淡淡的水
没有练过的就不要胡乱给答案了，免得引导初学太极拳者误入歧途！
在过去”腰为主宰，处处留意在腰隙”，这可都是秘中之秘了，但更是高级阶段的训练核心！不过在今天，大家都知道了这些所谓秘诀， 总认为可以走一些捷径，所以有些人上来就开始学习这些核心高级功法，结果是什么，事与愿违，反而悟不到太极拳的奥秘！就像你此时问这个问题，即便是告诉你了，你也是不会明白，反而认为太极拳没什么大不了的！
如果练习腰胯，达到主宰的境界？这个需要一个过程，就像上台阶一样，不可能是空中楼阁，太极拳没有捷径，任何事情没有捷径，都需要你脚踏实地，一步步走来的！这就是修炼太极拳必须要明白的意义！
没有半年的桩功，没有成千上万个云手，每天几百遍的倒撵猴，你不可能领悟到腰胯的虚实转换，感受到上下相随，节节贯穿完整一气的基本功夫！
这些都要求你必须，从松沉慢慢开始，只有全身骨节能够节节分开，节节贯穿了，你才会求的太极拳的柔，而虚实的训练，会让你不自觉的感受到腰部有一段距离，正逐渐主宰你整个身躯！
这种主宰是以你能真正感觉到力从根起，稍节领劲，脚踩头劲等为基础条件的！
所以，腰为主宰不是孤立存在的，记得现在有人开办培训班搞什么腰胯核心训练，其实都是拔苗助长，腰为主宰的结果是水到渠成的效果，没有捷径！腰为主宰绝不是无源之水无本之木！
九五太极养生
练太极如何做到以腰为主宰呢？
练太极如何做到以腰为主宰，练太极对腰部的要求比较规范。具体表现在太极拳运动中，它是一项轻松的全身运动。腰部有牵一发，而动全身的表现。太极拳传统武术的精华，从诞身之日起，就得到众多武术名家的热捧，让他从陈式太极拳的初心首創，演变成杨，孙，吳，武…。各种太极拳种，在中华大地，遍地开花。杨式太极拳集陈式太极拳精华于一身，继续发杨光大，让他成为众人，強身健体，防病养身的—个好拳法。
国家体委，组织众多杨式太极拳
名家，太极拳理伦家，从杨式大极拳中，去繁求简，选取一些经典动作，有序排列，简单易学，融入现代群演的摸式，经典动作有序合理的排列，编成一套二十四式简化太极拳，让它在中华大地上传播，发杨光大，发展体育运动，增強人民体质。这是太极拳运动的最基本的理念。
用強化杨式太极拳的简单方法，一个简字，就去掉了传统武术中，一切误导的说法。被淘汰的传武糟粕总有人拿来误导大众，让锻练太极拳的大众误入岐途，不能自拔。如何练好太极拳，如何在太极拳运动中以腰为主轴，带动全身运动，让太极拳运动中的腰，胯配合完美，演练出太极拳的韵味。
杨式太极拳中，以腰部动作最具代表的招势有，揽雀尾，野马分鬃，云手…。它们都是以腰为主轴的，全身运动的招式。如何把它演练好，特别要注意的是以腰为主轴，胯部以下的下肢不动，以腰为主轴，带动腰上部的双手，圆滑的来完成动作的，前后，左右的转換，让掤，捋，挤，按，这个杨式太极拳中核心动作，它的全身运动，如行云流水，势势清楚，动作连贯，腰下胯部不动，圆裆，沉实。腰上部带动双上臂来完成动作的转换。这就是太极拳运动中的以腰为主宰的诠释，你同意吗？欢迊点评。
小天使FB
不请自来客。
这句话可以说是太极拳半个核心。
腰为主宰，一动先动腰。
因为人体站立行走，上肢与下肢是脱节的。这就需要用一个部位承接。
腰很荣幸起到了这个作用。经常搬东西干体力活的对着更有体会。腰部可以把下肢力量更好的传递给上面。
好了理论的东西没人爱看。说的实际的。
很多人的腰，其实不是腰，只是胸廓在单纯的扭转，也就是“水蛇腰”不但没用还伤腰椎。
其实练腰还是说胯，胯是个槽，把腰放上，胯不开感受不到腰。（开胯的方法网上铺天盖地，笔者不赘述）。
腰要直，不可从外形上有明显的凹凸，腹部保持一点腹压，往四面八方涨开去。
动作起时腰先动，不论上下肢。
