谷原明

首先还是得看你的身高情况，具体情况具体分析，如果你现在的BMI为24以下就属于标准体重范围，超过24及以上则属于超重范围。

而您想要减到50kg以下，想瘦到90斤，说明你非常想突破100斤的关卡，和很多女生一样，100斤是一个永恒的突破关卡，而我们减重过程中，不能仅仅只看体重，体重是一个因素，还需要看很多其他方面的问题。

譬如说昨天你是100斤，今天你称了下体重是99斤，大部分女生会很开心，觉得自己减掉了1斤的脂肪，而实际上脂肪的减少速度非常慢，1公斤的脂肪需要额外消耗7700千卡热量；但如果今天你称的体重是100斤，明天称的是101斤，这难道就是胖了吗？不一定哦！虽然体重增加了，但并不意味着你就胖了，像你本身体重基数就比较小，如果想要身材更漂亮，建议您不需要特别纠结于体重这一个问题，而应该多关注自身的体脂率和肌肉量，当你真正的塑型后，整个人会看上去特别的健康，但体重可能并不会有多大的变化。

前提：你采取了科学的饮食模式和运动锻炼，而你的体重出现增加？这是什么原因？

说明你身体内的肌肉量在增加，也就是增肌的结果，但你可能并不清楚，真正的瘦身不是刚才前者说的体重变化了1斤（从100斤进入99斤大关），而是后者（100斤进入了101斤），可能不仅减少了脂肪，还增加了肌肉。如果你家里有体脂称的话会比较好测量，如果没有也没关系，你可以根据自己的腰臀比来进行测量，建议可以每7天测量一次，就是将自身的腰围÷臀围的数值，女生＜0.8属于正常范围。

另外，如果你现处于减重期间，则需要注意几个问题，以免出现体重增长（究其原因是脂肪在增长，而不是肌肉增长），保证在减肥过程中顺利，愉快瘦身：

1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯条等热量密度高的食物，避免增加减肥期间的甜蜜“负担”，使减脂兜兜转转，易形成平台期。

2、尽量减少聚餐，应酬等活动，如果你在这种活动中无法控制自己，会吃多，建议你还是别参加，以免引发参加完就后悔的愧疚心理后果，形成恶性循环，吃得更多。最终可能很难下到50kg，反而体重比现在的55kg还要多。

3、必要的运动，在饮食和运动的双向调节下，达到瘦身的最终目的，每周建议至少在150分钟左右，例如有氧运动，例如快走，有氧操，羽毛球等体育活动。

邱玲芳营养师

想从110斤瘦到90斤，需要减掉20斤，我来告诉你快速瘦身秘籍！

马上开始，从饮食和运动上一起调整。

在年终岁尾，马上要亲朋相聚，想要一个完美的体型是非常可以理解的，你需要做到以下几点：

适当的增加运动

需要你增加运动，可以选择的是有氧操，最好每次在60分钟左右，每周坚持2-3次跑步，跑步最好坚持40分钟到60分钟左右，这样才能达到效果。当然游泳也是非常不错的减重运动，每周如果能够坚持1-2次比较合适。如果这几项运动你都不太喜欢那么可以选择动感单车或者一些其他自己比较喜欢的项目，每次在60分钟左右，且一周坚持2-3次。

改善饮食习惯

首先要说的是你需要改变自己的饮食，如果聚餐比较多，则尽量吃到七分饱就不要再吃了，因为饭店的饮食多数是比较油大、糖多的，特别容易长胖，七分饱大概就是没吃饱的感觉，所以一定要少吃。

除此之外饮食也需要调整，尽量少油、少盐、清淡的饮食比较适合，每餐吃到八分饱比较合适，晚上尽量少吃，可以将肉类挪到中午吃，晚上只吃素食。当然如果坚持不了的话，不妨试试我们正在尝试的轻断食法，这种饮食法就只是将一周的两天限制量的饮食，其余的五天可以正常吃，但是注意也别一下子吃太多，轻断食的两天你可能保证一个最低的身体需要量，你可以选择脱脂牛奶、代餐又或者清水煮蔬菜，没办法，既然你想瘦下来就一定要付出代价，不过我建议的饮食方法还是比较可行的，而且是比较温和。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）

