很多人把減肥屢屢失敗的原因，
歸結為“管不住貪吃的嘴”，
尤其肚子咕咕叫時，
看到美食根本控制不住自己。
人都說“吃飽了才有力氣減肥”，
這話並不假，
但關鍵在於如何吃得少又能飽。
而這個看似矛盾的事情，
其實只需略施小計，
就能魚和熊掌兼得！
8個小技巧輕鬆打敗飢餓感
1
多吃蛋白質含量高的食物
蛋白質是對抗飢餓的一把好手，由於蛋白質分子較大，在體內消化和代謝需要較長的時間，所以能提供長時間的飽腹感。不僅如此，蛋白質在消化後會產生一種肽，能夠有效地抑制食慾，幫助減肥。
高蛋白食物推薦：
雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、蛋類、牛奶、豆製品等，這類食物都屬於高蛋白、低脂肪的優質食物，既能讓你吃飽，還能促進肌肉生長，對提高代謝水平有很大幫助。
2
多吃富含膳食纖維的食物
“吃得多卻餓得快”是很多減肥者的噩夢，多吃富含膳食纖維的食物，可以幫你克服這個難題。膳食纖維進入人體後會遇水膨脹，能帶來很明顯的飽腹感，而且它不會被消化，能延長食物在胃腸內停留的時間，從而保持較長時間的飽腹感。
富含膳食纖維的食物：
綠葉菜、菌菇、豆類、藻類、水果、薯類、全穀物等，這些食物不僅飽腹感較強，而且熱量都比較低，吃飯時可優先選擇。
3
少吃甜食為好
不少人對糖果、冰淇淋、甜甜圈、蛋撻等甜食愛不釋手，但甜食屬於“高升糖指數”食物，進入腸道後，由於消化快、吸收好，產生的葡萄糖會迅速進入血液，導致血糖急速上升，進而刺激胰島素大量分泌，在胰島素的作用下，血糖又會快速下降，於是很快就又感到飢餓。為了避免陷入“吃不停”的惡性循環，甜食還是儘量少吃為好。
4
進餐順序有技巧
想要吃飽還能瘦，不光要合理選擇食物，進餐順序也大有技巧，按照“湯、蔬菜、肉類、主食”這樣的飲食順序，能幫助控制你的食量。先喝湯可以讓胃有些許飽腹感，進而控制食慾，而蔬菜中的膳食纖維不僅帶來飽腹感，還能抑制人體吸收脂肪。主食由於含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，所以應放在最後。
5
細嚼慢嚥，專注吃飯
如果吃飯太快，往往感覺到飽的時候，已經吃了過量的食物，這是因為人的大腦接收“飽腹信號”往往有20分鐘的延遲，而細嚼慢嚥則能幫助你有充足的時間感受，並及時放下筷子，避免吃得太多，讓多餘的熱量在體內囤積。
此外，很多人喜歡邊吃東西邊做別的事，比如吃飯時看電視或玩手機。實際上，當人的注意力被分散時，也容易忽略胃部的感受，回過神來時很可能已經吃撐。而專心吃飯既能做到在七分飽時就停下筷子，不讓熱量過剩，又有利於品嚐食物的美味，何樂而不為呢？
6
規律飲食，定時定量
每個人都會產生飢餓感，這是因為人體所需能量不足時，就會分泌飢餓素，並向大腦傳遞“餓”的信號，三餐時間不規律、兩餐間隔時間過長都容易讓人感到餓。養成按時吃飯的習慣對控制飢餓感尤為重要，因為人在吃飯時，消化系統就會進入工作狀態，如果時間一直固定，大腦和腸胃就會形成記憶，這有利於人們控制食慾。
建議早餐時間安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:30之間，並且每餐只吃到七分飽。
7
少食多餐，控制熱量
對於嘴巴總閒不住的小夥伴來說，少食多餐再適合不過了。在保證攝入的總熱量不會超標的前提下，減少每頓飯的食量。在每日正餐間隔的時間裡，可以有1-2次加餐。既能避免因過於飢餓而暴飲暴食，又能讓代謝一直保持較高的水平，幫助消耗更多熱量，簡直是為想瘦的吃貨量身打造。
8
每日飲水量要達標
肚子餓和喝水太少也大有關係，當身體缺水時，人們經常會混淆“飢餓感”和“乾渴感”，從而不自覺地用吃東西來填飽肚子。為了防止中了“假飢餓”的圈套，每天要喝夠1500-1700毫升水（約7-8杯），並且儘量選擇白開水。此外，也可以選擇多吃一些番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃等含水量豐富、熱量又低的果蔬來補充水分。
簡簡單單幾個小技巧，
就能幫你控制好飢餓感，
管住了嘴、也照顧好了胃，
有了這樣輕鬆而健康的飲食技巧，
好身材還會遠嗎？
那就快行動起來吧！
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