分手后，许多人发现去健身房成为一种增强信心的疗法，帮助他们感到悲伤和孤独，并修补他们的伤心。这就是27岁的阿什利福斯特所发生的事情，除了伤心欲绝之外，她还失去了惊人的122磅。继续阅读，听听她鼓舞人心的转型故事，并看到她前后不可思议的照片。
阿什利的起始体重
阿什利在2016年初开始了她的旅程。她与POPSUGAR分享道，“在经历了一次可怕的分手之后，我需要关注一些事情，我姐姐建议去健身房解决我的挫折感。” 她的起始体重是270磅，就在她开始和教练一起工作的时候。
阿什利的训练
最初几个月，她每天锻炼两次，每周锻炼三次。随着体重开始下降，她将锻炼减少到每天一次，每周三次。阿什利分享道，“早上我在学校前跑了两到四英里，然后在晚上与我的教练见面，做了HIIT锻炼加上体重！”
阿什利的饮食
阿什利遵循低碳水化合物饮食，目标是每天约1,400卡路里。这是她吃的一个例子：
早餐：蛋清或煮鸡蛋，火鸡培根和香蕉
午餐：沙拉，带有蔬菜的烤鸡胸肉，或带菠菜的土耳其
晚餐：类似于午餐，在晚上锻炼之前总是消费
小吃：泡菜，鹰嘴豆泥，生的蔬菜，蛋白质奶昔，水果，有时烤制的薯片和无糖的Jell-O
丢失122磅需要多长时间？
由于她的健身常规和饮食一致，八个月后，阿什利减掉了122磅！现在她每周工作五天，大约一个半小时。她说，“我做了30到45分钟的有氧运动和45分钟的举重。” 她消耗1,600至1,800卡路里的热量，专注于瘦肉和大量蔬菜。
非规模的胜利
除了减轻整个人的重量之外，Ashley非常兴奋能够购买可爱的衣服。她喜欢穿衣服，然后意识到她们对她来说太大了。阿什利说，“我的身高只有22岁，我现在只有6岁！我也很喜欢拍照并在旧照片旁边配对，以便直观地看到我的进步。”
阿什利获得了关于规模的真实
阿什利说：“我有一个养成规模的坏习惯，如果你没有看到数字的变化，那真是令人失望！我的建议是抛弃规模，因为它并不总能显示出真正的进步！” 对数字进行痴迷会让你的头脑和动机变得混乱，所以这是一个很好的建议。
她如何保持动力？
阿什利说：“最初，当我还在学习纪律时，我有几个人让我负责。我的训练师和姐姐对我非常努力，并确保我每次锻炼都很努力！”
另一个动力是看到她的结果。“一旦你开始看到你的身体发生变化，就会变得上瘾！” 她说有几天你不会去锻炼，“在那些日子里，我确保我在健身房多补充一点！”
阿什利的建议
如果您正在进行自己的减肥之旅，请确保您周围的人都能帮助您，让您负起责任。阿什利补充道，“有时候你会怀疑自己。推动这些感受并坚持下去;这是完全正常的！”
另一个好处是，当你第一次限制你的卡路里摄入量时，比平常更加饥饿是正常的。喝大量的水，尽量保持忙碌，因为口渴和无聊可能是你习惯吃的原因。
阿什利说：“每天都要做一个你讨厌的运动，因为这会帮助你掌握它并变得更强壮！总是把你的训练换掉，让它变得不舒服。”
这个旅程可能是你将要做的最具挑战性的事情之一，但我们承诺，好处胜过坏事 - 你可以做到这一点！
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