想瘦身、排毒又养生，可以吃吃这10种粗粮
一，燕麦
燕麦中含有高于大米10倍以上的可溶性纤维，可溶性纤维的摄入能使得人体吸收食物营养的时间变长，可产生饱腹感，还可加快肠蠕动及新陈代谢，能降胆固醇，长期坚持食用，有益于身体健康和瘦身功效。
二，红薯
红薯有着神奇的减肥效果。每100g红薯仅含0.2g脂肪，产生99大卡热能，只有大米的三分之一。
红薯是很好的低脂肪、低热能食品，如果将它选为主食，能有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
三，山药
山药含有丰富的膳食纤维，易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
丰富的膳食纤维能促进肠蠕动，对便秘型肥胖者相当有益处。
四，赤小豆
赤小豆是高营养价值的杂粮，它含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙元素、铁元素等多种营养成分。有健脾、利水、消肿的作用，非常适合水肿型肥胖者食用。
五，黑豆
黑豆富含食物纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分，其中皂甙能阻止脂肪酸化，可有效防止发胖。黑豆中其它成分，还有减肥、美容及促进血液循环等效。
六，豌豆
豌豆中含有优质的蛋白质、胡萝卜素，有护肤及增强人体免疫功能；
豌豆含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。
豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有加速新陈代谢燃烧脂肪的作用。
七，玉米
玉米是粗纤维食物，有非常好的减肥作用，食用后能产生饱腹感；
玉米含热量很低，是非常好的减肥代餐神器；
八，糙米
糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动；
糙米所含有的膳食纤维还可以帮助胆固醇排出，有高血脂疾病的朋友可以在平时多吃糙米；
糙米可让人有很强的饱腹感，所以可有效帮助控制食欲。
九，薏仁
薏仁是高纤维食物，纤维对于减肥极为有益；
薏仁属低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。
十，荞麦
荞麦俗称“净肠草”，能有清理肠道，还具有消炎、止咳、祛痰的作用；
荞麦含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，可以消化脂肪、促进脾胃运作；能有效防治肥胖。
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