营养百事通

随着生活水平的提高，近年来我国的肥胖人群数据在不断上升，基本上10人中有8人为肥胖者。造成肥胖的因素除了饮食不当外，还与遗传因素有关，如果父母亲比较肥胖，其小孩就容易出现肥胖。另外，平时运动量不足、经常泡在电脑前都是造成肥胖的原因，都很容易导致脂肪沉积过多。如此一来，减肥就是十分重要的了，不仅影响身材，还会影响身体健康，从110斤瘦到90斤也是很多人想要的结果，那么，怎么才能够有效的减少肥胖呢？

在日常生活中，减肥也是一个热点话题，一般减肥可通过以下方法进行：

1、首先要控制饮食。日常生活中要少吃高热量的食物，也需要少吃油腻、高脂肪的食物，如动物的内脏、肥肉、奶油等。

2、多运动。运动有助于燃烧脂肪，可以有效地减少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走，晚上也可以去散步慢走，每次坚持的时间应该在30分钟至60分钟左右，这种运动需要长期坚持，一般效果还是比较理想的。

3、做一些健美操。平时要多跳跃运动以放松肌肉，不但可以燃烧过多的热量脂肪，而且可以排出体内的汗液，排出毒素更有助于人体健康。

4、服用药物减肥。如果实在迫切，还可适当服用减肥药，常用的药物有左旋肉碱茶多酚片、奥利司他胶囊、曲美等。这类药物是通过燃烧脂肪，抑制食欲，从而达到减肥的目的。但是，药物可能会有一定的副作用，在服药之前最好是检查一下肝功能或在医生指导下服用，没有问题，再考虑服用药物减肥。

总之，如果要减肥，合理的饮食加上运动是少不了的。平时还要多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,养成一个好的饮食习惯。而且，要坚持跑步锻炼，加上控制饮食，这样既能够提高免疫力，又能够有效地减少肥胖。

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又到了穿衣显瘦，脱衣有肉的季节，对很多人来说，冬季积累的脂肪，要在春季消耗掉，把最美的自己留给夏季，其实这并不是一个遥不可及的梦，只要有坚持的决心，只要有不解的努力，从110斤到90斤并不是梦。

首先，需要你动起来，运动才能增加消耗，但是为了保证良好的身材比例，最好可以消耗掉人体多余脂肪，要想消除脂肪，最好的办法就是有氧运动，并且运动的时间不能少于30分钟，运动频率以每周3次为宜，其实很多人不喜欢运动，最主要的原因是没有运动的氛围，为此，建议加入运动俱乐部之类的，能够带动一下懒惰的自己，一旦养成了运动的习惯，坚持下来就比较容易了。

其次，要注意节食，只有输入到人体的热量少了，消耗的多了，人体的才能瘦，饮食方面需从以下方面入手，第一，改变自己的不良饮食习惯，包括不吃早餐、不规律饮食、暴饮暴食等。

另外，要控制饮食的量，吃饭七分饱；除此之外，要注意饮食质量，饮食上要控制好热量，避免高脂、高糖的食物摄入；最后的建议是，每餐最好摄入一定量的蛋白质，如早餐，无论是鸡蛋、还是豆浆，最好只选择其中的一种，人的身体不能缺少蛋白质的。

最后，就是坚持的问题的，人身上的肉不是一天吃起来的，同样人身上的肉也不是一天可以减下去的。持之以恒、永不懈怠的精神决定了减肥的效果。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

医联媒体

这个问题太大啦，没有任何限制条件和详细说明。题主如果真的想解决自己的问题，而不是提出来赚眼球，这种粗犷的提问方式很难让自己找到合适的答案。

情况不同，减肥方式就会南辕北辙，我列几项出来你可以看一看。

情况一：体重110斤（55公斤），身高170cm，BMI=19(体重除以身高的平方)

你可以想象一下这是什么样的身材，下图是BMI的参考数据。

如果身高是175，那么配合110斤的体重，那身材看上去应该不胖。在这种情况下还要继续减肥，就要进一步的分析了：是脂肪型隐性肥胖，还是本身脂肪比例合适只是自己减肥成瘾。

意思就是要进一步区分是能藏肉还是不需要减肥却减肥上瘾。

情况二：体重110斤，身高150cm，BMI=24(体重除以身高的平方)

