總覺得要花時間去正規場所才是好健身方式，然而並不是。今天教你如何讓用業餘時間來進行自我放鬆。
1、早上醒來的床上：伸懶腰
做法：吧枕頭墊在背後，兩手向後伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。
作用：加速血液循環，提神醒腦的目的。
2、堵車的路上：腹式呼吸
做法：採用腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。
作用：有效促進機體新城代謝，減肥美體的作用。
3、用完電腦後：手指運動
將雙手放在自已的大腿上，掌心向上，雙手握拳。然後依次將拇指、食指、中指、無名指、小指伸開。反覆做同樣的動作，左右手指各做12次。
作用：緩解手部肌肉的疲勞還促進手部血液循環。
4、用完電腦後：閉目轉動眼球
首先閉上雙眼，先順時針方向轉動6次，再逆時針方向轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。
作用：保護眼睛，調節視力的作用。
5、坐在辦公室時：松頸肩部
做法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左右肩各種12次。
作用：增加肺活量，防治頸椎病，肩周炎。
6、坐在辦公室時：放鬆腿部
做法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘。
作用：改善腿部及腳部的血液循環
7、工作間隙：蹲一蹲
借物蹲，用自己的背部、腰部靠在牆壁上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長5分鐘。
作用：鍛鍊肌肉，對關節有好處，還可以調節煩躁心情。
8、頭髮吹乾的時候：扭腰
做法：坐下。上身前傾，保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷的左右扭動來調整合適的吹風位置。
作用：減掉你的小肚腩和舒緩僵直的腰部
9、看電視的時候：搓手、搓腳
做法：不斷搓揉手心、手背至發熱，然後將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以後，再讓十個腳趾頭自由地相互擠搓扭動，然後光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。
作用：按摩作用，使身心放鬆
10、入夢之前：彎腰觸地
做法：站直身體，保持腿部不彎曲。然後彎腰低頭，雙手儘量觸地，略抬後再觸地，做20次左右就好。
作用：增加腦血管的抗壓力，舒緩腦部神經和血管，還提高睡眠質量。固腎強腰。
這十種海綿健身方式你學會了麼。有時間就試試吧~
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