現在很多人在健身房辦了卡，要麼就是去洗澡的，要麼乾脆就去一次不去了，要麼去了就是自己瞎練，一看到有私教靠近，就迅速閃人......而對於健身小白或者有特定運動需求的童鞋來說，如果沒有專業教練和相關人士的指導，單憑几篇文章甚至靠自己的臆想來瞎練，其實是很危險的。
國外有個叫Aaron Nimmo的健身博主。
平時除了在工作室帶課，幫會員減脂增肌之外，開設了社交賬號，用親身示範的短視頻指導大家，如何做動作才是正確的。
他用簡單明瞭的方法來糾正我們健身時的錯誤動作，瞬間就吸引了100多萬的粉絲。下面，大家就請對號入座，看看你平時訓練時有沒有犯這些錯誤吧！
...
下面的動作你都做對了嗎？
坐姿划船
錯誤做法
頭向後仰，弓背，過於藉助慣性。
正確做法
頭要跟脊椎保持直線，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。
腹肌輪
錯誤做法
髖關節打開程度不夠，移動距離不夠遠，肩膀前探沒有收緊。
正確做法
髖關節運動儘量放開，身體充分向前伸展，肩部保持穩定。
對握啞鈴臥推
錯誤做法
手肘打開幅度太大，上推到頂點手臂伸太直。沒有控制節奏，借勢做動作。
正確做法
手肘靠近身體保持中立位，上推時手臂要微微彎曲，控制動作速度，下放時要慢。
槓鈴箭步蹲
錯誤做法
低頭，腿後跨幅度不夠，腰背沒有打直。
正確做法
腰背打直，挺胸抬頭平視前方，後跨幅度要足夠大。
拉力器飛鳥/蝴蝶機夾胸
錯誤做法
肩胛骨沒有收緊肩膀前後移動，頭頸部亂動，手臂伸太直。
正確做法
平視前方，挺胸收腹肩胛骨向後收緊，手臂始終保持微微彎曲，不要聳肩。
俯臥撐
錯誤做法
手肘打開太大，屁股過於上翹，腰背凹凸呈骨盆前傾姿勢，動作太快，藉助慣性在做。
正確做法
肩胛骨收緊，腹部收緊，腰背臀在一條直線上，手肘靠近身體兩側，下的時候要慢，不要借勢。
啞鈴仰臥臂屈伸
錯誤做法
頭部沒有支撐在訓練凳上，活動的關節數量太多，啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力。
正確做法
頭部平放在訓練凳上，控制肘關節運動，大臂保持豎直不要前後動，肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢。
槓鈴臥推
錯誤做法
雙腳沒有緊貼地面，臀部離開訓練凳，槓鈴下放沒有控制。
正確做法
屁股緊貼凳子，雙腳保持穩定。肩胛骨收緊後腰稍稍懸空，控制住槓鈴下放速度不要靠慣性。
細節決定成敗，看似簡單的動作單靠模仿動作你是訓練不到精髓的，健身其實和上學一個道理。不要孤傲自負，要保持一個謙虛的學習態度，該學習的時候一定要學習，該請私教就請私教，千萬不要盲目蠻幹了。
第三方健身教練誠信認證體系
只為喝彩有德行有責任感的從業者
第15季中國好教練星級認證開啟>>
掃碼瞭解星級認證的優勢
↓↓↓越優秀責任越大 中國好教練星級認證
閱讀更多 健身114網 的文章
