有很多人會忽視跑前的熱身動作，直接選擇慢跑，當然這樣也可以，但是最好是跑前做些伸展的動作，這樣可以靈活關節，告訴身體，你已經準備好運動了，而不是一開始上來就慢跑。每次跑步前做這5個動態拉伸，這能提高靈活性幫助你避免受傷。
一：側弓步
將重量轉移到左腳上時彎曲左膝蓋，回到原地，重複30秒，然後切換側面。
二：單腿死亡舉起
站立在你的左腿，膝蓋稍微彎曲。身體慢慢向前，直到你的軀幹和右腿平行於地板。回到原地。重複30秒，然後切換側面。
三：直腿側向擺動
雙手放在牆上，保持左腿伸直，右腿以有節奏的動作在身體前方擺動，做12次，然後換邊。
四：彎膝側向擺動
雙手放在牆上，以90度的角度彎曲右膝，然後朝左肩開，然後向右開。做12次，然後換邊。（注意這個和動作三是有區別的哦）
五：彎曲膝蓋向前擺動
雙手放在牆上，以90度的角度彎曲右膝，膝蓋往牆上伸，然後往後踢，動作連冠。做12次，然後換邊。
以上為每次跑步前要做的5個動作，下次跑步前，大家可以試試哦~
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