文丨荣老师
每个孕妇妈妈都是最坚强的女战士，不但怀孕的过程充满艰辛，分娩时刻更是危机重重。既要忍受难以想象的疼痛，又要承受巨大的心理压力，还得时刻惦记着宝宝是否安全健康，甚至一部分体质虚弱或痛感强烈的产妇妈妈会在分娩过程中出现各种意外。
分娩前强烈的阵痛，会让很多产妇妈妈陷入痛苦、焦虑，慌乱而不知所措，这也是导致难产的原因之一。如果产妇妈妈们能从孕期就开始练习某一种既能放松心情、又能舒缓肌肉的身体动作，情况就会改善很多。而效果最明显，又最常被运用到的，就是著名的拉玛泽呼吸法。
那到底拉玛泽呼吸法如何正确运用，才能起到明显作用，达到我们减轻阵痛、加快产程的目的呢？我们分别回答下面四个问题，就能清晰明确地运用了。
问题一：拉玛泽呼吸法的标准过程是怎样的？
1）廓清式呼吸：坐躺皆可，尽可能放松全身，双眼注视某一焦点，不要左顾右盼，用力深呼吸长出气，鼻吸口吐；
2）缩紧+放松运动：换仰卧位躺姿，想象身体某一部位是子宫，将全身力气都用来给其使劲，除此之外全身都保持放松；
3）胸式呼吸：宫缩逐渐剧烈时，产妇躺在产床上要尽量抬肩扩胸来进行胸式呼吸，以免呼吸不畅。在胸式呼吸前最好先进行廓清式呼吸的吸气。
问题二：什么时候开始练习拉玛泽呼吸法比较合适？
我们都知道临时抱佛脚这种事是很难有理想结果的，分娩这种大事更是轻视不得。如果孕妇妈妈想要在分娩时能够熟练运用呼吸法减轻阵痛、加快子宫收缩，起码在孕七个月时就应该着手练习。
孕七月是宝宝逐渐趋于稳定发育的一个过渡月，孕七月后，孕妇妈妈能感受到的胎动会减少，宝宝胎位也基本定型了，这时候开始练习拉玛泽呼吸法不容易打扰宝宝，也能在分娩前实现熟练运用。
问题三：孕妇妈妈练习时需要丈夫陪伴吗？
答案是：必须要。丈夫陪同孕妇妈妈练习拉玛泽呼吸法，不仅仅是尽一个丈夫的本责，更是为了监督孕妇妈妈的流程是否正确、呼吸是否顺畅、动作是否标准，如果练习不到位，到了真正分娩的时刻甚至可能出现相反作用。同时，陪同练习能给孕妇妈妈莫大的鼓励和耐心，有助于孕期情绪稳定，对于预防早产、难产也有好处。
问题四：什么样的产妇妈妈适用拉玛泽呼吸法？
并不是所有的产妇都可以运用拉玛泽呼吸法，一般来说，医生诊断符合顺产条件的，胎位正常、胎儿健康，可以在顺产过程中以拉玛泽呼吸法辅助产程，尽早娩出健康宝宝。但由于这项运动比较耗力，运用不熟练还容易供不上氧，因此心肺功能欠缺、脑神经疼痛、有外伤和高危妊娠症状的孕妇妈妈是不建议运用的。
最后，要提醒广大孕妇妈妈们的是，拉玛泽呼吸法只是一个辅助方法，并不是保证产程顺利的千金方。在怀孕期间适量运动、健康饮食、定期产检、稳定情绪才是正道哦！
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