晚晴30374636
天天的加班，忙碌的上班時間，讓我們沒辦
法擠出時間去瑜伽館，即使再有自制力的人也沒辦法堅持。那是不是能夠在家裡或者去街道公園裡練習瑜伽呢？ 當然，今天小伽就為大家帶來了幾個簡單能夠在平曠的場地練習的體式，包括了鴛鴦式初級，眼鏡蛇變體等等，難度不大，也能幫助身體藉助外部新鮮的空氣，讓我們的打開身體，恢復身體活力。
體式1：鴛鴦式初級
1、雙腿併攏伸直，腳尖繃直指向正前方，上身軀幹挺直保持向上延伸，頭頸保持挺直，雙臂伸直放在身側的地面上。
2、腰部用力，身體轉動朝向右側，雙臂向後伸直，右腿保持挺直壓緊地面，左腿向上抬起，將左腿抵在左臂內側。
3、彎曲右臂，向後抓住左腿，將左腿蠟像背部與背部緊貼。頭部保持挺直狀態。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式2：加強單腿平衡式
1、身體朝向正前方站立在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直身體成一條直線，雙臂緊貼在身體兩側，目視前方。
2、重心轉移倒右腿上，左腿從左側向上抬起，雙臂向兩側打開與地面平行，掌心朝向上方，右臂從頭頂繞過彎曲手肘。
3、左腿抬至靠近上身，向左側稍稍彎腰，右臂從頭頂繞過抓住左腳腳踝，拉動左腿靠近身體，腳尖繃直。
4、維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式3：手支撐哈奴曼式
1、雙腳併攏，蹲在地面上，大腿後部緊貼小腿後部，身體向前傾與雙腿貼緊。雙腳稍稍分開，雙臂伸直放在身前，與肩同寬。
2、雙腿向兩側分開，雙腿伸直身體下沉壓緊地面，腳尖繃直，身體軀幹挺直保持向上延伸。
3、雙臂伸直放在身體前側，貼緊雙腿內側，左手撐住身體重心，左腿向上抬起，保持左腿伸直腳尖繃直。
4、身體向左側彎腰，讓身體靠在抬起的左腿上，右臂壓在頭部上側，抓住左腿腳踝，拉動左腿與身體貼緊。
5、保持身體平衡，維持此姿勢3-5個呼吸。
練習瑜伽並不需要經常去瑜伽館，大家可以在清晨去清淨的街道或者公園練習這3個瑜伽體式，在清淨美好的環境中，開始瑜伽的練習掌握好這幾個瑜伽體式的動作，一定會事半功倍的。大家趕快來跟小伽一起打卡練習這3個瑜伽體式吧！
喜歡小伽帶給大家的瑜伽體式，趕快分享和收藏吧！
波羅密練瑜伽
節後綜合症不要怕，選個瑜伽館來個全身spa
“每逢佳節胖3斤”這句話絕對不是空穴來風，相信剛過完春節的寶寶們深有體會。二哥也是一樣，春節我們除了和家人團聚，也無奈地添了一身膘。不少人因為平時太忙，都想趁著過年的空檔過一過“吃了睡，睡了吃”的生活，過年大吃大喝沒有節制，瘋狂的派對和熬夜可能一連就是好幾天，農曆新年第一天上班的你是不是感到四肢無力，渾身疲憊打不起精神，食慾不振反胃等等？那麼恭喜你，得了節後綜合症！
得了節後綜合症不要怕，選個瑜伽館來個全身spa，瑜伽館可謂是當今社會白領女神小姐姐們的聚集地，堅持正確的瑜伽練習的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。可問題是現在遍地都是健身房和瑜伽館，於消費者而言是挺難選擇的。別急，二哥這就告訴你選專業瑜伽館的攻略！
場地環境
生活中我們無論去哪兒，第一眼看的就是環境，環境的好壞是可以一眼就看得到的，對於選擇一家合適的瑜伽館來說也是如此。一家專業的瑜伽館的環境著重看以下幾點：
光線：瑜伽館不同於健身房，光線不能設置太強，否則如此有意境的一項運動就無法讓學員集中精力去感受其中了；
清潔度：這一點相信是每個人都會注意到的問題，瑜伽館內要做到場地清潔、整齊以及瑜伽器械的清潔；
通風：瑜伽練習的場所當然是越接近自然越好，一般我們所看到的都是室內瑜伽館，所以這一點就很難做到，但是起碼的通風條件肯定是少不了的；
