說起平板支撐，只要是接觸過鍛鍊健身的小夥伴應該都不會陌生吧，剛開始瞭解這個動作的時候，很多人都覺得這簡直太輕鬆了好嗎，直到自己真的咬著牙繃住身子汗流浹背終於倒在墊子上，一看時間，What？竟然才十幾秒鐘？其實經過鍛鍊，很多小夥伴是可以做到撐一分鐘以上的，甚至有不少人挑戰3分鐘、5分鐘，今天，我們就來講講平板支撐的變式。
首先我們來看看標準的平板支撐的動作要領，手肘和腳尖垂直於地面，身體繃成一條直線，手肘不超過肩膀，雙腳分開不超過肩寬，屁股要低於肩部，不能塌腰、低頭、仰頭，保持這個姿勢，身體儘量不要抖動。平板支撐鍛鍊的主要是核心肌群，尤其是對腹肌有很好的效果。
通過一段時間的訓練，平板支撐對很多小夥伴來說慢慢變得越來越輕鬆，那麼現在我們就來講講平板支撐有那些Hard模式。
一、 負重平板支撐
相信很多小夥伴在健身的時候經常被猝不及防唯上一口狗糧，比如下圖中常見的健身情侶秀恩愛的方式，其實呢這就是負重平板支撐，沒有對象的單身狗們也不要沮喪，畢竟我們有貓，沒有貓還有狗，實在不行還有槓鈴片和啞鈴呢，事實上只要是一坨能放穩的重物都ok。
二、 肘撐變手撐
在標準平板支撐的基礎上，將原本用肘部支撐變為手掌支撐，再由掌部支撐變為肘部支撐，反覆交替進行，一定要記住先左後右和先右後左要交替進行哦，否則容易兩側不平衡。這個動作不緊可以鍛鍊核心，還能減少肩膀後側的贅肉哦。
三、 平板支撐開合跳
在平板支撐的基礎上，雙腳開合跳，跳的過程中，臀部不能抬得過高，儘量保持身體仍然呈一條直線。這個動作可以增加平板支撐消耗的能量，鍛鍊到一部分心肺功能。
四、 側面平板支撐
在標準平板支撐基礎上，輪流向兩側轉動，同時舉起自己同側的手臂，指向正上方，同時頭轉向同側注視自己的指尖。
五、 平板支撐抬腿
在標準平板支撐基礎上，交替抬起自己一條腿至最高點，堅持數秒，再換另一側腿。
以上這些平板支撐在標準平板支撐的基礎上加大了平板支撐的難度，但這只是平板支撐裡面的一小部分變式，如果有瑜伽球、平衡板等器械的話，平板支撐還可以有更多新玩法哦！
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