嗨嘍，小姐姐好
倩狐健康研究院又出新一期啦
今天就讓我
帶大家來看看到底是怎樣有效的減肥方法
背景｜人物
節目主持人：付彥
嘉賓：鍾治強（體脂規劃師）
本期主題：怎樣可以不用運動又能減肥
不少客戶在鐘體脂規劃師的幫助下，成功瘦身後，紛紛成為他的忠實粉絲。
我們今天特別邀請到備受歡迎的鐘體脂規劃師來到本期節目，跟大家見面，和解答一些大家在減肥中遇到的問題。
不運動可以減肥嗎？
運動減肥是一種比較普遍、傳統的減肥方法，是需要長期堅持下來才能看到效果的。
但現實生活中，很多人由於沒有時間或者比較懶都不願意通過運動來減肥。
體脂規劃師建議大家要適當運動、可以做一些簡單的運動，例如鄭多燕瘦身操、簡單的瑜伽。因為運動可以幫助我們快速減肥。
但運動時要把握運動的時間和力度。
肥胖的原因
體脂規劃師還告誡大家，不要老想著尋求特別輕鬆的減肥方法，我們都知道有付出才會有收穫。
肥肉形成的過程都是因為不合理的飲食或者生活習慣，導致脂肪增多，滯留在體內，要想不再繼續增肥，首先要管住嘴巴。
正確飲食
說到飲食，體脂規劃師建議大家多吃一些蔬菜、水果類的低熱量素食，還有低脂高蛋白葷菜，例如瘦肉、魚肉、雞肉等。
減肥期間切不可用節食或者絕食的方式來減肥，這種做法不利於身體健康。
另外，體脂規劃師還特別提醒年輕人，要戒菸戒酒，尤其是戒夜宵！想吃零食時就吃一小把堅果或者蔬果沙拉，不要吃甜點或喝碳酸飲料。
減少糖分攝入
體脂規劃師提醒，攝入過多的糖分也會導致肥胖。
平時我們吃的主食裡面就大多含有糖分，比如米、面。所以為了降低糖的攝入，我們可以將米飯、麵條等主食替換為玉米、燕麥等粗糧，這樣才能有效控制糖分的攝入。
減肥時水果任吃嗎？
很多人覺得在減肥期間，正餐要少吃，水果可以隨便吃，這是正確的嗎？
體脂規劃師給出解答。
並不是所有的水果都利於我們減肥，水果中也有不少是含糖量比較高的，如西瓜、砂糖橘等。
所以，我們儘量選擇富含豐富的維生素而且含糖量低的水果來吃，如蘋果、梨等。
美食小課堂
瞭解以上減肥難題後，我們的體脂規劃師給大家帶來一道簡單易做的家常菜：萵筍炒肉。
萵筍炒肉食材清單：
萵筍400克、 瘦肉150克、 紅椒1個、 鹽3克、橄欖油適量 。
製作步驟
①萵筍去皮洗乾淨，切成薄片。
②豬肉洗淨切成薄片在一旁備用。
③辣椒切段備好。
④炒鍋放油燒熱，豬肉放入，放鹽，炒至斷生盛出。
⑤萵筍片、辣椒翻炒三分鐘，把豬肉倒入均勻翻炒。
⑥最後用少量鹽、雞精調味，炒1分鐘，即可出鍋。
食材的作用普及
①橄欖油：富含維生素C ， 促進腸道蠕動， 幫助減肥減脂。
②萵筍：可以增加食慾，刺激消化液分泌，促進腸道蠕動，還能降血壓。
③豬肉：有滋陰潤燥、補腎養血、補中益氣的功效。如果你不喜歡吃豬肉可以換成雞肉、鴨肉、牛肉等。
以上就是今天的內容。
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