文丨榮老師
每個孕婦媽媽都是最堅強的女戰士，不但懷孕的過程充滿艱辛，分娩時刻更是危機重重。既要忍受難以想象的疼痛，又要承受巨大的心理壓力，還得時刻惦記著寶寶是否安全健康，甚至一部分體質虛弱或痛感強烈的產婦媽媽會在分娩過程中出現各種意外。
分娩前強烈的陣痛，會讓很多產婦媽媽陷入痛苦、焦慮，慌亂而不知所措，這也是導致難產的原因之一。如果產婦媽媽們能從孕期就開始練習某一種既能放鬆心情、又能舒緩肌肉的身體動作，情況就會改善很多。而效果最明顯，又最常被運用到的，就是著名的拉瑪澤呼吸法。
那到底拉瑪澤呼吸法如何正確運用，才能起到明顯作用，達到我們減輕陣痛、加快產程的目的呢？我們分別回答下面四個問題，就能清晰明確地運用了。
問題一：拉瑪澤呼吸法的標準過程是怎樣的？
1）廓清式呼吸：坐躺皆可，儘可能放鬆全身，雙眼注視某一焦點，不要左顧右盼，用力深呼吸長出氣，鼻吸口吐；
2）縮緊+放鬆運動：換仰臥位躺姿，想象身體某一部位是子宮，將全身力氣都用來給其使勁，除此之外全身都保持放鬆；
3）胸式呼吸：宮縮逐漸劇烈時，產婦躺在產床上要儘量抬肩擴胸來進行胸式呼吸，以免呼吸不暢。在胸式呼吸前最好先進行廓清式呼吸的吸氣。
問題二：什麼時候開始練習拉瑪澤呼吸法比較合適？
我們都知道臨時抱佛腳這種事是很難有理想結果的，分娩這種大事更是輕視不得。如果孕婦媽媽想要在分娩時能夠熟練運用呼吸法減輕陣痛、加快子宮收縮，起碼在孕七個月時就應該著手練習。
孕七月是寶寶逐漸趨於穩定發育的一個過渡月，孕七月後，孕婦媽媽能感受到的胎動會減少，寶寶胎位也基本定型了，這時候開始練習拉瑪澤呼吸法不容易打擾寶寶，也能在分娩前實現熟練運用。
問題三：孕婦媽媽練習時需要丈夫陪伴嗎？
答案是：必須要。丈夫陪同孕婦媽媽練習拉瑪澤呼吸法，不僅僅是盡一個丈夫的本責，更是為了監督孕婦媽媽的流程是否正確、呼吸是否順暢、動作是否標準，如果練習不到位，到了真正分娩的時刻甚至可能出現相反作用。同時，陪同練習能給孕婦媽媽莫大的鼓勵和耐心，有助於孕期情緒穩定，對於預防早產、難產也有好處。
問題四：什麼樣的產婦媽媽適用拉瑪澤呼吸法？
並不是所有的產婦都可以運用拉瑪澤呼吸法，一般來說，醫生診斷符合順產條件的，胎位正常、胎兒健康，可以在順產過程中以拉瑪澤呼吸法輔助產程，儘早娩出健康寶寶。但由於這項運動比較耗力，運用不熟練還容易供不上氧，因此心肺功能欠缺、腦神經疼痛、有外傷和高危妊娠症狀的孕婦媽媽是不建議運用的。
最後，要提醒廣大孕婦媽媽們的是，拉瑪澤呼吸法只是一個輔助方法，並不是保證產程順利的千金方。在懷孕期間適量運動、健康飲食、定期產檢、穩定情緒才是正道哦！
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