炎炎夏日，“立秋”君不知让多少人望眼欲穿，好在8月7号，立秋将会如约而至，具体日期在农历六月二十六日，晚九点三十分！
立秋是承“夏”启“秋”的第一个节气，也预示着秋季的号角即将开启！面对“立秋”的临近，很多小伙伴们已经按捺不住激动的心情，心想立秋后天气就凉快了，那是多么的惬意呀！
但是作为资深有名的三大火炉之一的“长沙”仍然处在闷热蒸烤模式，当然长沙的近邻株洲也不逞多让，用网上的段子来说，那就是：出门10分钟，全是熟人了。
今天，我们请到株洲市中心医院康复医学科主任罗勇来为大家支招，高温下，我们该如何养生保健？
高温下的株洲人怎么养生保健
1.所有人群通用
1、宜穿浅色衣服，选择吸汗、宽松、透气的衣服；勤洗勤换；室内外温差较大的时候，随身带一个外套或披肩，及时加减衣服。
2、夏日防暑佳品----绿豆汤，可以每天食用绿豆汤、丝瓜、苦瓜等消暑蔬菜，减少油腻食物的摄入，最好避免食用剩菜剩饭及剩西瓜等容易滋生病菌的食物。
3、避免长时间吹电风扇，空调的温度不宜调的过低，以不低于26℃为宜。
4、避免过多饮用冷饮，避免在出汗后立即洗澡。
5、如果可以的话，避免在10-16时外出运动。如果需要外出，请使用遮阳伞、太阳帽等工具，携带足够的淡盐水，可以提前服用荷香正气水等中成药并注意休息。
6、如果有人中暑应立即抬离暴晒环境，放在树荫下、空调房，解开衣服，及时拨打120，如有心脏骤停应及时予以胸外心脏按压和人工呼吸。
2.婴幼儿
小儿新陈代谢旺盛，机体产热量高，要求散失的热量也相对多一些，因此，婴幼儿比成人爱出汗。小儿神经系统发育尚不成熟，尤其是新生儿体温调节功能更弱，所以防暑也很重要！加上婴幼儿的体表面积大，更容易受到外界环境温度的影响。所以，高温下，孩子的防暑降温也是必须滴！
1、避免保暖过度，尤其新生儿期(从出生到28天)，如穿衣过度，会导致幼儿体液减少而发生中暑。
2、注意观察婴幼儿的奶量，及奶粉冲泡浓度，避免水分不足。
3、如果孩子出现了发热、精神不振、烦躁不安等症状请及时就医。
4、空调温度宜调节在24-26℃左右。
5、不可将孩子单独留在车里，哪怕你已经打开部分窗子，留了缝隙，这都是不靠谱的。即便在车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7℃。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。其中，婴幼儿和儿童若被独自留在停放的车辆中无人看管时，导致严重中暑、甚至死亡的风险最大。
3.患心血管疾病人群
研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。
1、按医嘱服用药物，不可擅自停药。
2、夏天养成随时“摸脉”的好习惯，可以通过观察脉搏跳动情况，结合身体的感觉，来判断是不是需要休息或药物缓解。尤其是在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时，更需要及时摸脉搏。
简单易行的自测脉搏方法是：安静平躺5分钟，伸开手臂，将一只手的食指、中指和无名指，搭按在另一只手的手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。
正常情况下，人的静息心率为每分钟60-100次，跳动的节奏应该均匀一致，平稳有力。
3、关于空调，室内温度超过30℃就应该开空调，不宜低于26℃，同时，不能对着空调口直接吹冷风，特别是从外面很热的地方回来的时候。
4、少量多次补充温水，温水不会让血管收缩，也不会刺激肠胃，还能帮助软化血管，促进血液循环，比凉水更加健康。
5、保持每日午睡，午睡时心率、血压都能够降低，平躺的姿势还能减轻心脏压力，让血液流通更加顺畅。
除此之外，每晚的睡眠时间也应该相应延长。醒来后别匆忙起身，躺着活动几下，能够缓解身体僵硬，降低高血压等风险。
6、洗澡宜以38℃~40℃的热水为宜，能缓解疲劳，疏通血管。满身大汗的时候，人的体温也高，冷水澡的突然刺激会造成外周血管收缩，使血压升高。严重时还有可能导致冠状动脉痉挛、斑块破裂，从而形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。
7、凡事不着急，慢慢来，能减少因为情绪激动而血压飙升的危险。
专家名片
罗勇：副主任医师，现任株洲市中心医院康复医学科主任，湖南省物理医学与康复学专业委员会委员；湖南省老年病及康复医疗管理专业委员会委员；株洲市康复医学质量控制中心主任；株洲市物理医学与康复学专业委员会主任委员。
擅长：神经（中风瘫痪、截瘫、小儿脑损伤等）康复、骨科康复、中国传统康复（针灸、推拿）、疼痛康复（如颈肩腰腿痛、头痛等）及失眠、减肥、青少年近视、产后塑身康复、中医中药治疗等。
坐诊时间：周三上午
通讯员：事业发展科 蒋其洪
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