Slurrysweet
最佳的睡午觉时长是多久呢？
午睡醒来感到迷失方向、昏昏沉沉？这种会令人感到不安、情志恍惚，若是午觉起来有中仿佛重新进入清醒世界的感觉，这就说明你这次的午休时在深度睡眠中的结束。尽管是得到了休整，但从深度睡眠中醒来并不会让人么变得更加清醒。相反的，在醒来后的一段时间中，久久不能消退的睡眠惯性反而会令人变得混沌，令人的认知表现反而变得更糟。
为避免这种起反效果的情况，我们需要制定一个适度的睡午觉时长，从而有效地帮助自己能从轻度睡眠中醒过来。
< 20 分钟的日间小睡好处有：
1. 令自己在进入深度睡眠之前就醒过来；
2. 避免在小睡过后产生的越发嗜睡和反应迟钝的不良现象；
3. 令人恢复精力。
> 90 分钟的日间小睡好处：
1. 帮助你完成一个完整的睡眠周期，也就是完整地经历轻睡眠-深度睡眠- REM 睡眠-轻睡眠的过程；
2. 帮助你焕发活力。
不过，想要在白天有时间睡上个 90 分钟对很多人来说都时做不到的。但这没关系，假如你的工作不需要你轮班或是执行典型的夜间工作时间表，那么你也许就不需要 90 分钟的小睡时间了。因为你可以在夜间就得到你所需的充足睡眠。而当你发现你就算晚上睡了觉但在白天仍需要这么长一段时间的睡眠，那么这很可能就是你晚上并没睡够的信号了，再或者你也许得要去看看医生了。
而如果睡午觉干扰到了你在夜间的休息，那么你白天的睡午觉就会变成是一种不好的习惯。举个例子，你的小睡习惯会令你变得越来越难以集中注意力或时会令你一贯的夜间睡眠习惯被打乱。
睡午觉的生物机制
你是否常常会感到，似乎自己的精力在到了中午时会有些许下降呢？类似这样的情况背后都会有一个能从生物学角度进行解释的原因。就上面这个问题，从生物来看，在进化中，我们形成了在夜间的睡眠会持续一段比较久长的时间，一天的中间也需要一段短暂的时间来睡眠的习惯。一般来说，在下午1-3点这段时间中，人体的温度会下降，褪黑激素的含量会上升，这两种变化都会起到令人想睡觉的作用。尽管白天日间小睡在现代文明中不受推崇，但我们的身体仍旧保持了这种中午犯困的习惯。
睡午觉的好处
许多人会觉得，中午睡午觉是一种懒惰的人才有的行为。而事实上，那些经常睡午觉的人在随后的工作中会有着更加饱满的精力和动力。正因为这些人了解睡眠的重要性，明白只有保证充足的睡眠，才有机会在生活、工作以及人际交往中发展现出最佳的表现。
那么睡午觉这个健康的习惯，具体能给我们带有哪些的益处呢？
1. 提高警觉性
针对睡午觉的大量研究发现，即使只是进行短暂的午休，人们的能量和警觉性也能恢复到一个相当令人满意的程度。
2. 增强专注力
在恰当的时间内适度的睡午觉能令人的专注力得到提高。一项在 2009 年发表的研究就指出，那些有睡午觉习惯的研究对象，他们大脑中与专注力相关的大脑活动既是到了下午时，其活跃度依旧能与早间水平相媲美；而对于那些不习惯睡午觉的研究对象，他们的大脑活动的活跃度在午后会逐步下降。这也就意味着，既是只是一个短暂的午睡也能提高人们的认知准确性和提升短期记忆能力。
3. 有助于做出更好的决策
睡午觉能有效提高人们的认知灵活性。认知灵活性说的是人们在不同概念间转换思维，并快速适应新的信息的能力。而这种认知的灵活性对人们的判断能力以及决策力都有着相当重要的影响。
4. 增强记忆力、学习能力
众所周知，睡眠对我们的学习以及大脑传输记忆的能力都有着重大的影响。睡午觉不单单能促进大脑对新学到的知识进行加深巩固，还可以帮助我们更好地提取已有知识经验。研究就发现，进行一段 60-90 分钟的睡午觉能对学习产生类似睡一整晚的促进效果。
