很多跑者都有過這樣的經歷，跑完一場馬拉松以後，發現腳趾頭變黑了。當然不是因為指甲蓋變色，而是因為腳趾淤血。作為喜愛參加馬拉松賽事的跑者，在奔走於各 大賽場的同時，掌握如何避免和處理黑指甲的方法也非常重要。以下是經過諸多跑者的親身實踐後確實可行的應對建議，可作參考。但是當你受到運動傷害時，還是 請及時向運動醫療方面的醫師求助。
黑指甲是怎麼來的？
幾乎每個跑步的人都經歷過黑指甲。你的第一個黑指甲即是你訓練強度變大的標誌。雖然大多數跑者會將其歸咎於鞋子太緊，但其實這並不是首要原因。毫無疑問，鞋頭對腳趾的壓力會讓其更容易受傷，但是來自腳底的壓力卻是形成黑指甲的罪魁禍首。
如果腳趾被擠在又緊又厚的鞋襪中，那麼你運動的每一步所受到的壓力都會讓腳趾甲與覆蓋在上面的襪子和鞋子產生一定摩擦和刺激，一旦這種情況持續積累，腳趾甲 就可能會產生淤血，表現為變紅或變黑。腳趾淤血的情況越嚴重就越疼，而當腳趾受到的壓力增強時，指甲蓋就會漸漸脫落。不過你的黑指甲甚至可能會在幾個月以 後才完全脫落。至於新長出來的指甲，它在還未完全長好時因為受到壓力，可能看起來不很平整，但是別擔心，等它長好就不會這樣了。
其實造成這種指甲損傷的主要原因，是過於用前腳掌著地。你的每一次前腳掌著地都會對腳趾帶來額外的衝擊力。而當你逐漸有規律的延長訓練里程時，腳趾雖然會在 每一次的延長中抗議，但它也會逐漸適應你的最長距離。在馬拉松訓練計劃中，幾乎每個人都至少有一個黑指甲。不論是在任何時候的長跑，如果你的速度快於自己 的正常速度時，就會增加得黑指甲的風險。
炎熱的天氣也是一大元兇。當天氣漸暖，你的雙腳會比天冷時腫一些，所以雙腳所承受的壓力也隨之增加，更容易充血，因此在天氣熱的夏天會更容易出現黑指甲。
如何預防黑指甲？
在挑選跑鞋時，如果能在合腳的前提下為腳趾預留足夠空間，就能一定程度地減少黑指甲的出現。
具體方法：挑 選的鞋子不僅合腳，而且能至少長出半英寸（穿著鞋坐下時，鞋頭不會頂腳）；如果你曾有過黑指甲，而且夏天快到或已經來臨的話，就需要確保鞋頭留有更多空 間，而且在鞋子的長度合適的同時，別忘了感受一下鞋子的足弓是否貼合。建議最好在買鞋之前穿著它跑一下，看看雙腳會不會往鞋子前面滑，因為這種情況往往比 穿了一雙有點緊的鞋還糟糕。
黑指甲的應對措施
如果腳趾疼痛並不嚴重，那麼對待黑指甲的方法就是讓它自生自滅。判斷它是否嚴重的時機，就是在你剛剛跑完長跑，並因此有了黑指甲的24小時後。一般情況下， 它都會隨著時間的推移而漸漸緩解，因此大約80%的黑指甲的最佳治療方法就是讓它自愈。黑指甲會自己慢慢脫落，然後長出新的，最後一切迴歸正常。但是如果 指甲出現了感染的情況，請及時尋求醫生的幫助。
如果腳趾甲的疼痛太過明顯，尤其是在24小時之後，那麼應該通過採用以下方法進行緩解。如果能由醫生來完成的話效果會更好，但是據我所知，有成千上萬名跑者完全都是自己完成並且沒有出現任何問題。至於由誰來做則完全取決於你自己。
1、如果淤血堆積在指甲的邊緣部分，那麼一根縫衣針就可以完美解決。首先你需要將這根針放在打火機上烤紅消毒，在此時你應該確保你沒有直接用手接觸以免被燙傷。經過幾分鐘的冷卻後，將針從有淤血的指甲蓋邊緣探入，將裡面的液體盡數引出，最後慢慢擴大這個縫隙，並將三抗軟膏往創傷處塗抹，加快癒合速度。
2、如果淤血在腳趾的中間部分， 那麼就將一根回形針放在打火機上烤紅消毒。和上一個方法一樣，你也需要確保不直接用手接觸回形針以免燙傷。但是這一次無需冷卻，在針還是紅色的時候就將其 放進指甲中間有淤血的位置，灼熱的回形針能將腳趾軟化並將其捅破，幫助淤血流出。和第一個方法相同，你仍然需要將三抗軟膏塗抹於創口處，以加快癒合速度。
這個方法可能看上去有些駭人，但是別擔心，它並不會造成傷害。再次強調，如有任何疑問，請及時向醫生求助。
奔跑能帶來健康，同時也可能會帶來傷病。學習正確的應對措施，強化健康的跑步意識，才能在“奔跑中國”的賽道上跑得更遠，堅持得更久。
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