练对了后肾发热，命门有微微跳动感。要是没有这些感觉，接着练。
祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
太极拳大多动作都是拧腰。
腰是链接上、下肢的动力链之一，对全身动作的变化，对调整重心的稳定，对推动劲力达到肢体远端，都起着主要作用。太极拳的外在形体与内劲运转，都通过腰脊来带动的，腰力运用得当，可加强发力，提高发力速度。从用力顺序来讲，做上肢动作时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时，腰催动胯、行于膝、达于脚。俗语说："掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节节腰中发。"
请多看几遍这张人体解剖图，四肢是长形肌肉，适合做伸屈的动作，而腰部肌肉复杂，不仅是要链接上下肢，还要保护五脏六腑，脊椎更像是堆积木，只有堆整齐了，才会更稳定。
这张图虽然是拳击动作，但原理差不多的，太极也是如此。
福州禅武
传统武术都是以腰腿我主宰发力，有一句话叫做胳膊拧不过大腿，大腿拧不过腰胯。而太极拳主要的基础就是腰腿上的功夫。
太极拳从头到足均以腰为中枢，以腰为轴，协调周身，从而达到上下相随，周身一体。以腰来带动上下肢体的运动，做到眼法，身法，步法都为了支持并协调手来完成攻防的任务的动作和技巧。
太极拳的发劲过程，其根在脚，发于腿，主宰于腰，通于背，形与手指。由脚而腿而腰总须完整一气。无论力由脊发或腿都主宰于腰。太极拳如果没有腰为主宰，身体便散乱，任何局部之力都将成为无源之水，无根之木。一百斤的力，能用出二三十斤已经算你很牛了！
师父在教我们练拳时挂在嘴边最多的话就是，刻刻留意在腰隙，命意源头在腰隙，若有任何一处不得力，不得机，不得势之处，必于腰腿求之。因此我们在练习太极拳完成一个动作的定式，师父总会要求松腰。或是我们在练习套路的时候就会听见师父在后面喊，腰，腰，腰，要注意腰。可见要对于太极拳的重要性，可以说是贯穿全部过程。
一举动周身具要轻灵，尤须贯穿，而贯穿周身最重要的就是腰。失腰必将散漫而失其真宗，不能做到轻灵与完整一气。
太极拳的练习中如何做到以腰为主宰呢？最简单的做法就是在练习套路的过程中以腰部的动作带动手的动作，在所有动作都留意腰的松。在整套太极拳中无法专心以腰带手。那么就要不停的做单动作去强化练习，比如云手，搂膝拗步等。也可通过站桩来体会腰胯，丹田，命门的联系。
王小建太极小学生
我看了大多数答复完全是错误的，真是毁人不倦啊。练太极拳绝不能以腰主宰的，尤其是以腰为轴更是错误的，虽然经典拳论，大师的著作都是这样说的。腰部在任何的运动，劳动中，包括太极拳中，只是起到传导力的作用。请看下面的腰背图，腰部是最薄弱的环节。在运动劳作中保护腰是最重要的。例如举重运动员会在腰间系一条宽宽的板带，过去习武的也习惯在腰部系一根板带，以固定保护腰部。还有答主竟然以拨浪鼓形容腰部主宰，这完全是毁腰的动作，真是误人子弟害人不浅。在武术发力中，在习练太极拳时，不是转腰，不是转腰，不是转腰，而是转胯，转胯，转胯！腰部腰椎是相对固定的。在我的门派里有一个单式叫熊形，专门练这个。两肩与两胯的位置固定，杜绝扭腰，躯干似棺材板一样。大家可以看看泰森打摆拳的视频，是不是扭胯发力（力从脚，胯，腰，背传导），腰基本不动的？太极拳也是一样的，不是以腰为轴，而是以胯为轴的。以腰为轴的说法是一个误解，原因是腰胯肩是同动的，而腰在中间，就认为是腰主宰的。所谓的丹田发力，其实是增加内压，加强最薄弱环节腰的传输力量。腰系板带就是一种增加腰部力量的方法。曾经看到过有在举重时板带断开而出事的报道，习练丹田发力就是类似增加一条无形的板带。如果把这个说成是以腰为主宰也无不可，但绝不能再提倡什么拨浪鼓扭腰之类的啦。内家拳发力可以参考抡大锤，铁锹扬土的动作，实际上是整个脊椎发力，绝不仅仅是腰椎发力。发横向力可参考打乒乓球的抽球，也是扭胯发力，不能扭腰发力。