然后你可以对照上面的BMI图示，如果身高是150cm，那么这个人应该是偏胖的。但不是很胖。

在这个时候，还会出现至少两种情况，一个是这个人确实比较胖，身上脂肪比较多，这就需要常规减肥；另外一种情况是这个人实际不胖，只是身上肉比较瓷实（肌肉含量多），因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积特别小，所以这个人看上去很瘦，但上秤显示很重，俗称金刚豆儿。

下图中六位女性的体重是一样的，但体型却不一样。

同样的体重不同的身高，减肥的需求不一样；同样的体重不同的肌肉率和脂肪率，减肥的需求也不一样。这就出来了很多的选择，不能一概而论。

落实到题主的数据，如果考虑普遍情况，身高又不是很矮的情况下，减到90斤的可能性很小，而且即便可以减到这个重量，也没办法维持。

体重90斤，减肥期间一天主食的需要量换算成米饭也就三百多克，这还不能吃水果和饮料吃点心，稍微一吃就超。这样的体重根本没办法维持。

体重不是重点，体型才是你应该关注的，你不应该天天盯着体重秤上的数字，而是应该天天对着镜子看自己的身材。

该减肥该塑形，应该对着镜子做判断，这才是从美的角度考虑问题。

很明显这是一拍脑门儿想出来的问题，但却击中了很多人脆弱的内心和迫切的愿望。

James振龙减脂

首先分析自己肥胖的原因

通过查阅大量专业知识总结出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏运动；二，下身肥胖是基因决定；三，整体肥胖是能量过剩造成。我属于第一和第三中混合情况，既然非基因决定，那就靠自己了。

系统学习营养知识

虽然有专业基础，但大部分知识已经陈旧，需要更新，需要梳理，营养学非常庞杂，和肥胖最直接的知识就是能量代谢及肠道微生物菌群相关知识。首先是能量代谢，我只告诉大家最重要的，当人体摄入的能量大于人体消耗的能量时，剩余的就以脂肪和糖原的物质形态储存在体内，经过长时间积累肥胖就形成了。怎么知道自己是不是肥胖呢？有一个通用的计算方式可以判断，BMI指数。用自己人体的体重公斤数除以自己身高的平方得到的就是BMI指数，身高用米计算。用我自己举例说明：2017-4-15时体重97公斤，身高1.75米，BMI指数是31.6，属于严重肥胖。指数＜24是正常，24＜指数＞30是超重，指数＞30是肥胖。目前我的体重74.5公斤，BMI指数是24.3，就算正常吧！第二要学习的就是肠道微生物学，这个知识对我来说是新的知识，当然我学的是最新知识，在这个领域世界范围内都在加快研究，因为它很重要，简单总结一下我学的重要知识点：一，每个人的肠道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人类第二基因组的说法；二，它的作用超出我们目前的知识水平，它甚至可以控制我们整个身体，包括大脑，也有的研究认为它可以影响我们的思维逻辑，这部分正在深入研究，属前沿科学；三，它是和人体具有共生关系的生命体，数量庞大，有好有坏，一般情况下人体中好的会攻击坏的维持一种平衡，当然它也需要吃的，也是通过我们每天的食物来供养，它可以吃掉我们20%的食物，同时它喜欢植物纤维，一种不可消化的植物多糖。

系统分析食物结构

具备以上营养学前沿知识后，我们再学习我们每天吃的食物的知识，人体及共生微生物需要的营养分三类：一是水，人体平均75%左右是水；二是能量物质也叫宏量营养素，分别是糖，蛋白质，脂肪，三者也可通过能量代谢方式有一定的转换，是生命的物质基础；三是微量营养素，有矿物质，维生素等，主要起的作用是调节作用，但很重要，生命的代谢是一个复杂的系统，所以营养素相互协同维持平衡。人体出现的任何问题都是不平衡的结果。我们每天的食物来源分为三类：一是水，二是主食以谷物类为主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，预包装食品等。人是自然界的一员，自然界不是只为人类服务的，因此食物也不是只为人类服务，任何食物不存在该吃或不该吃，每种食物都存在两面性，因此进食的原则就是多样性。放弃这个原则必然会出问题，回到肥胖问题除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出来的，没有坚持进食多样性原则。最直接的原因就是我们吃的高热量的东西多了，超出了人体及微生物的消耗能力。

