樂未殤v
為什麼打籃球的時候投三分很吃力?
先摸摸你手臂有多粗，然後再問問自己為什麼？
NBA新秀體側時的臥推重量是84kg（168斤），看了這個數據你應該知道為什麼NBA的球員投3分這麼輕鬆，普通籃球愛好者投三分很吃力。
（別看庫裡看上去這麼瘦，他新秀時能臥推168斤槓鈴10次）
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
想要練手臂就需要充分的瞭解手臂，你瞭解自己的手臂嗎？
上臂肌肉是以肌肉的起止點數目命名的，肱三頭肌的起止點就是三個，它的舒張和收縮決定了肘關節的曲直。
肱三頭肌在手臂的線條中有很重要的作用，約佔整個上臂的三分之二，直接影響了肌肉的美感和力度。
圖中所指之處就是肱三頭肌的位置。肱三頭肌的內側頭、外側頭，健身屆稱之為長頭和短頭，兩部分一長一短。
每個人的肌肉外形都不盡相同，所以肱三頭肌的大小和長短也有不同，要想鍛煉出好看的肌肉，要對自己的肌肉狀況有所瞭解，掌握合適的鍛鍊方法。
下圖是有著“健身第一肌肉巨獸”之稱的raleithera，這是他在展示自己的肱三頭肌和後背肌肉
下圖是Phil Heath在進行手臂訓練，肱三頭肌繩索下拉，健身老鳥都知道他是7屆冠軍得主。
他的整個手臂肌肉充滿了力量，拉伸過程中展現的肌肉活動可以說非常有感覺。
然而這樣的肌肉可不是一天兩天就能夠輕鬆練就的，強壯的麒麟臂是需要付出數不盡的汗水，需要通過持之以恆的合理鍛鍊才能達到。
下面是
3個通過啞鈴鍛鍊手臂的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！動作一：坐姿單臂啞鈴臂屈伸
動作要點：手持啞鈴，上臂儘量保持不動，三頭肌用力使肘關節伸直，下落時控制速度，啞鈴下放時在腦後。
組次：8-15次為一組，3組
如圖所示，啞鈴臂屈伸就是鍛鍊三頭肌的好方法，能較好的刺激肱三頭肌的發育。
堅持鍛鍊下來，你的手臂肌肉線條就會更加的流暢好看，肌肉更結實有力。
動作二：坐姿雙臂啞鈴臂屈伸
動作要點：雙手持啞鈴在腦後，腰背挺直，上臂不動，三頭肌用力使肘關節伸直，彎曲時速度要慢，啞鈴下放時在腦後位置。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作要點：一手撐在椅子上，另一手握好啞鈴，上臂貼住身體不動，腰背挺直。
組次：8-15次為一組，3組
下面是3個俯臥撐的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：標準俯臥撐
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：寬距俯臥撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯臥撐大。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：鑽石俯臥撐
動作要點：鑽石俯臥撐因為兩手撐地的距離變窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
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不請自來！
其實大部分人覺得投三分會覺得吃力，一個是因為身體的力量欠缺（不光是手臂、還有腰和腿部）；另外還有一點就是發力方式不對。大部分人投籃都沒有遵循 循序漸進的過程，這就跟我們平時吃飯一樣，你不可能一口吃成一個胖子，你得有有自己的計劃並按計劃一步一步實現。
BB雷迪克曾說過”我的手臂並不強壯，但我的大腿很強壯”，所以腿部的力量決定了一個投籃的85%。正確的投籃發力姿勢
首先是雙腳的站立，這個站立決定了你投籃時身體的平衡。標準的姿勢是側身，側身的話就要求雙腳站立會與水平線成一定角度，幅度在30到60度是比較常見的
其次屈膝，要講究臀腿一體發力，說白了就是翹臀，背稍微往前傾斜；
再屈膝的同時，雙手持球將球舉起，利用彈跳的上升力在最高點將球投出
起跳後（右撇子）兩隻手腕成倒v字，手肘90度彎曲，左手扶球，手腕帶動手指撥球投籃，注意最後一定要壓腕。
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等你練好了正確的手型，你就要開始多加練習讓你的肌肉形成記憶。比如先正視三秒區按標準姿勢投50個；再後退一步投50個，感覺可以再後退一步投50個，以此類推循序漸進直到三分線。這其中如果你在哪次投籃感覺吃力了，就先休息一下，不要硬投，記住不要為了投三分而投，打籃球的投籃姿勢真的很重要，很影響美感。
撩一個球
原問:打籃球的時候投三分很吃力?
