時光荏苒，我在減肥行業已工作9年，積累了豐富的工作經驗，幫助近1000人擺脫肥胖的困擾，讓他們重獲健康和美麗。
這9年，我不斷的突破自己，看著減肥成功的他們，露出幸福的笑容，我是無比的欣慰和自豪。
——體脂規劃師鍾治強
根據2015年的報告顯示，88%的人死於慢性病。而慢性病裡面，80%和肥胖相關。肥胖不僅影響到形象，還危害到身體健康。
肥胖已被世界衛生組織列為嚴重危害人類健康的五大疾病之一，危害程度遠高於吸菸。它是一種病，也容易引發其它疾病。
今天，我就跟大家說一說，肥胖究竟會引起哪些疾病？
糖尿病
當胖到一定程度時，就會出現胰島素抵抗的現象，極易發展成糖尿病。
高血脂
大部分肥胖者脂肪代謝紊亂，出現高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥等，隨時引起冠心病、腦血栓等心腦血管病。
高血壓
美國一項研究指出，超出標準體重15公斤的人，30%患有高血壓。
脂肪肝
由肥胖引起的脂肪肝，會直接引發肝硬化、肝癌、脂肪肝、高血壓、冠心病等疾病。
睡眠呼吸暫停綜合徵
過度肥胖易引起白天嗜睡，並出現打鼾、水腫、呼吸困難等症狀，嚴重者會導致“睡眠呼吸暫停綜合徵”。
除了上述的這些疾病，肥胖還會引起心臟病、心腦血管疾病、骨關節痛、膽結石、痛風等一系列疾病，大家要引起重視。
接下來，我與大家分享兩位客戶的減肥故事，希望大家能從中受益。
來自北京的王女士，今年38歲，她的初始體重126斤，在倩狐減肥一個月，減到111.4斤，共減重14.6斤。
王女士在懷孕前，身材很苗條，體重一直在90斤左右，懷孕之後，為了有足夠的母乳喂小孩，每天需要進食很多補品和高湯，導致王女士體重上漲，達到110多斤，胖的部位主要集中在腰腹部。
小孩兩歲後，王女士去到一家企業，從事會計出納工作，每天面對電腦，長期久坐不動，時常加班，飲食也是不規律，經常吃外賣，這讓王女士的體重持續飆升到130斤。
130斤的體重，對王女士來說，是一個很大的打擊。不僅影響王女士對身材完美的追求，而且影響她的身體健康和生活。
有一次王女士去醫院體檢，檢查出身體是亞健康狀態，內分泌失調，經期不規律（經常推遲5-8天），氣血虛，還有嚴重便秘問題（3-4天排一次便）。
同時，王女士睡眠質量很差，失眠多夢，氣色暗黃，掉髮。這一系列情況，讓王女士的脾氣變得越來越急躁。
王女士執行過一段時間的“節食+運動”減肥法，但是效果並不明顯。之後和妹妹吃過一個月的減肥餐，結果她妹妹瘦了，王女士卻沒瘦很多，體重維持在126斤。
王女士減肥屢屢失敗，但依舊是不甘放棄，越戰越勇。在網上查閱各種減肥方法，有一次看到了倩狐的減肥成功案例，決定嘗試一下，就聯繫了倩狐客服。
我根據王女士的情況，給她制定了一套適合她的健康體脂管理方案，包括產品方案、飲食方案、運動方案和作息方案。
我給王女士制定的飲食方案如下：
飲食方案
早餐：1杯200ml的低脂牛奶+1個雞蛋（不吃蛋黃）+5個堅果，早餐很重要，不能不吃，要補充豐富的蛋白質。
午餐：1碗拳頭大小的米飯+精瘦肉/雞胸肉+綠色蔬菜+5-8個聖女果，午餐要吃好，葷素搭配適宜。
晚餐：燕麥粥/玉米粥+魚肉/蝦仁+素炒青菜，晚餐吃7分飽即可，建議在晚上6:00-7:00用餐。
運動方案
在運動方案中，考慮到王女士家離公司並不是很遠，我建議王女士上班交通工具可以改為騎自行車或者步行，上班期間，可以適當的走一走，活動一下，有利於加快燃燒脂肪，提高代謝水平。
執行方案不到一週，王女士出現了排油排脂的現象，不但體重減輕了5斤，而且她長期的便秘問題得到了解決，睡眠質量也有所改善。
減肥成功後的王女士，內分泌得到了改善，腸胃變好了，掉髮問題得到了解決，皮膚也變得更好了。王女士現在每天都是笑容滿面。
來自山東臨沂的徐女士，今年48歲，雖然已是中年的她，但並沒有阻止她對苗條身材的追求。
徐女士屬於典型的產後肥胖。懷孕前，體重維持在100斤，身材很苗條。但徐女士在坐月子期間，擔心寶寶母乳不夠吃，每天吃各種補湯，攝入大量的高脂肪、高蛋白的食品，期間又缺乏運動，造成營養過剩，導致產後肥胖。
