我們都知道，準媽媽如果在孕期營養攝入不足，就會影響到寶寶的生長髮育。但是吃的太多、補得太過的話，又非常容易發胖。那麼，準媽媽應該怎樣兼顧孕期飲食和身材呢？
我們應該按照三個不同的時期，也就是孕早期、孕中期、孕晚期來做不同的安排。
1、孕早期
孕早期的寶寶發育速度相對緩慢，所需的營養和熱量和懷孕前幾乎沒有什麼差別，建議每日攝入量在1800大卡左右。
孕早期最需要補充的營養是葉酸，葉酸是一種廣泛存在與綠色蔬菜中的B族維生素，每天要保證攝入400克的各種蔬菜。但是食物只能補充所需葉酸的三分之一，剩下的三分之二建議用合成葉酸營養劑來補充。
2、孕中期
孕中期，寶寶處於快速成長狀態，所以準媽媽需要的營養也要大大增加。
首先，孕中期需要一些鐵元素，動物血肉中含鐵量是最容易被吸收的，所以可以通過補充動物血來增加身體內鐵元素的含量。
其次，準媽媽對碘的需求量也會大大增加，至少會比之前增加一倍。除了含碘食鹽外，還可以多吃些海帶、紫菜、貝類等富含碘的海產食品。
最後，要注意多吃些含蛋白質的食物，可以在正常的飲食上，每天多增加200毫升牛奶和50g魚肉蛋。
3、孕晚期
進入孕晚期，準媽媽對營養的需求又會增加一個臺階，因為寶寶這個時需要儲存一些營養素。準媽媽要多食用一些富含蛋白質和含鐵量高的食物，比如說魚類和蝦類。同時，減少碳水化合物和脂肪的攝入，這樣可以有效避免營養過剩。
這裡要注意的是，準媽媽不僅要在飲食上進行調整，還可以嘗試一些簡單的運動。因為這樣不僅可以減少妊娠併發症帶來的威脅，還可以使你和寶寶更加健康。
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