- 注意姿態
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一個好的姿態對一局籃球賽很重要 - 可能因為籃球的手感，而導致比賽的結局變化。
技巧:使球旋轉起來，投球時手腕要彎曲，儘量形成90度，但也不要勉強，要找到你最舒服的角度。在空閒時間，練習無球時的投籃動作，注意手腕的彎曲度，而且手腕平時要多活動，出手的角度最好於水平線成65度－75度，而且手肘也要配合。
另外，你可以找到一根高過你的木棍（至少比自己高40公分），練習投籃時，把木棍擺在你前方一米處，所以你投籃時，就一定要越過這個高的物體，多多練習，習慣成自然以後，你投籃的弧度自然就高了。
還要注意
，好的弧度來源與籃球在空中合理的旋轉數。你在投籃時注意控制旋轉數就可以提高到投籃的弧度。一般球在空中轉3－5圈時，投籃弧度就很不錯了。三分命中率自然就上去了。一切都要多練習！
部分摘自百度，本人對籃球並不熟悉，勿噴！
Ecis蘇子兮
大家好，非常榮幸回答這個問題。
打籃球是大眾一項體育運動，許多人都比較喜歡的，如果是打著玩還好些，但是如果是打比賽的話，你細心觀察一下就不難發現，很少有人會在三分線外就直接投籃的。為何會如此呢，其實主要有以下兩個方面的原因的。
首先，其實任何一項體育運動對人的體能都會有較高的要求的，現今社會節奏是如此之快的，工作和生活的壓力都是比較大的。除了職業運動員之外，普通人運動的時間是相對比較少的，甚至有的人基本上都不運動的。這種情況下導致普通人的體能是比較差的，而打籃球對體力的要求是比較高的。我們經常看到打籃球的人都是這種業餘愛好的普通人，而三分線又離籃框比較遠，出於體力的原因就很少看到有人在球場上投三分線球了。
其次，打籃球不是一種只靠體力的體育運動的，有較高的技術要求的，對身體的靈活度，手腕對力量的控制度等都有很高的要求的。普通人如果沒有長時間的專業訓練的話很難達到這種要求的。能在二分線十投四五進就非常不錯。在三分線外投的話進的概率是比較小的，所以我們就很少在球場上看到人投三分球了。
折檢沉沙
1.意識觀念問題：合理的投籃訓練一定是循序漸進的過程，也就是說，投射的距離一定是由遠及近的，而不是簡單的兩分至三分的跨越。目前很多籃球愛好者平時運動時，幾乎是把投籃歸為兩類，即中遠距離和遠距離，忽視了近距離的投籃聯繫。實際上，近距離投籃是定型的最佳過程，投籃姿勢和體態的訓練都要從近距離投籃起步。但是隨著現代籃球比賽的進行，大部分籃球愛好者開始崇尚三分球，盲目進行遠距離投射，這種觀念其實是錯誤的，因為遠距離投籃不僅需要接球調整姿勢的能力，更要考驗個人的核心力量和發力習慣，看上去和兩分球僅一步之遙，實則有本質差別。
2.力量訓練問題：擴大投籃範圍需要兩個方面的訓練，一是增加核心力量，二是學會如何發力。首先，業餘籃球愛好者的訓練強度和內容肯定無法和職業籃球運動員相比，很多玩家在健身時著重注意上肢力量的訓練，以保持完美的身材，殊不知在投籃時，真正的發力點和核心力量大部分來自於下肢，尤其是大腿和臀部的肌肉群，這兩部分肌肉群提供的是遠距離投籃時的爆發力和穩定性，下肢力量不足的籃球愛好者們，在進行三分投籃時，難免會出現力量不足，左右亂晃的狀態，最終導致“三不沾”或者投籃偏出。