5. 改善情绪
睡午觉能有效提高我们对情绪的管理能力，睡午觉可以让我们对失败有更高的容忍度，改善浮躁的情绪。
6. 增加创造力
即使只是一个短暂的睡午觉也能提高右脑的活跃度，而右脑也正是管理着创造力和视野的区域。另外，睡午觉还可以促进大脑右半球与左半球间进行交叉沟通，令创造性与分析性的思考产生碰撞。
7. 减少压力
在一天过半时进行一个短暂的小睡可以令我们控制压力的能力得到提高。最近的一项研究就发现，对那些晚上睡眠不足的人来说，白天打个盹可以有效得起到减压，增强的免疫系统的目的。
8. 美容
睡眠能起到由内致外滋补身体的效果，我们也许可以称睡眠为天然的“肉毒杆菌”。研究就发现，睡眠不足会使人们看起来疲惫不堪，不仅显得不健康还会看起吸引力不足的样子。睡午觉能帮助缺乏睡眠的人补充每日所需睡眠，而且这样的睡午觉并不会影响到夜间的休息。睡午觉能令人们看起来年轻、健康、活力十足。
9. 提高体力活动
睡眠在竞技体育中的重要作用受到越来越受精英运动员或是职业运动团队的重视。睡午觉是各种级别运动员以及广大希望提升自己运能能力大众的一个重要工具。研究发现，午睡对人们的运动能力和提高、准确性、速度、强度、反应速度都有着积极的影响。
如果中午睡午觉时间太长，那么就可能会产生以下不良影响：
1. 扰乱夜间睡眠，引发睡眠问题；
2. 扰乱昼夜节奏，而昼夜节律对睡眠、唤醒性能有着都十分重要的影响；
3. 影响情绪和白天的表现。
睡午觉有哪些关键技巧呢？
答案是适当的时间和长度很重要！
睡午觉对于人么保持一个健康的睡眠习惯来说相当重要。因此，我们很有必要去了解怎样才能让自己的睡眠变得更高效，也就是我们的睡眠时间需要参考个人的需求和个人日程表。
什么时候最适合睡午觉呢？
Sara Mednick 博士（《Take a Nap》的作者） 与另一位来自加州大学河滨分校的教授在通过详细计算后得出了最佳的睡午觉时间。
他们发现，最佳的睡午觉时间在是人们醒来的 7 个小时后。这是为什么呢？因为这个时间是人们在睡眠中达到 REM 睡眠和深度睡眠间最理想的平衡时间。如是能在这个时间短内打个小盹，人们的精力就能得到有效恢复，嗜睡的情况也会随之减少。
哪些人时不适合睡午觉的呢？
1. 平时容易失眠的人。这类人很难在夜间入睡，此外他们的昼夜节奏通常也是紊乱的。假如你是位失眠症患者，那么你可能会想要在白天小睡一会，以此来一次性对前一天晚上错过的睡眠做个补救。但是，白天睡觉也会相应地减少夜间的睡眠需要，这就会加剧你的失眠症状或是延迟你失眠的时间。
2.抑郁症患者。抑郁症患者和其他情绪综合症患者往往会有睡眠问题，如昼夜节奏紊乱、睡眠质量低下，睡眠习惯不良，日间嗜睡等等问题。而日间睡午觉则会加剧这些睡眠问题，同时抑郁情绪也坑会因睡午觉而增强。
也就是说，睡午觉也是需要一些知识和规划的，此外还要注意不要让日间的睡午觉影响到你夜间的休息。这应该被叫做“有目的的休息”，即明白自己为什么会睡午觉，并确保能为自己此找到一个最合适的睡午觉时间和周期。而这也就是我们能从日间休息中得到精力和能力恢复的关键所在了。
作者：Joanne Cantor（节选）
酷炫脑科学
相信不少人出现过睡醒后有种恍若隔世，不知道自己在哪里的感觉，睡醒后出现这种情况到底是怎么回事呢？我们来了解一下。
身体疲惫，睡的比较沉
一些时候睡醒后不知自己在哪，可能因为身体比较疲惫，非常困等，这种情况会睡的特别沉，醒来时一时忘记自己是在哪里，甚至连自己是谁都不知道，不过过一会看看身边熟悉事物便一点点恢复记忆了。
