每日8點，文化早餐 ▵ 點擊 拾文化 關注 / 置頂公眾號
情感 | 新知| 文化 | 生活 | 摶物館
你是這樣的人嗎？
有人和你意見不同時，會很容易就妥協；
不敢表達自己的觀點，喜歡附和他人的看法；
不敢拒絕別人，被人佔了便宜也不敢撕破臉；
在陌生環境，束手束腳，總擔心自己表現得不夠好；
害怕自己做決定，甚至主動將決定權推給別人；
為了避免被人發現自己的缺點，索性迴避社交；
當別人誇你時，會覺得非常不自在，甚至反駁他們；
求全責備，一旦事情進展不順，覺得都是自己的錯；
……
上述所有的表現，本質上都是：在內心深處對“自己的品質和價值”抱有負面的核心信念，認為自己不夠好、能力不行、配不上美好的人和事物，也就是人們常說的“低自尊”。
低自尊，正在讓你遠離一切好的東西
在這個時代，外界的輿論喧囂，每天看到的都是諸如“同齡人正在拋棄你”、“別人30歲已年薪百萬”……受其影響，我們大都對自己不滿意，對自身的評價比較低，無意識且被動地成為一個低自尊者。
“我不行，我會把事情搞砸的”
不管是領導同事交代的任務，還是家人朋友交代的事情，總覺得自己不行，能力不夠，做的不夠好，戰戰兢兢，煩躁焦慮。
“Ta那麼好，肯定看不上我”
歷任戀愛對象都被朋友評價為配不上自己，外人都說以自己的條件，可以找到更優秀的對象。但內心卻覺得以自己的條件配不上那些優秀的人，就算找到了也會很快被拋棄的，還不如找個條件差點兒的。
“討好他人，討厭自己”
很討厭自己，害怕表現出真實的自己，別人叫我做的事，就算討厭也會屈服，害怕拒絕後，別人因此不喜歡我。
……
這些對自我負面的評價，讓我們在處理事情的起步階段就做出一個負面的預期，帶來額外的焦慮壓力，更容易、把事情辦砸。然後負面預期的實現會讓我們更加懷疑否定自己。
這種“否定懷疑自己——負面預期——事情辦砸——負面預期實現——否定懷疑自己”的惡性循環怪圈會一次次地重演。
讓低自尊在不知不覺中，已成為我們人生最大的限制，讓我們懷著莫名的恐懼，活在一個自我建構的囚牢中，永遠無法自如地行動；讓我們甚至連好的機會和幸福都會害怕。
同時，還有研究表明，低自尊的人，會更少地感受到生活中的快樂；低自尊還與許多的消極可能性如抑鬱、焦慮、自殺意念、機能失調、問題行為等緊密聯繫在一起，產生無法預期的可怕後果。
走出低自尊，你值得過更好的生活
事實上，很多低自尊的人並不是不優秀，只是他們不認可自己的優秀而已。因此想要走出低自尊的陰影，最關鍵的就是去克服已經內化成思維習慣的“我不行”、“我不配”、“我就是個loser”這類負面的核心信念。
從根源入手，重新構建一個積極的思維模式，去相信自己值得過更好的生活！
但是陷入低自尊的惡性循環，我們也想要掙脫出來的，但卻常常越陷越深。
想要真正打破自身的負面核心信念，走出低自尊，需要我們從思維深處將負向信念連根拔掉，同時，通過行為不斷地去強化，樹立正確的自尊水準。
我們特邀來自新西蘭的資深心理諮詢師王亞南老師，將她5000小時以上的諮詢經驗濃縮成《21天走出低自尊，成為一個自信的人》。本次課程將選取認知行為療法和理性行為情緒療法的精華，引導你開啟反向思維，有效地幫你走出低自尊，強化你的自身優勢，啟發你的潛能，幫你建立核心自信。
01
深度剖析低自尊，從根本上解決問題
全面深度地剖析自身低自尊的成因、影響等心理機制，捋清自己的內心問題所在，從根源上改變低自尊狀態。
02