3.如何發力問題：很多籃球愛好者會有這樣的疑問“我身體足夠健壯，核心力量也發達，但是也沒有高命中率，是為什麼呢？” 這裡就存在另一個問題，即如何發力？其實，越是遠距離的投籃對發力是否正確的要求就越高。簡單來說，三分投射可以分為蓄力和發力兩個階段，蓄力即接球后雙腳平行且分開，腳尖正對籃筐，呈下蹲姿勢，手部逐漸上抬；發力即用力起跳，在達到最高點時順勢出手，這樣足以保證力量由下肢遍佈到全身，達到最佳發力。
體壇微評
在實戰中我是很喜歡投三分球的，因為得分快，很省力，關鍵時刻追分或拉開比分很容易。但投三分確實不是個簡單的事情，除了刻苦的反覆練習，技巧也很關鍵。
球隊中有一個老大哥三分神準，基本可以做到十中八九這樣，之前我投三分也總是偏軟，後來我經常跟他交流心得，逐漸有所提高，覺得主要有以下幾點：一是腿部力量，我覺得這是最重要的因素，很多人說練上肢，俯臥撐啞鈴臥推，這些是很重要，但如果你上肢力量很足但仍投起來很吃力，那麼就要注意是不是腿部力量不足導致的，而在投籃過程中腿部力量又主要吃力在膝蓋和腳踝，所以，聯繫腳踝和膝蓋力量很重要，主要的鍛鍊方法就是深蹲，槓鈴；二是投籃姿勢，如果一味追求完美的投籃姿勢，採用像喬丹或麥迪那種跳到最高點再出手的標準跳投，那真的很難練，實際上庫裡的顛投真的又省力又準，在向上跳起的過程中將球投出，腳踝膝蓋，手腕和手臂同時發力，這樣速度快很穩又省力；最後一點也很容易被忽略，那就是手腕和手指的力量，這是保證你的瞄準和最後出手沒有偏差的關鍵，鍛鍊方法是握力器和啞鈴；
總結來說，我認為下肢力量（尤其是膝蓋），姿勢，是短期內快速提高三分球射距和命中率的關鍵
嗨李先生184082239
關鍵是不會用腰部力量，下肢發力需要通過腰部力量傳遞，充分使用腰部力量，可以下肢力量傳遞到上肢，這樣的話就會投得很輕鬆。
不只是三分，兩分球也是這樣，可以觀察很多職業運動員，起跳時在三分線外，偷完落地後在三分線內，並不是他們向前跳了，而是使用了腰部力量，腳自然前伸的結果。另外也可以看職業球員投出三分後，在出手的時刻，腿部會向前弓，這是使用腰部力量的結果。
個人經驗，我哥和我都是在充分使用腰部力量後，可以連續投進三分，甚至是三分線外一步到兩步也能跳投進三分。
浩然琦
平時我們都是兩分小能手，各種雜耍，各種高難度，一說來個三分，好多都瞬間啞火，這是為啥呢？
因為三分遠啊😄其實還有好多原因！
一就是因為你經常投兩分，動作記憶的也只有兩分那些距離，忽然來三分肯定是有難度，不光是沒力氣，心理上都不自信
二動作不協調，相對於投短兩分來說要求並不是很高，而且很多都是顛投，並不是純粹的跳投，但是如果來三分的話，距離一遠，用到的力氣更大，動作就要要求很多，如果還是老習慣肯定會吃力
三還是身體協調問題，說一個比較典型的球星，科比，為什麼都說他動作美如畫，不僅僅是各種進攻技巧動作漂亮，尤其是大兩分的後仰跳投，遠距離跳投，不知道你注意到沒有，大家在用後仰跳投時候會讓你腰腹很吃力，這個動作要求很多，在後仰跳投的時候，為了平衡身體，不由自助的雙腿會往上踢，而科比就是這項大師，各個不分都協調的很到位。