情绪低落，迷茫
还有在人感觉迷茫或情绪低落的状态下，睡觉时不易真正进入深度睡眠 。
梦的延续
睡眠分REM、非REM两周期，晚上交替进行，两者脑波活跃度不一样，非REM脑波平缓不活跃，REM脑波活跃类似清醒时，所以做梦为REM。梦为大脑试图把一些信息合理化过程，睡醒后恍若隔世感觉，或许为梦的延续。
潜意识、意识交班过度
醒来过程，为潜意识将大脑“控制权”交班给意识过程，当然交班需有个过度，所以便会有睡醒出现恍若隔世感觉。
对现实压力转移
若醒来恍若隔世感觉有存在心因性因素，那表明为于现实压力转移、逃避。做梦时，潜意识令大脑暂时由现实压力里释放，所以提取记忆里比较无压力片段，令睡眠状态大脑暂避、休养。
共享医生网
相较于夜间睡眠，午休或者小憩的研究少了很多。在现有的研究中，缺少对问题中这种现象的支持或者解释。甚至可以说，小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。也就是说，适当的小憩非但不会出现情绪低落、也不会出现焦虑不安，反而应该神清气爽、精力充沛。然而题主和身边的部分人确确实实的出现了这种现象，那我们只能提出一些猜想：
1、Payne等人（2015）的研究中发现，部分人在小憩的过程中，并没有出现REM期（记忆的强化），然而同样出现了负性情绪的选择性调节。这和传统的观点有分歧，也就是说一般认为在情绪记忆的调节中不起到作用的SWS期，在小憩的过程中可能发挥了和夜间睡眠不同的作用。这种差异会不会造成在某个NREM期的觉醒时，其脑生理状态（尤其是边缘系统）恰好处于低活跃水平，诱发了情绪低落的错觉。
2、在情绪的日常节律中，疲劳感水平在中午之后线性上升，这种疲劳感一定程度和外周系统活动有关，尤其在午饭食用过饱的情况下会加剧疲劳感的体验。如果小憩的时间过久，睡前和睡后体验到的疲劳感差异比较明显，这种疲劳感很容易被识别为低落的情绪。我们经常有一种感觉，上午精力越来越旺盛、情绪越来越高涨，结果吃完饭睡了一觉，精力也衰竭了、情绪也低落了，就将这种变化归结为小憩的影响，显然并不科学。更何况有人小憩一会，太阳就下山了，光照对于低落、抑郁的情绪有很明显的影响，这显然不能认为是小憩的影响。
3、认知上的因素也不能忽视。对于生活节奏缓慢的人，长时间的午睡意味着清醒的时候，常规工作时间即将结束，可能对于无所事事的体验产生了空虚的感受；对于工作压力比较大的人，长时间哪怕短时间的小憩，都意味着工作时间的损失，对于可能完成不了任务的挫折感诱发了低落的情绪。如果周边的人都没有小憩的习惯，那么更有可能产生罪恶和懒惰的评价。尤其在国内的工作、学习文化中，我们甚至要推崇凌晨四点学习的谣言，小憩就更难被原谅了。
4、很多没有小憩习惯的人在某些时候选择小憩，更有可能是由于作息时间的突然混乱，或者上午出现了过量的体力消耗。这种情况下，小憩的模式更接近夜间的睡眠，而时间又显然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身体还处于相对的兴奋状态，掩盖了已经发生的疲劳感；而小憩之后，身体处于相对放松的状态，代谢废物累计的效果出现，出现更加强烈的疲劳感甚至痛苦。
5、最最重要的可能是取样偏差，相对于正性情绪，负性情绪我们有更深刻的记忆。有可能在小憩之后我们积极、不变、消极的情绪各占三分之一，然而对我们的生存更有意义的是消极情绪，悲伤、抑郁、恐惧、寂寞都涌上心头，让这种体验日久弥新。很多人也就更倾向于相信自己在小憩之后出现的都是这样的情绪了。