產後的徐女士體重高達150斤，肥胖的部位主要集中在腰部。只要一穿上緊身的衣服，腰部的那些“贅肉”就會很明顯的凸顯出來。
（徐女士減肥前）
發胖後的徐女士，身體一直處於亞健康的狀態，出現內分泌失調、氣血不足、便秘等情況。除此之外，徐女士的皮膚暗黃，沒有光澤，睡眠質量也很不好。
徐女士在銀行工作，每天要穿的很精緻。有一次和同事去逛街買衣服，看到同事買了漂亮顯身材的裙子，而她自己只能買“加大碼”的衣服，這讓徐女士很自卑。
於是，徐女士決定減肥，她先後服用過網上熱門的減肥茶和減肥膠囊，一開始瘦了一點，但一停止並反彈，之後通過節食減肥，但是效果不佳，體重一直徘徊在146斤。
徐女士在網上參加了倩狐的一個活動，聯繫了倩狐客服。我根據她的情況，給她制定了一套健康體脂管理方案，包括飲食生活作息方案和產品方案。
我建議徐女士在減肥期間，飲食以低脂肪、高蛋白、高纖維食物為主，這樣利於腸胃蠕動，幫助身體排毒；多吃水果、蔬菜；在肉類可以選擇白肉（魚、蝦、雞胸肉、精瘦肉）。不吃高熱量、高脂肪的食物，例如燒烤、油炸、油煎食品。
徐女士在銀行上班，長期久坐，缺少運動，我建議她每天晚上去公園裡散步，或者去跳跳廣場舞，這樣有利於促進脂肪燃燒，提高脂肪代謝水平。
徐女士執行減肥方案不到一週，就出現了排油排脂現象。解決了徐女士長期便秘的問題，同時改善了睡眠質量，精神狀態也比以前好很多。
徐女士因為前期減肥速度很快，一個月瘦了14斤，但到了第35天，徐女士很著急的跟我打電話。
我根據徐女士這幾天的體重變化，給她調整了體脂管理方案：
01 飲食方面
我建議合理安排一日三餐。早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，有助於排便和消除脂肪；中餐吃米飯、肉類（雞肉、鴨肉、魚、蝦仁），搭配一些綠色蔬菜和新鮮水果；晚上要吃清淡點，如小米粥或燕麥粥。
02運動方面
我建議徐女士適當增加運動量和運動力度。在晚飯之後，把之前的散步改為快走，跳跳廣場舞，或者打打球，運動時間維持在40分鐘以上，這樣有利於加速燃燒脂肪，分解脂肪。
03作息方面
我建議徐女士每天晚上10：45分之前上床睡覺，保持好一個良好的睡眠，對減肥是很重要的。
執行調整的方案後，徐女士不到3天，體重又開始下降，一段時間後，徐女士一共減掉23斤。
減肥成功後的徐女士，內分泌得到了改善，腸胃消化變好了，皮膚也變得更好了，腰變細了。現在徐女士可以穿上漂亮的裙子。
徐女士為了能夠有更苗條的身材，還在努力的減肥。我相信，不久之後，徐女士一定能夠完成目標體重，重獲美麗與自信。
“生命不息，減肥不止”是很多肥胖者的座右銘，減肥不易，保持好身材更不容易。很多人減肥後，體重又反彈變胖。
下面我就給大家推薦幾個辦法，讓大家減肥不反彈。
制定合理的飲食
要制定合理的飲食計劃，控制飲食，補充人體所需的營養，減少熱量的攝入。建議大家要了解自己每天需要吃多少；蛋白質每天都要補充；吃新鮮的低熱量蔬菜和水果。
做適當的運動
養成良好的運動習慣，是很重要的。運動的方式有很多，無論是什麼運動，一定是要適合自己的。
比如：端正站姿和坐姿，這樣不宜有脂肪堆積；晚上可以和家人、鄰居去散散步，燃燒體內脂肪，促進分解脂肪。
養成良好的作息習慣
除了運動和飲食，其實作息也是很重要的，不能忽視。我基本上是建議客戶每天晚上10：45之前上床睡覺，保持7-9個小時的睡眠時間。
因為晚上是體內肝臟排出雜質的最佳時間。千萬不要熬夜，有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大大減慢。
減肥是一件很重要的事情，建議大家每天稱稱體重，制定目標，堅持不懈，如遇到問題，要分析原因，找對方法。
倩狐
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