為什麼要一直說後仰投籃呢？為的就是讓你提高腰腹力量，如果練到位，就算你不經常練習三分，也會在投三分的時候利用腰腹，以及腿部力量做好平衡，達到最終目的！
好了，就先說這麼多吧，這是我自身的理解，不喜勿噴！😀️自己也運用過，不過現在運動少了，腰部肌肉很是一般，難度高點的就來的很費勁！
最後還是希望大家多多鍛鍊，技術不要太勉強，最終是要吧身體練的棒棒噠！是吧，歡迎大家關注，多多交流哈
格小霖
如果你三分線內半步投籃很輕鬆很準，三分投不到，主要原因是腿部沒有用力。投籃姿勢要做以下調整。1投籃時要膝蓋稍深蹲，便於腿部發力。2起跳後保持好身體平衡，腰腹力量要用好。3到達最高點之前球出手。4投籃手臂保持不變形，如果還吃力可以加大臂推球姿勢，但一定要保持和撥球壓腕的動作的連貫性。多練，當這幾點都做到，就會感覺比較輕鬆，命中率也就高了。美國很多十幾歲小孩三分都很準，所以力量是次要的，關鍵是發力的方法。如果兩分命中率很低，建議不用練三分，浪費時間。
後撤步的威力
我是頭條號籃球專欄原創作者 V視角看球，不請自來，言之鑿鑿！歡迎關注的頭條號，您的支持，是我原創的最大動力。
投三分球感到吃力，投籃力道不足導致無法保證籃球的飛行軌跡。對於大部分沒有力量儲備的人來說，都是正常的。投籃這個動作，是一個身體協調發力的結果，並不是單一手臂、手腕力量能夠完成，所以分析其原因，咱們從兩方面說。
第一，本身力量儲備不足。改變之道：增加身體的力量訓練，爆發力訓練！
投三分球吃力，說白了還是身體力量不足。力量儲備是最主要的方面。打籃球對於身體素質的塑造，也是比較基礎的一步，沒有良好的身體素質的儲備，投籃都困難，別說身體對抗了。
投籃力量的訓練，包括但不限於以下內容：手指手腕，大臂小臂，腰背，腿部。投籃是一個協調發力的過程，只有對於手臂力量和身體核心力量的並行、同步增加，才能保證你在投籃時的協調發力。
所以，平時注意身體力量的訓練很重要。
第二，投籃動作動作不規範，不標準，導致出手時身體無法集中形成合力作用於籃球，降低了發力效率。
我們常常看到NBA球員三分跳投時，僅僅使用手臂的發力就能夠投得又遠走穩，其實一方面是因為他們本身力量能突出，另一方面則因為投籃動作規範，大大提高了發力效率。投籃動作的規範，是發力充分和穩定的保障。大臂、小臂、手腕形成90度的穩定支撐，手五指打開，形成食指和中指主要發力的動作。根據個人發力習慣，在保證沒有側向發力的情況下，可以做適當調整。投籃時，膝蓋彎曲上身保持穩定，起跳發力時，力量由大腿傳導到腰部，再到手臂，手腕，出手時手腕堅決下壓，且要做好跟隨動作，整個投籃動作保證協調，連貫，避免脫節。
投籃動作的規範，主要是為了避免你在投籃時因為動作的異常導致發力時產生分力，一方面導致部分力量的流失，另一方面動作的穩定性也比較差。所以，要想在三分線外進行完美投射，規範動作，做好身體的力量對於手指手腕的傳導，是非常重要的。
希望我的回答能夠幫到你，如果有任何觀點希望和大家分享。歡迎留言一起探討。
愛籃球，沒理由；青山不改，綠水長流。
