“男怕傷腎，女怕傷顏”，男人對待腎好比女人愛那張臉，男性腎氣足，代表男性身體更強壯，生活更有信心，但是現實生活中，很多男性的不良習慣卻無形中傷了腎，今天為男性朋友普及下養腎的知識，看到了不學，可不要後悔哦！
男性想養腎？晨起做好這5個動作，你的腎臟可能會“感激不盡”！
1、排尿
晨醒時，千萬不要憋尿，憋尿最傷腎，充盈的膀胱忍無可忍，只好自我防衛，尿液倒流，很容易導致腎盂腎炎，嚴重損害腎臟健康，養腎護腎從不憋尿開始！晨起第一件事，排尿首當其衝！
2、喝水
腎主水，一夜新陳代謝，身體各個器官已將身體之水消耗大半，腎水缺失，晨起時，好好補充一杯溫開水，這是護腎的法寶，水占身體約70%的比例，缺水最傷腎！
提醒：一定要和溫開水，切莫晨起喝涼水，傷胃氣，滅陽氣！
3、揉耳
腎開竅於耳，腎臟健康在耳朵上就能體現，腎功能強壯的人，聽力非常好，隨年齡增加，腎功能下降，人的聽力也隨之下降，耳朵上藏有腎臟“玄機”（腎反射區），適當刺激，可以達到強腎效果，晨起後，揉耳廓，拉耳垂，搓耳部，力度以身體可接受為宜，每日清晨做3-5分鐘，即可達到補腎的效果。
4、握拳
這個動作在睡醒後，起床前，或者如廁時，清晨坐車，甚至走路都可以做，可以寧神護腎氣，抵禦外邪入侵。
具體做法：將大拇指指頭放在無名指指根處，然後其餘四指用力握拳，反覆多次操作，對養腎有好處。簡單易操作，趕快實踐起來吧！
5、翹腳
兩腿稍稍開立，收腹提肛，肩部自然放鬆，腳稍微翹起，再緩緩下落，清震地面，翹腳的時候，儘量保持5、6秒的時間，腳跟落地時要輕柔，反覆操作20-30次，具有補腎固元的功效。
男性生活中如何養腎？
中醫角度來講，“紅色入心， 綠色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎”，可見黑色食物對男性養腎有好處，常吃黑色食物可填腎精、養腎陰，益腎氣，常吃以下這幾物，對養腎大有裨益！
桑葚
每年到吃桑葚的季節，男性朋友記住要多吃些，古書中就有關於桑葚養腎的記載：桑椹滋肝腎，充血液，健步履，多吃點桑葚，可以補充腎陰不足。
黑芝麻
黑芝麻是人人消費得起的“養腎珍品”，其富含維生素E和不飽和脂肪酸，烏髮亮發，還益肝補腎，養血固精。
黑豆
黑豆被養生界譽為“腎之谷”，從其形狀也可以看得出，外形與人體腎臟極其相似。常吃黑豆及其製品，具有補腎強身、強腰健體的功效，特別適合腎虛者。
深海魚
深海魚是優質蛋白質的重要來源，男人一週食用一次，有助於腎臟健康，起到延年益壽的效果。
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