自由泳划水对于很多初学者或是业余游泳爱好者来说都是相对简单的动作，一般的技术分解为抱水、拉水、划水、推水四个阶段，抱水是在手臂入水后前伸作抱水状，让后面的拉划水有充分的空间，这点好理解，也不好理解。好理解的是充分伸展手臂，尽可能将指尖前伸，不好理解的是抱水，水怎么抱啊？其实这是形象的说法，与其说抱水，不如说是作出一定曲臂（5度）为拉划水发力作准备，手臂伸太直了拉水不好发力，不信大家可以试试。
至于拉水与划水，只要前面抱水动作做到位，后面的拉水与划水只是发力问题了，一般都能完成。接下来我们要说的是推水，这点很多初学者会忽略，忽略的原因主要二，一是急于抬手，二是拉划水时用手压水抬头换气，当然也有其它不明原因。
略去推水阶段可以让自由泳划水效率降低不仅一半，推水行程本身就占自由泳划水近一半左右的分量，更重要的是，推水行程做得好，能让前面的拉划水带来的游速保持更长时间，而且对体位平衡有十分重要的作用，要知道，平衡在自由泳中占有十分重要的作用。推水其实不难，难就难在有没有下意识去练习，并形成肌肉记忆，推水的练习可以先在陆上多做几次，再在水中训练，刚开始练习时注意掌握节奏，可以在划臂时默数一二三，多练几次就能上手。
游泳就是这样，在大幅度动作基本象样之后就要对每个动作里的小细节进行强化，就像自由泳划水一样，大家都知道自由泳划水是这个动作姿势，但里面很多小细节一不小心就会被忽略，只有不断地学习，下意识地训练才能取得长足的进步。
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