总而言之，如果小憩会让你产生这样的情绪，那么试试减少小憩的时间，甚至可以不进行小憩。虽然目前的研究都证实，小憩具有积极的适应性意义，但是以大多数的工作强度，并没有十足的必要进行小憩。有关小憩和情绪之间的关系，可信而且有效的解释理论尚需要研究者进一步的探索和发现。
悦趣达人
首先，这根本就不是什么心理疾病。
这时的思维很清明，相似于“前念已去，后念未来”，中间的那一刻无念的状态(三际托空)。
这种境况的产生要有许多条件。首先有这体验的人当时的身体要健康。气温很舒适，一般是晴天。心理上没有烦恼，又加上小憩一会儿后，人的身心都正处在无比放松的状态。如果一个人平常心念散乱，就很难碰到这种情况。心理状况平常就很安静的就可能碰到。
就在意识刚刚醒起来的那一刹那。此时分别心还没生起，前六识的作用刚刚启动，眼前的景象，非常清晰，物体的轮廓特别锐利，色彩特别鲜艳明亮，看到的世界就好像笼罩在一团淡淡的光辉中，听到的声音也很清晰悦耳，当时的心境是没有一丝烦恼的，很宁静，身心都很轻松。感觉自己已经融化在这个世界里，与世界合为一体，没有我了。我就是世界，世界就是我。片刻之后，分别意识一起来，眼前的景象马上就变得不那么明亮，暗淡下来，物体之间的分隔也变得模糊起来。“我”就出现了。
如果你的“我执”心很重，这种境界一来，还会把你吓死:“我在哪？我在哪里？我怎么不见了？”
这实际上属于一种定境。这种“无我”的境界的灵光一现。相似于赵州和尚说的“打成一片”的“光明境界”。？
《金刚经》中说“当无所住而生其心”，应该求的就是这种境界。
许多禅师们一辈子求道，都是为了能常住在这种境界里。很难得的！
所以，大家不要惊慌！这种境界，是可遇不可求，很难得的。瞎猫碰上死耗子。高兴还来不及呢！
E在想
睡多了，午睡最佳时间应该控制在半个小时左右，超过这个时间不但不能缓解疲劳，反而会增加很多睡眠压力，比如做噩梦梦魇等等。
我有时候也会有这种感觉，越睡越难受越睡越不踏实噩梦连连想醒醒不来醒来后无比的懵逼和乏力，脑子一片混乱有时候还会特别恐惧，特别是如果从中午睡到了下午天蒙蒙灰的时候，醒来会特别恐惧。
所以说都是睡多了惹的祸，午睡还是应该定好闹钟把握好时间，这样就不会发生这种情况啦。如果醒来不是这么难受的话我才不要醒。
小芒人大情事
这种问题，突然想到一些哲理的东西，不知道每个人怎么想的，不说话，直接放图。
所以，你明白了这个问题的答案了吗
包装dog
这感觉，我有过一次。现在依然记得。苦涩！
在我12岁的时候，老爸带着我走街串巷去卖西瓜。在凌晨四五点就去离我们这很远的地方，去西瓜地里收西瓜，这样收的瓜既新鲜，价格又便宜，当然瓜农也不比再拿去市场卖了。
那时天气热起的早，在路上被风吹的很舒服.所以一直很精神。收到瓜以后，就急匆匆的往回赶，因为刚摘的西瓜很新鲜，容易出手。忘记吃早餐是经常的事。头几天，我还挺嗨的。
在过了一个星期吧，那天，瓜卖的相当快，不到上午十一点，就卖光了。老爸喜笑颜开的带我回家了，吃过午饭，趴床上就睡着了，这一睡，哎呀妈呀，从十二点半睡到了晚上快八点了，睡的那叫一个昏天暗地啊，眼睛睁开的时候，都懵了！家里的摆设，也不再熟悉了，也分不清楚是早上晚上了，当时，甚至连开灯的勇气都没有了。感觉这世界上就剩下我自己一个人了…
突然想起来，老爸去收瓜怎么没叫我去啊，赶忙起身跑出去。正好和老爸撞在一起，我气哄哄说了一句话：收瓜，都回来了，怎么不带着我去啊？老爸：傻小子，你睡懵了啊~