人体及微生物能量代谢

这部分知识比较简单，也无学术争议，用一个通用的计算告诉告诉大家你每天需要多少能量就可以达到代谢平衡，人体每小时每斤消耗的热量是0.5大卡，用你的体重以斤计算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡来计算，举例说明，我目前的体重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是说我每天进食的能量不超过1800大卡，我就不会发胖。

我们举例说明一下，我一天如何控制这1800大卡并且不能产生饥饿感，这部分没有那么精确，现实中也做不到，但总原则就是：多样性，低热量，少吃，饿了就吃，不饿不吃。1800大卡具体化是什么样的？平常家的中小碗大米饭170-200大卡，一个煮鸡蛋80～90大卡，二两馒头200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤绿叶菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花猪肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二两色拉油860大卡，一斤苹果350大卡，一斤干大枣1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，这些数字后面意义很重要，这就是说平常我们的饮食结构很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感觉不饿，如果我只吃葵花籽3到4斤，我摄入的热量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果换成低热量食物就不一样了，热量减少，我也不会饿。这就是如何吃，才能不胖，也就是说胖了如何吃，才能减肥。进食原则就是：低热量，饱腹感，多样性。

以上知识是减肥的必备知识，接下来进入我的减肥过程。

我的减肥历程

前期准备：一我必须要减肥（心理准备）；二，一台体脂秤（工具准备）

一段（2017年4月15日～6月15日）体重97公斤

改变现状：三餐变两餐，晚餐取消；改变饮食结构，减少精米及精粉淀粉类主食，减少食用油，增加鸡蛋，绿叶菜，瘦牛肉，水果等。

坚持两个原则：总饭量减少一半；饿就吃，不饿不吃，打破定点吃饭的规律。

养成一个习惯：每晚睡前秤体重，并记录，这有助于坚持。

第一段减重能量代谢：当能量代谢出现负平衡时体重明显下降，第一段的减重主要是体内的多余水分，什么是多余水分？体内能量代谢主要靠糖原与脂肪，本段能量代谢主要是靠糖原来维持平衡，糖原的储存主要靠水，怎么理解？产生4大卡的热量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的占20%。本段体脂消耗比较少。

第一段运动：第一段不要加大运动，减重靠7分吃，3分练，建议先靠会吃减重，这样会容易坚持。

一段减重成果：减重13公斤，体重为84公斤。

二段（2017年6月15日～8月15日）

平台期出现，考验意志力的时候到了。

本段重点不是饮食，是运动。饮食按一段维持，一段不建议运动，本段主要是研究运动。首先简单说明为什么会出现平台期，一段减重主要是水分，是糖原中的水分，当糖原不够时，才开始燃烧脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡热量，因此比碳水要难的多，所以减重进入缓慢期，也就是平台期。

如何应对平台期

饮食结构维持一段，用运动来调动脂肪供能。运动分有氧参与的运动及无氧参与的运动。调动脂肪主要靠有氧运动，什么是有氧运动？有几个指标可以参考：一慢跑或快走达到身体发热出汗；二持续时间40分钟以上；三运动是心跳不超过120。什么是无氧运动？无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。平台期建议以有氧运动为主。正确对待平台期，是减肥的关键，准确的说只有出现平台期才正在进入脂肪消耗阶段，这时会时常产生饥饿感，记住不能暴饮暴食，这时是考验意志的时候，一定少吃点，只要消除饥饿感就可以。在平台期建议每天能量缺口维持在500大卡，不至于产生太大的饥饿感，更容易坚持。

二段减肥成果：5公斤，体重是78公斤。

三段（2017年6月15日～8月15日）

经过前两段我的体重已经减掉18公斤！算不算成功呢？现在不能下结论，按照通用说法减重15公斤以上并且维持6各月以上才算减肥成功！因此第三段很重要，进入调整期。本段重要的是维持体重不反弹，因此关键在于总结以上两段经验，分两个方面：一饮食结构，经过四个月的调整，基本形成低糖，低脂，低热量饮食结构，当习惯养成，不要轻易放弃，放纵自己，控制自己的欲望；二运动，体重减轻后，运动会很轻松，这样会增加运动量，并且不累，因此对运动产生兴趣，兴趣是你最好维持下去的理由。

