便秘这个毛病说大不大说小不小，但是它严重的影响我们的生活质量，而且长期的便秘对我们的身体也有着各种各样的危害。
便秘，主要表现为一周排便次数少于3次、排便费力、大便干结，便秘超过6个月的话，可以判断为慢性便秘。大家可以观察自己的排便情况，有这些情况的要多加注意。
你以为便秘仅仅是便秘而已吗？
长期便秘的人，肠内易积聚有害气体，产生鼓肠，使静脉回流受阻，消化功能出现障碍，并致使身体出现中毒症状;各种毒素导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡。
严重便秘的话会由于排便过于用力使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
哪些生活的坏习惯会导致便秘？
辛辣食物
过度饮酒，或过食辛辣肥甘厚味及煎烤之品。以致胃肠积热，津液耗伤，燥热内结于肠道，肠道失于濡润；或食量不足，或经常食用方便食品等，均可使水谷精微化源不足。
饮水量不足
多数便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平时水分摄入过少。有些人工作忙得没时间喝水，有些人是不爱喝白开水，故选择饮料或咖啡代替。如果你真的不喜欢淡而无味的白开水，可以选择绿茶
早上或睡前摄入冷食
早上最先摄入的食物，晚上睡前最后送入口中的食物，能够引起内脏温度的变化，因此十分重要。这时只要摄入冷食的话，就会使得胃肠温度下降，血液循环恶化，机能低下。那么就会导致排便能力减弱，引起便秘。当然摄取冷食，有时也会刺激排便。
肚子胀、不消化、便秘的消化系统问题一定要得到重视，民以食为天，如果吃饭都能够让身体感觉到不适就是非常严重的了。平时吃饭要饮食均衡，多用养生水杯喝水，坚持运动，让每天身体新陈代谢的废物和毒素规律的排出体外。
多喝桑葚水，快速通便，如厕一拉到底，多年肠道垃圾全排空
桑葚中富含亲水因子、花青素，长期便秘或是频繁便秘的人可以每日单独吃上5-8粒，能够保持粪便中的水分，避免大便干燥，对肠道也有很好的润滑效果，通过润滑作用促进排便，效果堪称是肠道中的“排便王”。
桑葚对气血不足导致的便秘非常有效： 气血不足导致的便秘的人，不能强行通便，容易伤正气，只能通气血的同时，解决便秘问题。
《本草纲目》有记载：黑桑葚利五脏关节，通血气。具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。
另外，由于桑葚分黑白两色，所以不少人很疑惑哪一种颜色的桑葚药用更佳。中医认为黑色入肾，白色入肺，因此，对于肾虚、腰酸腿疼的患者，建议多用黑色桑葚，而对于肺气虚、常咳嗽的患者，则宜用白色桑葚。
食用方法：饭后吃几粒（5粒左右）桑葚干；或者取15-20粒左右泡水喝，能促进消化，保护胃黏膜，调养肠胃，从根源上远离便秘，连口臭都好了！也可以放到开水中泡水喝，每天早晚来一杯，效果也是不错的。
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