堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
大家都知道，小寶寶在出生後可以很輕鬆地將小腳丫放到嘴巴里，而隨著逐漸長大，這個動作就變得越來越難實現了。
一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。
如何判斷自己的身體是否僵硬呢?
一般來說，如果手能向下超出腳尖15-20釐米的距離，說明你的身體足夠柔軟；如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，而根據《2010國民體質監測公報》的數據顯示，這樣的身體柔軟度僅相當於65-69歲的老人。
有些人即使手臂伸直了離腳尖還差很遠，根本無法觸及，那就更可怕了。
軟和硬是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌！
警惕你正在變僵硬的身體
每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至連床都懶得起？
軟和硬決定了一個人的身體年齡。有些人已經70多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。
而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
如何改善僵硬的身體？
如果你願意每天花幾分鐘做一些嘗試，你就會注意到自己身體上所發生的變化。下面是一些可以幫助你達到最理想目標的伸展運動。
建議每天做幾次，這些動作會幫助你變得更靈活、柔軟，無論你是想用手摸到腳趾又或者來一式一字馬，你最終都會做到的。
01丨坐角式
坐角式 正誤圖
· 坐在地板上，雙腿伸直大大張開，雙腿打開最大的限度。
· 吸氣，呼氣，緩慢地向前推進，保持背部平坦。
· 腳趾和膝蓋豎直向上。延展脊柱，避免彎腰駝背。
· 雙手抓大腳趾，隨著深呼氣，儘可能胸部降低到地面，雙肩下沉。
02丨加強側伸展式
加強側伸展式正誤圖
· 山式站立，雙腳向兩側打開約1.5倍肩寬的距離。
· 雙手在背後合掌，肘關節向上推，來到反祈禱式。
· 雙腳向左轉約90度，身體由腹部開始摺疊向下，使鼻尖觸碰到小腿前側的位置。
03丨騎馬式
騎馬式正誤圖
· 山式站立，右腳向前跨出一步。
· 左腳腳背貼地向後伸展，身體重心向下，讓左側膝蓋、小腿前側及腳背貼地；右小腿儘可能垂直於地面。
· 雙手五指張開，在右小腿兩旁指尖輕觸地面，身體向前，腹部貼向右大腿前側。
04丨坐立前屈
坐立前屈正誤圖
· 坐姿開始，雙腿併攏向前伸直。
· 由腰腹部開始摺疊，上半身向前向下，儘可能讓你的面部靠向雙腿膝蓋的位置。
· 保持雙腿伸直，雙手握住雙腳腳跟。
05丨倒箭式
倒剪式練習要點
· 平躺、仰臥在墊子上，雙臂平方在身體兩側，保持自然呼吸。
· 腹部發力，雙腿用力向上抬，保持於垂直地面的位置，雙腳腳尖回勾，腳跟用力蹬。
長時間不活動，又或者是一直坐著，對於身體來說都是非常不好的，尤其是會讓臀部及腰背的肌肉變得緊張。
所以，大家平時一定要多做拉伸練習，不但可以很好的緩解身體的緊張感，每天堅持練習，還能讓你的身體更柔軟、更苗條呢~
伽人們，一定要加油咯！Namaste~
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