本段减重成果：减重3.5公斤，目前体重74.5公斤。

本段体重有波动，最低时72.5公斤，最高时79公斤，但一般维持在74.5～76公斤左右。

总结

减肥是系统工程，要先了解科学知识，另外意志力很关键，不能向自己妥协，要制定科学饮食计划及运动计划，正确对待平台期，做到这些人人都可成功减肥。只要不是基因决定的肥胖都可以减肥。

清碧谷减肥教练

实例，108斤瘦到90斤。110斤的基数不算大，这个体重减重不会很明显，要有耐心。

首先是控制饮食，个人认为这是减肥的最关键。如果不加控制，有暴饮暴食和不规律饮食的现象，很难减肥。

1 吃8分饱，绝对不能碰到好吃的就吃到肚子圆。控制住自己的欲望，刚开始的时候如果上午到午饭前这段时间感觉饿，可以吃点水果。切记，水果也不能过多，半个苹果或者一根香蕉的量足够了。

2 三餐都要吃，尤其是早餐。一般情况下，只要保持正常的三餐，8分饱就不太会感觉到饿，更不会像有些减肥的人饿到虚脱。三餐保持主食、蔬菜、肉类或者豆制品都要搭配，不要害怕主食，只要把摄入主食的量减半就行了。按照正常人分解食物的速度，控制了营养搭配之后的8分饱，不会出现节食的不良反应。

3 有一个小秘诀，“单一蛋白质”饮食。意思就是每餐只摄取一种蛋白质，通俗讲就是每餐一种肉类，不同时搭配其他肉类。比如说午餐，不用鸡鸭鱼肉齐全，只选一种吃就行，不管是猪肉还是牛肉或者鸡肉，都可以。很多人为了减肥，只吃脂肪量相对较少的牛肉，其实没必要。但是，不管是为了减肥还是为了健康的身体，饮食都不宜过于油腻，实在有喜欢的偏油腻的食物，每次只吃两筷子就住口，缓解一下口腹之欲可以，千万不能放松控制。

在减肥的过程中，只要放松对饮食的控制，就一切徒劳。

其次是运动。适当的运动能帮助促进新陈代谢，减少脂肪堆积，同时避免因为减重导致的皮肤松弛。

1 可以选择有氧运动，跑步、跳舞，或者快走，每次以运动到身体出汗，时间超过半小时为宜。

2 千万不要忽略运动，减肥的时候人很容易出现精神不振，运动能很好的调节心理。

最后是坚持，不能着急。以110的体重基数，不管什么样的身高，都不是大胖子，是比较难减的一种体型，所以不能着急。一般第一个月瘦的比较明显，后面保持一个月瘦两斤的节奏就行。这样的话，半年左右就能见到理想的体重了。

舞动天团

减肥不要急于求成，我们不是一口吃成胖子的，所以减肥也是要有耐心，坚持！！！

管住嘴，迈开腿才是王道

只说不行动，不坚持那肯定减不了

说说我的减肥经历吧！我是从小就肥胖，产后体重竟达到140斤

早起空腹喝250左右的温开水

早餐:必须吃，营养均衡，我一般早餐就是杂粮粥1碗，鸡蛋1个，适量蔬菜，鸡胸肉或者牛肉，鱼肉适量

中餐:面条，米饭，包子，饼什么都吃。清淡，少食油炸，油腻，高糖份食物，拒绝各种饮料，可以泡红茶和绿茶喝，柠檬水

晚餐:少吃，多吃蔬菜，睡前4个小时尽量做到不进食，否则不消化，大部分都转化为脂肪。

多吃高纤维，高蛋白，低脂，低盐，少油炸，少油腻，少糖食物，少食零食

每天保证充足的睡眠，和愉悦的心情！

每天适量运动。

可在餐前吃水果或者喝水或者喝汤，，有助于提升饱腹感。

每天最低保证摄入2000毫升水，有助于提高新陈代谢。

主食方面:尽量粗粮（含有较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动，增加消化，还有～较强的饱腹感）

