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练瑜伽别钻研，讲究的是身体整体的配合，放心才能有最大效果。瑜伽的减肥瘦身塑形的效果，只要你慢慢练习还是很厉害的东西。

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八体投地

这个体式很好的锻炼了我们胸部到臀部之间的所有局部，能够让你在短时间内重现小蛮腰，而这个体式也能够让你的臀部更加性感，手臂更加纤细。动作分解：双手向前伸直在身体两侧，胸部到膝盖之间的位置均脱离地面，臀部向上拱起，双膝跪地，小腿伸直，双脚触地，下巴着地。

很多练习者在练习瑜伽的过程中，不但有毅力还非常具有爱钻研，每一个动作和每一个细节都会反复研究，力图做到最标准，有的时候甚至过于在于一些细枝末节，从而影响了整个体式的协调。

其实练习瑜伽，讲究的是身体整体的配合，如果居于细节身体就会僵硬，起不到锻炼身体治疗疾病的效果。其实任何事情都是这样，你只有先放松身心，得到的效果才是最大的，你会发现身体会自动调整那些不标准的地方，身体是有这个能力的，你只要放松就好。

起飞变式

这个体式叫做起飞非常合适，我们的身体就像是准备起飞的飞机那样，充满了活力和力量。动作分解：双手在身体两侧，肘部弯曲撑地，上半身向上伸展，头部触地双腿向身体右侧倾斜，左腿向左侧伸直拉伸，穿过左手手臂，右腿向后上方拉伸，眼睛看向左腿的方向。

侧鸽变式

这个体式伸展了我们的胸部，增强了我们的心肺和呼吸功能，也对瘦大腿和瘦小腿有一定的帮助。动作分解：双腿前后分开左腿大腿向前膝盖弯曲小腿内收，右腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身向后仰，双手举过头顶手肘弯曲，从头部后方抓住右脚脚趾。

战士二式

这个体式是瑜伽中较为常见的体式，它打开了我们的胸膛，也让我们的腿部得到了锻炼。动作分解：双腿左右分开，右腿膝盖弯曲向右，左腿伸直向左，形成弓步。上半身向右侧转动，双手打开伸向两侧，眼睛看向右手的方向。

4. 锁腿式

经典的锁腿式又来了，大家准备好了吗？单腿站立，膝盖后压，踩在地面上。上半身向前倾斜，与地面平行。另一条腿抬起，大腿靠近身体，膝盖弯曲，脚掌贴在膝关节上，一个手臂从空隙中伸出放于背后，另一个手臂抓紧。

练习瑜伽之前，大家要先把每一个体式的技巧掌握。而且还要为自己定一份计划表，每天严格的按照自己设定的计划来完成。

八曲式

八曲式对于那些腰部和肾有问题的朋友有着非常好的治疗效果。它同时能增加手臂的力量，而且可以减少腰部的脂肪，但是练起来会有一点累。动作分解：双手手肘弯曲双手撑地，上半身向前下压，双腿向身体左侧倾斜，双腿绕过左手手臂相互交叉，眼睛看向左腿的方向。

练瑜伽是一件在天地间自在的事情，千万钻研，这样才能更好的放松身心享受瑜伽。得到整个身体的配合，让练瑜伽的效果也能最大化。

练瑜伽伴侣

那我可要告诉你，瑜伽塑形是真的有效果！

但是，有个前提条件是，那就是要持之以恒的认真练习，可不是三天打鱼两天晒网、照葫芦画瓢那样的。😂

瑜伽塑型效果，最最简单直观的，我们从瑜伽老师身上就可以看见哟。看看我们身边的瑜伽老师吧，女老师身材曼妙，都是气质美女，男老师身材挺拔，都是潇洒型男。那都是他/她们坚持练习瑜伽，带给他/她们的身材与气质。

再说说瑜伽塑形，你就说你想塑哪里吧，是身体整体塑形还是针对身体各部位塑形吧，瑜伽都能做到。

针对整体身材进行瘦身塑形。瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡，这样，练习瑜伽一段时间后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线就会越来越优美，形体看上去苗条动人。每周坚持瑜伽4-5次的练习，体内多余热量就会被代谢掉，脂肪不会堆积，拉伸肌肉线条，塑造修长紧实的好身材。

总之，练习瑜伽可以减脂增肌，瘦身塑形。既可以整体瘦身苗条你的身材，又可以针对你的缺憾局部塑形你的不满。真的有效果，不过要坚持哟！

我是林思夕夕，喜欢就关注我！

林思夕夕

练瑜伽的人，不仅拥有令人羡慕的腰肢，柔软的身体，那种由内而外的静谧气质，更是让很多人投来艳羡的目光!

瑜伽讲求轻柔的拉伸，在缓慢的动作中释放身体和压力，相比那些消耗大量体力的流汗健身作业，瑜伽可以说是运动中的一股清流，帮助人体缓慢而轻松的瘦身!

全身的拉伸，对于身体的美化和塑形，有意想不到的效果，不信，你就往下看!