QiE1295697300
因为没有腰部主宰，在运动时就没有统一的指挥，顾此失彼，身躯各部分虚实不分，在身法上形成上重下轻、中间不灵，这样就无法将腰裆的来力转化为运化劲，太极拳的基本特征就是无法实现。
以腰部主宰形式练太极拳的方法是：
在身体方面，要求中正安舒，不能东倒西歪，猫头哈腰、沉肩坠肘；亦不能耸肩突肘、只有这样才能做到虚领顶劲、气沉丹田。
另外练太极拳时每练完一个姿势，身躯和手臂画一个圆圈以后，腰胯要微微松沉一次，使内气回到丹田，随着丹田转动而流动，这时推动腰胯也作螺旋转动，带动全身内外运动。
画圆圈转动的过程，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发劲。画圆圈不要过急，防止不做就滑过去，而且要求丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，这时也同时做内缠外绕的缠丝运动，在画圆圈时向内回转时两手掌向内翻，向外转时手掌向外翻。
总之，在转这一圈的过程中，同时完成内缠外绕的缠丝运动、吸气和呼气的意气运动、以及蓄力和发劲的刚柔参半的开合运动，而这些运动都是靠腰部主宰完成的。
淡淡的水
武术打假，造成很多人思想混乱，在大家对传统运动，尤其是太极拳产生质疑的情况下，这个问题是一定要好好回答的！
首先要明确一点，不但是太极拳以腰为主宰，所有的优秀运动，包括现代搏击，都是以腰为主宰的，这是毋庸置疑的。腰部，作为下肢力量的方向盘，决定了我们下肢力量的使用方向，使用方向的不同，造就了功夫门派的区别。
其次，我们来具体分析腰部的使用方法。如果我们把太极拳架子拉低，下肢力量只能通过腰胯向左右进行旋转释放，如典型的陈式和杨氏太极拳；假如我们把太极拳桩架调高，并且两脚距离大致与肩同宽，那么下肢力量可以过腰向上传导至上肢，完成技击，如孙式太极拳和武式太极拳。
最后是需要说明的一点，练腰不能伤腰。在身体正的情况下，腰部可以做向上拉伸，可以做平旋，但是不要随便做下俯身，因为下俯身是有着严格的动作要领的，很多腰椎间盘问题，都是下俯身不当造成的。
知道腰部的运动特点，就可以慢慢正确练习腰了，关于太极拳腰部问题，就说到这里，不知哪位大神还有高见。
三养功夫体系
作为初学者，我来说下自己的体悟。胳膊用“腰”来带动，很多人觉得根本不可能，“腰”和胳膊离老远呢！有个粗浅的办法可以来初步体会以“腰”带手:自然站立，双臂自然下垂，然后你往左或右转动上半身，此时你的胳膊是不是随着你上半身转动“荡”起来了？是不是转的动作越快胳膊荡得幅度就越大？“腰”能带动胳膊了吧？就像个拨浪鼓一样。“腰”带腿以此类似，当然太极拳动作比这要复杂很多，这只是初步体验一下，知道“腰”是完全可以带动四肢的。但是，内家拳转动的部位不是腰椎那一块，而是跨。有人热身活动时两手叉腰转动跨部，打拳时转的就是这，不是腰椎！
Tony146236146
知道了以腰为主宰，可以说有基本功了。有句话叫胳膊没有大腿粗，说明用上大腿就比用胳膊厉害。而大腿肯定没有腰粗，说明用上了腰肯定比用大腿厉害。太极的套路，各招式都要求以腰的转换带着手臂运动，最形象比喻莫过于拨浪鼓，鼓是腰，线是手臂，敲鼓的坠子是手。明白腰为主宰，算是入门。难的是起于脚跟！能起于脚跟才算有功夫。
其实自己也是初级练家，水平有限，理解到此，希望看到高人的观点！谢谢！
