俗話說“一天之計在於晨”。
想一天如何度過，要看早晨起床後，你是怎麼做的！
長壽，是每個人都在追求的。而在身體健康的前提下，生活才會更有質量。
晨起，堅持3大“增壽”習慣、改掉3大“短命”習慣，想健康不難
3大“增壽”習慣：
習慣一：起床慢
早晨，人體經過一宿的新陳代謝，機體偏向於“相對靜止”的狀態。
起床時，多在床上躺一會兒，伸伸懶腰、活動活動四肢，利於血液循環，促進身體快些恢復正常的工作狀態。
如果，醒了就“一咕嚕”起來，很容易導致血液上湧，出現頭暈，導致血壓升高。
對有腦血管疾病者，會增加腦卒中的發生率。
習慣二：吃早餐
“早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少”。
早餐，對身體的健康有至關重要的作用，能及時補充一天需要的營養和熱量。
吃早餐，可減少消化系統疾病、肝膽疾病、血管疾病等。
早餐時間最好在7-9點之間，更利於營養和熱量的吸收。
此外，吃早餐時，速度不要太快，最好在15分鐘左右吃完為宜。
習慣三：排宿便
食物在體內經過一宿的消化，很多食物殘渣順腸道進入大腸，在迴腸處“堆積”形成糞便，有便意後，將糞便排出體外，還可減少胃腸負擔。
早上排便時間最好在5-7點之間，腸道蠕動較活躍，這時排便會更順暢。
3大“短命”習慣：
習慣一：醒來一根菸
很多菸民習慣，醒來一根菸，滿足煙癮的需求。
但，晨起吸菸雖有一時的快感，對身體有很大的傷害，尤其是血管。
晨起後，吸菸會加速血管應激狀態，促使血壓升高，易誘發心梗、腦梗等發生。
習慣二：先喝水後刷牙
對於這一問題，很多人不太清楚這個“順序”。
早上喝水是好習慣，有助於稀釋血液，補充體液，刺激腸壁，改善便秘。
但，很多人習慣先喝水後刷牙，這樣做會將更多“髒”東西喝到胃裡。
因為人的口腔在睡覺時，易殘留很多食物殘渣、汙垢，容易與鈣鹽結合，形成沉澱，易形成牙菌斑跟牙結石。若這時，喝水，這些“髒東西”就會進入消化道中。
習慣三：空腹喝酒
有些愛喝酒的人習慣在早上喝點小酒。
但空腹喝酒，對胃的傷害很大。
人處於空腹狀態時，胃裡沒有食物，酒精會直接刺激胃壁而引發胃炎，久而久之，會引發胃潰瘍，甚至胃出血。
空腹喝酒還易導致低血糖發生。所以，早上最好不要喝酒。
想健康，謹記“一、二、三”原則
一：每天“一”份蔬菜
意大利研究人員的研究發現，若每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
主要是因為蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
現代人飲食結構不均衡，以“多肉少菜”為特徵，容易使營養素缺乏，長期如此會誘發慢性疾病，還會促使血管內垃圾增多。
多吃些蔬菜，能補充維生素、礦物質和膳食纖維，還能改善心理狀態，提高身體免疫功能。
綠色蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
如，彩椒、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
堅持每天“一”份蔬菜，補充身體營養，讓營養素攝入更加均衡，更利於身體健康！
二：每天“二”杯茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
現代科學分析，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，預防疾病。
兩餐之間，每天“二”杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！
碩參苦蕎茶，有很好的養肝護肝作用。
將碩參、苦蕎、蒲公英 三者搭配一起，製成碩參苦蕎茶，堅持每天飲用，有很好的護肝功效。碩參，是從歐洲引入的一種特種食材，後被我國藥典收錄。
研究發現，碩參有很好的保肝護肝作用，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到護肝作用。
苦蕎，含有黃酮類成分對急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等有一定的療效。
蒲公英，有保肝、清肝毒，預防肝損傷的作用，對急慢性肝損傷有一定的保護作用。
三：每天“三”種食用油
《中國居民膳食寶塔》最頂端是食用油。
雖然食用油所佔比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，對健康有很大影響。
浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
如：將亞麻酸類油脂豐富的有機蘇子油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。
有機蘇子油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。
研究發現，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；同時，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全人體所需的營養。同時，還要控制總的食用量不要超標，對預防慢性疾病很不錯！
閱讀更多 養生之說 的文章