气质美妞教练，亲身示范瑜伽6式，看看她这匀称紧致的身体曲线，这就是练瑜伽的成效，不仅身体变得柔软紧致，连气质都一并得到了提升。

既想要拥有性感紧致的身躯，又想拥有浑然天成的女人气质，下面这6招，你得好好划重点了!

第1招：跪式伸展

双膝跪地，双手撑地，缓慢呼气，上仰头，拉伸背部，再吐气，头部缓慢下垂，上半身向上拉伸，锻炼腹部肌肉!

第2招：腿部伸展

双手和双脚撑地，呈倒V字形，然后单腿向上抬，在空中拉伸，然后缓慢下落，屈伸至胸前，顺便卷腹。

第3招：弓步上肢伸展

双腿打开，做弓步动作，双臂上抬过头顶，停滞几秒后，上提臀，侧边摆臀，顺带扭体。

第4招：侧弓步手臂拉伸

身体面向一侧，双臂弯曲举至头顶，双腿打开，做侧弓步动作，然后双臂伸展开，缓缓下摆至与地面平行，让肩臂部得到充分拉伸。

第5招：侧弓步拉伸侧腹

双腿打开，做侧弓步动作，左臂下垂触及小腿肚，右臂上扬，举至空中，身体向左侧扭体，再换至右侧。

第6招：单臂支撑转体

身体面向一侧，单手撑地，双腿并拢支撑身体，闲置的一只手臂向上抬起，过头顶，停滞几秒后，转体，向着另外一侧做同样动作。

想要塑形和修炼气质的小仙女们，可以多学学瑜伽动作哦~

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懒人运动

瑜伽，塑造魔鬼身材。

说到女生最在乎的东西，那非容颜和身材莫属了，拥有天使面孔和魔鬼般的身材该是一种怎样的幸福啊。虽然长相是天生的，后天很难发生太多的改变，但是让我们欣慰的是，身材是可以控制的，瑜伽就是塑造魔鬼身材的一个特别好的方法。和小密一起来看看怎样通过瑜伽来塑造魔鬼身材吧！

轮式属于初级瑜伽姿势，没有瑜伽基础的人也可以练习。如果初学者或身体平衡能力较差者，完成动作有一定的困难，可将左脚的位置放低至小腿肚处。这个动作能增强平衡能力，让人精神平静愉悦,有助于集中注意力。同时，它还能补养和强化腿部、背部、胸部的肌肉，对于全身的关节也是一种很好的锻炼。下面是轮式的动作的要领。

1、首先平躺在瑜伽垫上，调整呼吸，放松身体。

2、双手放在耳朵旁边撑起上半身。

3、双腿用力使整个身体离开瑜伽垫。

下犬式练习时应将注意力集中在腹部，背部可稍弓。一定要使用腹肌的力量保持姿势，另外，动作完成后，最好可以保持几秒钟收缩腹部的动作，这样能更有效地燃烧腹部脂肪。下犬式可以提高身体的耐力与平衡感，令注意力更加集中。此外，它还可以增强腰腹部和腿部肌肉的力量，减轻腰背部的酸痛症状。

直棍式变式可以伸展肩颈部，缓解肩颈的酸痛。此外，它对颈部、背部、腰部和内部脏器均有很好的锻炼效果，并有助于消除腰部四周过多的脂防，提高平衡的能力。在身体在向左右方侧弯时，膝盖不得打弯，两腿始终保持伸直的状态。

练习舞蹈式的变式这个姿势时，身体要始终保持一条直线。下面支撑的手臂应略微弯曲，用手臂的力量保持姿势，不要让手臂完全绷直。侧撑式对平衡感的要求较高，有助于集中注意力。此外，它还能强化手臂、腰部和腿部的肌肉，减少脂肪在这些部位的堆积。

以上4个体式勤加练习可以达到良好的塑形效果哟，记住要坚持！最后小密要郑重地提醒大家，瑜伽初级练习者在做一些动作的时候，千万不能勉强自己。练习瑜伽本来就是一个循序渐进的过程，千万不能太追求一步到位。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

波罗密练瑜伽

对于正在减肥的人来说，消耗能量成为了首当其冲要做的事情。在练习瑜伽时，身体每一天都在改变，练瑜伽真的会塑形瘦身哦。跟着我来练习这套塑形瘦身的瑜伽体式！

1、青蛙式

↑瑜伽可以帮你维持一个很好的心态，在你心情糟糕的时候，会控制你少食大量的高热量食物。

体式详解：金刚坐姿势坐好，两膝向外缓慢分开一个肩部的距离。身体前倾，双臂向前伸展，身体趴卧在地面上，手掌贴地。

2、简易鸽式

↑与高热量的跑步等运动相比，瑜伽可以通过拉抻扭转挤压来按摩腹腔内部器官，平衡人体内部系统。

体式详解：双膝跪地，右脚向前迈一大步，脚掌压地。腰部向左侧转动，同时双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，左膝弯曲，左脚背勾住左肘窝。

3、站立祈祷式

↑心境越来越平和，身体也得到了相应的锻炼，所以人在练习时会慢慢的感受到肌肉的力量，感受形体被塑造的轻盈。

体式详解：身体放松深呼吸，自然站立在地面上。感受膝盖紧绷、臀部收缩、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹，直立躯干，颈部挺直。双手可在面前做祈祷状。