噪音：專業的瑜伽館是不可能身處鬧市之中的，類似於健身房裡的那種瑜伽課就是不專業的，專業的瑜伽館在上課之前會有人進行“清場”，以避免不必要的噪音干擾；
觀察老師
上課的服飾：一個教練的穿著不能直接代表他的真正的技藝，二哥認為，真正理解瑜伽的老師應該做到由心到身的放鬆；
語氣和情緒：瑜伽由於本身的特殊性，不同於健身房的一些教練會讓人充滿運動的激情，健身房的大部分器械教練都是為了調動健身的氣氛，而瑜伽教練的使命則不同，瑜伽教練課上的每一句話都會影響到學員的情緒，所以說，瑜伽館的老師說話的語氣和情緒應該是引導式、溫和的；
是否有相關證件，
瑜伽證有三種大的類型：
是沒有任何基礎的人士報考；
是高校老師的報考；
是社會瑜伽教練的報考，要求具有豐富的授課經驗。不論是哪種形式報考，都需要從初級、中級到高級一級級的報，最終由國家有關部門統一發證。
課程設置
專業的瑜伽館都是有固定的課程的，如：調息、熱身、體位練習、冥想放鬆這4個步驟。看著貌似不起眼的呼吸方法常常容易被忽略，這一點一般專業的瑜伽館都會設置專門的課程去教授學員吸氣吐氣和調息，這一點尤為重要，正確的呼吸方法也是練好瑜伽的基礎。還有一點就是放鬆，只有通過放鬆，才能讓身體更好的去練習之前的體式，正規的瑜伽課也是非常重視放鬆的。
挑一家專業的瑜伽館，能帶給你的是輕鬆和舒適，讓你忘卻城市生活中的壓力，因此，各位小夥伴兒在挑選瑜伽館的時候一定要多方面考慮各種可能性的因素，多做對比，切勿盲目聽從朋友閨蜜的推薦就妄下結論。
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二哥網
在瑜伽館的教室中，你的關注點可以是同時向外和向內的，你需要觀察老師的演示，其他同學在做什麼，同時你還要注意你內在發生的情況：你的身體，呼吸，和腦中想什麼...
但是一個人自己在家練習， 向外關注理論上來講就沒有必要了， 這樣理想狀態下一個練習者的100%的專注力都可以放在自己的身體，有什麼感覺，呼吸的情況怎樣，和腦子中出現的想法和大腦對身體狀態的反應上。 其實在剛開始的時候，跟著視頻練習是很有用的，視頻的用途應該在於幫助你在開始階段確立練習的體式和順序，但是當你開始有了一個相對比較規範的個人練習習慣的時候，視頻就變成干擾，因為視頻從本質上跟上大課是一樣的，練習者關注的方向還是向外的。
當你經歷了"孤獨的個人習練"，當你經歷過把練習的關注收回向內的時候，你會非常吃驚你內在的智慧開始流出；甚至當你再回到大課的時候，你會發現你可以聽懂的和吸收的比之前更多。 每個人的身體內部都有一個瑜伽老師；問題是，你要創造機會讓Ta的聲音被你聽到；通常Ta的聲音很難和你內在的其他聲音區分開，或者總是被外在的各種提示口令和各種其他干擾淹沒...
總之就是你如果是上課一族，同時也有自己的練習，那麼你的進步肯定會更快。所以自我練習不是不需要老師，也不是再也不去瑜伽館了，自我練習就相當於上學的時候的課外學習作業，學霸們都懂。
鄭州八支瑜伽培訓中心
很多人都懶得去瑜伽會館.只想在家對著教材自學.但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師.因為老師是可以交流的.可以有反饋的.一個書和光盤永遠不可能有反饋.在學之前.或者是你學了一段時間之後稍微看一下書.這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式.這種健身術.你要是學過一段時間了.有過瑜伽的練習經歷.再根據光盤練習.這樣很好.此外.如果資料不太好.練習的時候沒有注意呼吸.沒有注意肌肉的走向.練習的方式不正確.可能會造成一些傷害.
