时候，我才相信长跑这种能力是后天训练出来的，每个人都可以做到！
看别人不能跑那么远，你是否挺羡慕，其实我们也不用羡慕，只要跟着我这样做，掌握合适的方法，你也可以比别人更强！
那么我们到底该掌握什么样的方法来提高自己的长跑能力呢？
1. 前期适应
长跑这个能力是一点一点获得的，并不是一步登天，一下就能做到的！所以想要获得这种能力，我们一定要有足够的耐心要足够的坚持，千万不能半途而废，否则很容易失败！
前期我们需要适应，首先我们先跑起来，可能刚开始我们很难持续跑步，但是不要紧，我们可以采用跑一会儿，走一会儿的方式来让身体逐渐的适应跑步，打下良好的长跑基础！
2. 开始渐进训练
我们身体有一定的锻炼基础，熟悉了跑步以后，我们开始进行渐进训练！首先我们一定要制定一个科学的训练安排表，每一天我们都要进步，每一天我们都要有一个小目标！
比如刚开始你只能跑两公里，这不要紧，每一天，我们定一个小目标，这个小目标可以是几十秒或者是两三百米，每天坚持，你就会发现经过时间的催化，你的跑步能力进步的是多么的快！
3. 高强度心肺锻炼
心肺耐力在我们长跑时是很重要的，你说你气都喘不上来，心跳没有力，我们还怎么跑的越来越快呢？所以我们应该进行同步心肺训练！
高强度的心肺锻炼是很必要的，其实最好的锻炼方法就是冲刺跑，我们可以设定五十米或者是一百米短距离高强度冲刺跑，每天锻炼四到八组，这样你的心肺耐力就能得到提高！
4. 健身很有必要
其实健身和跑步的关系很密切，是互不可分的，我们一定要学会健身，因为健身可以让我们的肌肉增加！肌肉的增加就意味着身体的强度增加，身体的耐力增加！
如果我们的肌肉没有耐力跑一会儿就泄了气，那么我们肯定是跑不远，跑不快的！所以我们应该学会锻炼肌肉的耐力，采用各种锻炼方法增强全身的大肌群！
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跑者人生
长跑与耐力素质关系密切，如何知道耐力素质高还是低
每个人从出生时就确定了耐力素质是怎样的，因为基因决定了每个人的与众不同之处。耐力素质受到多基因控制，涉及到耐力素质的基因有血管紧张素转化酶、线粒体基因、肌肉组织特异性磷酸肌酸激酶、肾上腺素能A受体和组织相容性抗原基因等。ACE是第一个被广泛研究的运动基因，它影响了人耐力的强弱。人们还在快肌纤维中发现了慢肌所没有的ACTN3蛋白，使肌肉的爆发力更为优秀，运动基因的解码破译是运动员的个体化训练更具有针对性。
佳学基因——耐力素质基因解码基因检测
佳学基因是分析与解读基因信息的专业团队，针对耐力素质为每一个孩子从基因的角度进行检测分析，经国际领先的临床科研团队的验证，结果科学可靠，信息丰富，准确度高，根据个体差异进行个性化解读。佳学基因帮助家长了解孩子的各方面天赋能力，以天赋为基础制定个性化指导方案，避免家长盲目跟风的培养孩子，为孩子创造一个专属的发展与成长平台。
基因解码在线
很高兴收到你的邀请，我回答问题就是比较简单的
我觉得长跑能力先天的比较重要，就比如黑人短跑比较厉害，白人长跑比较厉害，中国人中等，因为中国人的体质适合灵活的运动！
所以跨栏对中国人来说相对比较好一点，所以跑步天生的很重要，虽然后天也能练出来，但绝对不会很厉害的，我以前练武，练武跑步是基础，我跑了半年多也只能不会特别累，中考的时候明明1000米有些人很轻松跑完，他也不锻炼，而我累死累活才勉强跑完，足足差了他一分钟。
所以如果你喜欢跑步能不感觉到累就可以了，因为体质不同，消耗也不一样，所以有些人感觉很累，胖子就比瘦子感觉到累，体质占了很大原因，通过合理的科学训练，也能轻松跑完，但不能跑的人再怎么训练也就那样吧！
武之魅力
天赋和后天的锻炼两者缺一不可。
天生的说明生下来身体素质就好，比一般人跑的快，但是后天不锻炼了，这点天赋也就慢慢退化，也无法优于常人了。
平常人经过坚持不懈的锻炼，长跑领力也会大大优于常人。
天赋加上后天的锻炼那就是长跑的天才了！
钱人坤
这是个无法回答的问题。以前一直说黑人擅长爆发式的运动，可是后面长跑黑人也独领风骚了。以前说黄种人不适合短跑，还不是出了刘翔，苏炳添这样的人。那么你说，是天生的还是后天练的？
知学闻乐
与基因也就是天生很大关系
首先，大家都知道黑人耐力（包括其他体育方面，尤其是跑步方面）是很优秀的，为什么哪?
黑人的肌肉纤维是所有人种中最多的，这就导致了他们擅长于体育一类的运动，这也是与他们的生活环境息息相关，之后这种基因一代一代的传承下去，就导致了现在黑人在体育方面比其他人种更擅长。