豐富的自我診斷、療愈工具和方法
從思想和行為上雙管齊下改變低自尊
每節課都有豐富的案例分析，以及匹配相應的課後練習，比如低自尊圖解填空、自我誤解心理日記、健康自尊記錄工具等，在老師帶領下即學即用，切實感受到自己的變化。且方法可在課後練習中重複練習。
03
階梯式的課程設計，一步步提高你的自尊水平
老師針對學員水平進行階梯式的課程設計，由淺入深，打破你的低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自尊水平。
▍課程收穫
1. 準確評估自己的自尊水平
課前通過專業科學的測量工具，瞭解自己的自尊水平，以及形成的原因，為自己制定合適的改善計劃。
2. 徹底破除低自尊的負面信念
通過課程訓練，讓你真正擺脫對自身錯誤的負面評價，找到自身的優點長處，走出不快樂消極的自己。
3. 建立健康的自尊水平，真正接納自我
學會全然接納自己的優缺點，保持健康的自尊水平，既不過度自卑，也不過分自戀，獲得真正匹配你的高質量的親密關係、工作和生活
▍講師介紹
王亞南
國際機構BACB認證的行為矯正師
MNCP英國心理諮詢師協會註冊會員
SAC新加坡心理諮詢協會註冊會員
澳大利亞莫納什大學臨床諮詢碩士
英國愛丁堡Heriot-Watt 大學商業心理碩士
王亞南老師在臨床方面深耕，諮詢時長5000小時以上，對認知行為療法及理性行為情緒療法有著系統性地認知與實踐。
我們的想法會影響我們的態度，我們的態度會影響我們的動機，而我們動機會指導我們的行為，重複性的行為就會形成習慣，固執的習慣就會逐漸深入到自己的價值體系當中去，並最終影響我們的命運。
低自尊是一種思維慣性，想要改變低自尊的狀態，看似複雜，卻也簡單。歸根結底，是要用新的思維習慣去取代低自尊的認知怪圈，在這個過程中，心理學可以為想要改變的大家提供非常有效的方法指導和思維工具。
希望通過這次課程，能用我的經驗幫助大家走出低自尊。
▍課程價格
上新價
99元
↑ 長按掃描二維碼開始學習 ↑
▍課程大綱
第一部分 | 全面分析：為什麼我們總是擺脫不了低自尊？
第1課：你沒意識到的低自尊的影響
第2課 ：你的過去是如何讓你不自信的？
第3課：為什麼我們總是做出不自信的行為？
第4課：你為什麼擺脫不了低自尊？
第5課： 徹底看清低自尊到底是怎麼回事
第二部分 | 深度改變：如何徹底走出低自尊？
第7課：【破】你其實不是真的那麼差
第8課：【破】如何擺脫對自己的錯誤看法？
第9課：【破】如何擺脫對自己的負面評價？
第10課：【破】如何找到並接納好的自己，不再自我否定？
第11課：【破】和習慣性不快樂說再見， 徹底走出低自尊
第三部分 | 鞏固昇華：如何建立客觀合理的健康自尊？
第13課：【立】讓規則為自己服務，我的人生我做主
第14課：【立】識別那些阻礙你人生的外部因素
第15課：【立】重設積極習慣，讓自尊更穩固
第16課：【立】找到低自尊的源頭：頑固的核心負面自我認知
第17課：【立】如何調整核心負面自我認知，建立積極自我？
第18課：【立】檢測站：健康的自尊
第19課：【立】如何維持健康的自尊水平？
第20課：【立】遇到反覆怎麼辦？
▍適合誰聽
充滿消極情緒，常常否定懷疑自我，為之感到非常痛苦的人
被低自尊所困擾，無法抓住好的機會，事後又責備自己的人
低自尊者的家人或朋友，想要幫助他們走出自我設限的怪圈
閱讀更多 拾文化 的文章