蜜蜂探店
科学研究表明：人类进入深度睡眠至少需要1个小时。如果你午睡时间超过1个小时，那么很有可能进入深度睡眠了，在这样的情况下，我们将午睡和晚间睡眠做一下对比。假设每晚你可以睡8个小时，早晨你自然醒，神清气爽迎接新的一天。然而午睡你睡的时间长了，刚进入深度睡眠你就醒了，甚至刚坐着梦就忽然醒了（1.午睡时间长了容易做梦 2.白天睡觉受周边环境干扰较大），醒来后的感觉是特别糟糕的。我还记得上高中的那三年，寄宿学校午休时间都是1个多小时，一天当中我觉得最痛苦的时候就是午睡起来后的半个小时，感觉身心俱疲，浑身没劲，还想着下午又要继续上课背书学习，觉得这样日复一日的好难熬。我相信经历过高三的同胞应该对这点都深有体会。
所以，现在呢，我会有意识地避开1个小时后的深度睡眠而让我产生的不适感，采取午休时间至多不超过50分钟的办法。这样呢，小憩有利于下午的工作又不至于让自己醒来后浑身乏力适得其反。
不偏不倚是启程
这发型真是太酷了。。
@白衬衫_xx：像是满大街的情话听多了会腻 故事千奇百怪 结局无非就是分分合合 你总是遇到一点事情就伤春悲秋 其实人总是要试着长大 熬过所有的不甘和辛酸.
@xyand轴：兵荒马乱地毕业 然后奔赴一场叫做未来的宴会 时间飞快 在一个陌生的城市独自拼搏的 时间和理想慢点走
@oh是漫洁呀：不要在一件别扭的事上纠缠太久。纠缠久了，你会痛，会累，会心碎。实际上，到最后，你不是跟事过不去，而是跟自己过不去
@我们从未不认识balabala：“梦想这个词很奇怪 以梦开头 却是要在现实中完成一切”“你什么都得学 你什么都得会 你什么都不够 我从来就不怕苦不怕累的”“努力不一定会成功 但努力一定会有一个努力的结果 不管这个结果是什么 跟不努力肯定是不一样的”“不忘初心坎坷路 愿将青春赋予之”想去的地方 一定要去
@风中沙、光阴似箭：刚刚在学校官网拟录取信息里看到了自己的名字，忽然就忍不住流泪了…我是个大专生，然后上了专升本，第一次考研又失败了，这次是考研二战，我终于成功了…憋屈了六年了，这六年好难熬…现在瞬间释放了所有…感谢路上帮助过自己的每一个人，感谢不甘心的自己
@莫豸九：我不准备复读，准备在大学里好好干，多吃一点苦，大二转系，大四考研。高中三年都熬过去了，还怕再来几年不成，给自己的人生不留遗憾
@回忆哆啦没有A梦：有一个民谣青年曾说：最单纯的喜欢就是，就算你拒绝了我，我对你也永远没有埋怨。但我不会再靠近了。如果你有求于我，我依然会鞠躬尽瘁。从今往后我会把喜欢藏起来，不再招摇过市了，我会努力过得好，希望你也是
@天青落雨：每次午觉睡醒后总有一种莫名的失落感，心跳加速，无比惆怅，周围静悄悄的，看了看手机没什么动态，仅有的几条广告推送，感觉小时候离我很近，但我已经大二了，还没准备好迎接长大，但它已经来了，一种束手无策，恍若隔世的感觉。今天午觉醒来点开了这首歌，然后我哭了...
专业头皮养护专家
这种感觉应该每个人都经历过吧，我说一说自己的感受。
高三那年我一般都要午睡，躺在床上那怕只有10分钟，也是一种脑力的补充。但是那段时间，每次午睡醒来都失魂落魄，心情低落，感觉整个世界只剩下自己，那种孤独感很强烈，我想应该是跟高三紧张的生活作息有关吧。大学也这样，只要午睡时间太长，一觉醒来，恍如隔世，不知所措。工作以后，有段时间失业，有时候一睡就是一下午，醒来已是晚饭时分。那种与世隔绝、孤寂的感受一下子袭来，环顾四周，唯一能听见的就是自己的呼吸。太可怕的感觉！不过没有想要死去的想法，只是变得沉默寡言。