4、蝎子式

↑练习瑜伽好像是在播放一部慢动作的电影，每十分钟就会消耗70千卡路里，相当于两块威化饼干的热量。

体式详解：从顶峰式进入，头部顶地，两手肘和小臂贴地，腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。调整呼吸后头部向上抬起，身体中心下移，腰部后弯，双膝折叠向身体方向靠拢，双脚旋于头顶上方。

瑜伽是一种平缓的运动，但是它却能通过平缓来达到我们最终需要的效果。不放过每一次练习一下的机会，回过头来你就会发现你变成了自己最想要的模样。

练瑜伽

一开始就问这一个问题，是不是就暴露了自己小白的属性呢哈哈哈！

没关系的，小练这就认真又耐心的来跟你解释，练瑜伽到底能不能塑形瘦身。首先答案是肯定的，瑜伽作为一项特殊的有氧运动，改善体形和气质是最基本的功效。其次，多种多样的瑜伽体式，针对不同的人群有着特定的功效，可以改善生理、心理、精神等各方面所存在的缺陷。

1、舞王式

↑取山式站立站在地面上，左手平直经前向上，掌心朝内举过头顶。吸气，上体沿指尖向上延伸至最高点，呼气，尾骨引领上身，向下弯曲至背部与地面平行，同时，右腿向后向上打开，脚尖向远处延伸，与地面平行。调整呼吸，保持平衡。接着，吸气，背部挺直，双手向后弯曲，右膝向前弯曲，双手找到脚尖。呼气，左腿绷直保持平衡。吸气，手臂与右腿向上延伸至最高点。

2、山式站姿

↑这个动作比较简单，小练重点和大家讲一下一些细节。瑜伽中有关站立的体式，我们最应该注意的是骨盆的位置是否正确，很多人在日常生活中经常会出现骨盆的前倾或后倾，而女生多是以前倾为主。骨盆长期前倾对于我们的身体来说是非常不好的，会给脊柱带来额外的压力，所以在做这个体式时，要时刻提醒自己，应保持骨盆在身体的中立位上，再进行向上的延展拉伸，同时绷紧腹部，坚持一段时间。

3、单腿站立体前屈变体

↑图中模特的动作看起来是不是超级有挑战性的哈哈。为了方便大家的练习，小练和大家介绍这个动作变式前的动作，难度稍微降低一点，功效都是一样的哦。首先取坐角式坐于垫上，吸气，上身向上延伸，呼气，尾骨引领，上身找向垫子直至贴垫。同样尾骨引领，吸气，上身向左，胸部找向膝盖，右手抓住左脚脚踝，慢慢地呼气。

这个动作可以有效地拉伸背部以及大腿后侧的肌肉，有着塑形减脂的作用哦。

4、侧板式变式

↑侧板式对于手腕力量有一定的要求，练习的时候要注意肌肉的均衡发力。在家练习的时候也可以向图中模特这样，借助墙壁的支撑来完成动作。大家做的时候就会发现，在维持该体式的时候，腰腹如果不发力是很难坚持住的，所以大家要有意识的利用腰腹的力量，这样才可以在拉伸的同时，锻炼到腹部肌群，达到满意的练习效果。

经过以上4个瑜伽动作的讲解，塑形瘦身就是瑜伽最基础的功效哦。下次别人再问起练瑜伽能塑形瘦身吗？你就完全可以回答他，是的没错！

练瑜伽体式

只要是运动就会对身体有作用，只是说运动量以及运动方式的不同，对身体的作用大小有所不同而已。

瑜伽同样是一种运动，只是这种运动更偏向于静而伸展而已。

既然是运动的一种，那么瑜伽的练习肯定会对身体有所作用，至于能不能达到自己所想象的效果，这个就因人而异了。

说的简单一点，如果有恒心有毅力，练习方法正确，广播体操也一样塑身，健身啊！

这锻炼就如同生活一样，不是说强求就能生活的很满意的。还需要适合自己才能得到想要的。

释梦随谈

瑜伽是错误和危险的！！！如下图所示，瑜伽宣传的标志性动作，脊椎后侧偏心受压，腰肌劳损，贻害无穷。瑜伽，无视人体结构和运动科学，作为娱乐炫技，偶尔为之尚可，作为健身，要拒绝！华夏儿女警惕！

然术健身

所以应该先减肥在塑型，瑜伽属于后者，当然如果你选择高温瑜伽配合减少饮食，也是可以会瘦的。

我家有女一枚

你好，想写两点。

第一，瑜伽也属于运动，一切运动皆是消耗。瑜伽有很多种，高温瑜伽、空中瑜伽等，一节瑜伽课下来也要消耗好几百卡。这个是看一天的热量摄入与消耗的，所以配合饮食，可以塑形。

第二，有很厉害的瑜伽大师是胖子，柔软的胖子。

所以，塑形是多要做力量训练，瘦身比较多做有氧，两个都有配合饮食，才是长久之道。

關鍵字: 塑形 瑜伽 减肥