想瘦身、排毒又養生，可以吃吃這10種粗糧
一，燕麥
燕麥中含有高於大米10倍以上的可溶性纖維，可溶性纖維的攝入能使得人體吸收食物營養的時間變長，可產生飽腹感，還可加快腸蠕動及新陳代謝，能降膽固醇，長期堅持食用，有益於身體健康和瘦身功效。
二，紅薯
紅薯有著神奇的減肥效果。每100g紅薯僅含0.2g脂肪，產生99大卡熱能，只有大米的三分之一。
紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將它選為主食，能有效減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。
三，山藥
山藥含有豐富的膳食纖維，易讓人產生飽脹感，從而控制食慾。
豐富的膳食纖維能促進腸蠕動，對便秘型肥胖者相當有益處。
四，赤小豆
赤小豆是高營養價值的雜糧，它含有豐富的蛋白質、維生素B1、B2、鈣元素、鐵元素等多種營養成分。有健脾、利水、消腫的作用，非常適合水腫型肥胖者食用。
五，黑豆
黑豆富含食物纖維、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等成分，其中皂甙能阻止脂肪酸化，可有效防止發胖。黑豆中其它成分，還有減肥、美容及促進血液循環等效。
六，豌豆
豌豆中含有優質的蛋白質、胡蘿蔔素，有護膚及增強人體免疫功能；
豌豆含有豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。
豌豆所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，具有加速新陳代謝燃燒脂肪的作用。
七，玉米
玉米是粗纖維食物，有非常好的減肥作用，食用後能產生飽腹感；
玉米含熱量很低，是非常好的減肥代餐神器；
八，糙米
糙米能夠調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動；
糙米所含有的膳食纖維還可以幫助膽固醇排出，有高血脂疾病的朋友可以在平時多吃糙米；
糙米可讓人有很強的飽腹感，所以可有效幫助控制食慾。
九，薏仁
薏仁是高纖維食物，纖維對於減肥極為有益；
薏仁屬低脂低熱量食物，有很好的輔助減肥的效果。
十，蕎麥
蕎麥俗稱“淨腸草”，能有清理腸道，還具有消炎、止咳、祛痰的作用；
蕎麥含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，可以消化脂肪、促進脾胃運作；能有效防治肥胖。
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