张静琪
这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。
决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。
那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。
该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。
1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。
2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。
3，健康饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。
坚持锻炼，这个是所有训练取得成果必不可的基础，同时避免情绪大起大落，不要做剧烈的运动，不熬夜，保持心情愉悦。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。对于健康人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。
今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。
不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。
其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。
我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。
我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普健康教育！
关注心脑血管疾病的预防、诊治、康复！
如有疑问❓请您 。
参考文献：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王医生
大家好，首先声明我不是医生，不可能从医学方面给出专业建议，我只说说我的锻炼经验。
我锻炼的经验就是做有氧运动能提高心肺功能，提高免疫力。
锻炼时最好带手环或心率表，让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。持续时间一般45-60分钟左右，与减脂时间一样。
当心率在最大心率的64%-76%时是减脂心率区间，减脂最有效。
一般心率不要超过最大心率的96%，即使超过，一般10-20分钟即可，否则可能损伤心脑血管。
此外在饮食和睡眠方面，我没有更好的意见和建议，希望大家补充。不喜勿喷。
行远健身
心脏的强壮个人觉得是增强心肌力量，增厚心脏，提高心脏泵血能力。
首先运动是非常有效的增强心血管能力，让你的心脏能够保持更好的状态。比如慢跑，游泳，健美操，自行车等有氧运动，科学的运动循序渐进的运动，慢慢提高心脏的负荷，提高心脏机能，是非常有好处的。
其次保持良好的心态，积极乐观的人生态度，保持阳光心态减少雾霾心理，良好的社会适应能力，健全的人格和心理。减少生气，众所周知，有很多人的心脏病变是被气的，减少生气也是很关键的。
亮亮7z96
强壮一词一般带有孔武有力的意思，从这个角度讲，拳击运动员和健身运动员等的心脏是强壮的，而从另一个角度讲，这些运动员的平均寿命低于普通人，在这方面来说，强壮不一定代表健康。想要一个强壮的心脏，首先要注意补充足夠的营养，其次是坚持长期高强度的运动量，只要能做到这两点，心脏就会强壮起来的。
龙一欧
良好的生活习惯，远离一切伤身的坏习惯
健康的饮食
保健的意识
保护好血管，净化血液