Q1.為什麼初學者在家練瑜伽不好呢?
一瑜伽入門初學者由於沒有基礎.自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位.即便是有些條件好的.對著鏡子來做.還是有很多地方看不到.比如說背部等.一些動作做的不到位.長期練習可能會造成扭傷或是拉傷.嚴重的還會患上"瑜伽病".二是"懶惰".由於沒有人監督.在家練習.有些人通常練一下覺得累了.就會自我放鬆.比如說間斷一下.或是乾脆停下來休息.這樣練習瑜伽達不到什麼效果.
Q2.學習瑜伽多久才適合在家自己練習?
這個視個人情況而定.一般來說.悟性好.學習能力強的學員.大概要2年左右的時間才能基本掌握要領.
Q3.有瑜伽基礎的人.在家自己練習會更好?
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習.可以跟著瑜伽教程去學習，許多人因為上班的緣故.每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能.另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排.這些都使得我們無法每天練習瑜伽.
另外.加上有些不正規的會館衛生問題.比如說瑜伽墊的清潔之類的.也不如自己家裡的乾淨.所以有條件的學員最好在家練習.
Q4.我們在家裡練習瑜伽.有那些方面需要注意的呢?
在家練瑜伽.和平時練瑜伽一樣.要注意練習之前半個小時之內不要進食.要保持空腹的狀態.而在家還需要特別注意的有：
第一是環境必須安靜.在家練習的時候.最好選擇家裡比較安靜的時段.把電視關掉.因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利；
二是要選擇節奏舒緩的瑜伽音樂.音樂有助於我們的修行.練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間.因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率.
三是環境要通風.我們練習時需要大量的新鮮空氣.因此保持所在空間的通風猶為重要.特別要提醒大家的是.在家練瑜伽.千萬不要開空調.
羅曼瑜伽教練培訓基地成立於2008年，致力於瑜伽教練培訓長達9年之久，培養出數千名優秀瑜伽教練，瑜伽館主。羅曼瑜伽具有專業全面的瑜伽教練培訓經驗，針對零基礎的學員，從基本功開始練起，穩步前進。羅曼國際瑜伽秉承著終身學習的理念，開展瑜伽教練培訓，助力於您的瑜伽之路！
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羅曼國際瑜伽
沒有，一定但是最好是去專業的瑜伽館練習，若是自行在家看著視頻練習，那你是學不到瑜伽的精髓的，瑜伽精髓就是呼吸法，光是聽視頻裡的吸氣呼氣，可是你真的練對了嗎？瑜伽體式的標準，有的時候你認為做對了，拍的照片一看，完全是錯誤的。
若是長期練習錯誤的瑜伽，怕是要傷害身體吶！ 與其什麼也不懂得自行練習，不如到專業瑜伽館練了一段時間，有一定基礎之後再自行在家裡練習。剛開始練習建議使用IKU初學瑜伽墊，這樣可以更好的感知瑜伽帶來的樂趣！進步也會更快！
成長瞬間的蛻變
我覺得這要看個人情況而定！如果是初學者建議去瑜伽館練習，畢竟有老師指導的話會好一點！如果有一定基礎就可以直接在家練習了！還有就是像我一樣比較懶散的人建議去瑜伽館練習，花錢了有人教有一定的約束性，不然一定會三天打魚兩天曬網的！
用戶276032775
前年開始就接觸線上課程，但是可能對那位老師不感冒，沒聽得進去，以為是線上課不合適自己。到去年接觸現在這個平臺，聽到特別好的老師的課，而且可以一定時期反覆聽，就真正接受，但那時還是去館比較多，到現在幾個月基本在家練習了。時間自由多了，而且想練久點短點都可以自由分配，想練哪就練哪，不用遷就別人節奏和時間，家裡也照顧到了。價格不用說比線下不知道省多少，老師的水平也不是一般館裡有的。