肉类：主以牛肉，鱼肉为主，其他肉少吃，动物脂肪（鸭皮，鸡皮尽量不吃）

脂肪类:吃干净，适量脂肪（坚果）

水果类

管住嘴，迈开腿，坚持！坚持！坚持才是最重要的。

没有减不了的肥，只有管不住的自己！

千万不要节食哦！节食会反弹

加油！我已减重30斤。

希望能帮助到你！谢谢

唐小糖

节选自-北栗人生-《四天高效减肥食谱，一天瘦一斤！》，欢迎关注“北栗人生”头条号，有更多减肥好文章，与大家共享！

北栗人生 2017-05-25 19:09

夏天到来，人们都开始注重减身材，北栗通过亲身实践，总结了四天的三餐食谱，让你一天瘦一斤！108的我现在终于瘦到了98斤，你羡慕吗？评论过100，北栗就晒马甲线！

一、周一花式减肥食谱

正能量早餐：记得晨起喝水，一个煎饼果子，一盒酸奶；适量樱桃；

饱腹感减肥午餐：半颗土豆，半颗西兰花，一颗苹果，一杯黑咖啡；

低热晚餐：一碗水煮青菜（不加酱料的烫青菜，是超抗饿食物），一盒脱脂牛奶，五个枇杷果。

1.关于晨起喝水的注意事项，小编已经强调过，大家可查以前文章。

2.煎饼果子一般在你上班的公交车站、地铁站附近都可见小摊。北栗之所以推荐煎饼果子还是因为，它佐料丰富，适合，口感香脆，制作一套煎饼馃子只需要几分钟的时间，煎饼果子少加酱，调查表明酱的热量偏高）；

3.可适当吃些樱桃，樱桃上市的季节，樱桃不仅有助减肥，而且它丰富的维C含量对女生的皮肤简直不要再好了！

4.酸奶一定记得不要空腹喝！饭前食用200-300克可调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

5. 一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡，所以晚餐用它来代餐是可取的，脱脂牛奶的热量极低，枇杷果也是当季时令水果，富含多种维生素！

二、周二高效营养低脂减肥食谱

丰富早餐：一颗鸡蛋、半个煮土豆、一杯鲜榨西瓜汁，两块无糖饼干！

高能午餐：清炒蘑菇；水煮小块南瓜，红薯撒少量食盐即可；一杯黑咖啡！

晚餐：凉拌黄瓜，一杯蜂蜜水。

1.俗语说的好“早餐要吃的好，午餐要吃饱，晚餐要少吃”。

2.土豆、蘑菇、南瓜、红薯都是营养且具有饱腹感的食物，可适当减少量。

3.西瓜，不含脂肪，含94%以上的水分，可助体内排出多余的水分，消除水肿，排出体内毒素，提高新陳代謝。西瓜中含：活性酸素可起抗氧化，单宁酸的瘦身神效。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效，尤其是减掉皮下脂肪和内脏脂肪等。

4.黄瓜，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净，清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜！

5.蜂蜜水也有排毒养颜功效，而且蜂蜜水晚上喝不容易变黑哦！

三、富营养低脂肪的减肥套餐

颜值早餐：一颗鸡蛋、燕麦牛奶粥；

能量无敌午餐：两片全麦面包、清炒鸡胸肉西兰花，凉拌绿豆芽，一杯黑咖啡；

晚餐：一颗桃子，一杯瓜片荷叶茶，凉拌佛手瓜！

1..一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

2. 常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

3.瓜片荷叶茶可改善便秘，有瘦全身效果

四、周四助精神减肥餐谱

富营养早餐：一颗鸡蛋、一个馒头夹蔬菜，一杯西瓜番茄汁；

开心饱腹感午餐：一颗苹果，小碗燕麦牛奶粥，一小盒樱桃，一根黄瓜；

晚餐：青菜海带汤，一颗西红柿

1.燕麦中含一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，可维持饱腹感；

2. 黄瓜具有清脂的作用，因其含有一种粘性物质能有效的带走油脂。

3.海带含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅

4.减肥饭前可先喝两杯水，有助饱腹感，有助减肥！

北栗亲身实践，一天瘦一斤！健康减肥，享瘦美好！你还有那些减肥食谱，留在评论区与大家共享哦！

北栗人生

“一戒”心事

　　解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。

　　你现在可以做的：

　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

“二戒”盲目

　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？

　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。

　　你现在可以做的：

　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。

“三戒”贪吃

　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

　　你现在可以做的：

　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。

“四戒”静止

　　解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”

你现在可以做的：

　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。

　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

“五戒”半途而废

　　词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。

　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。

你现在可以做的：

　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！

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