媽媽的睡眠質量好，肚子裡的寶寶才能長得好。進入孕晚期，一方面肚子越來越大，另一方面寶寶動得比以前更活躍了，再就是會有一些對妊娠的擔心等，所以很多孕媽媽的睡眠會不太好。準媽媽們表著急，今天就教你如何睡既好眠又利寶寶。
孕晚期睡姿有講究
1左側臥睡
在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。
醫生推薦孕晚期媽媽睡覺時採取左側臥位睡姿，這樣可以促進血液循環，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養，提高睡眠質量。可能有些孕媽本來就喜歡右側的睡姿，一下子改變會令她感到不適，胎動越來越頻繁，本來睡眠好好的一下子變成失眠的狀態了，這時候，孕媽可以右側臥位，孕中晚期，右側臥的睡姿會使已經右旋的子宮右旋程度加重，導致子宮血液流通不暢。
2仰臥睡姿
孕中晚期，要避免仰臥，因為這會引起噁心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。
雖然知道了哪種睡眠姿勢是有利的，可是還是睡不著怎麼辦？或者無法習慣左側臥睡怎麼辦？以下幾種方法希望可以幫到各位媽媽們：
1. 選擇舒適的床：
床要舒適，不要太軟也不要太硬。床要選擇軟硬適度的；
2. 養成規律的睡眠習慣：
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好了。
3. 晚餐後適量運動：
晚飯後可以進行散步，舒展一下髖骨、肩膀和雙腳。然後洗個溫水澡，孕晚期，孕媽媽的腳會有點腫了，用熱水泡泡腳，泡到身上有發熱的感覺就好，再讓老公按摩一下腳。泡腳真的很促進睡眠哦。
4. 睡前喝牛奶：
孕晚期的孕媽媽們，每天要少食多餐，為了防止晚上會餓，也為了更好的睡眠，在睡前半小時喝杯牛奶或是孕婦奶粉，會有很好的效果。不過臨睡前要避免喝水或飲品容易起夜(胎兒越大越壓迫膀胱)，孕媽媽們記得睡前去趟wc哦。
5. 左側睡為主 其它姿勢為輔：
孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好了。
要求孕婦整夜保持同一姿勢睡眠肯定是不現實的，左側臥睡只是相對其他睡姿比較有利，如果媽媽感覺沒什麼問題，怎麼舒服怎麼睡，如果感覺呼吸不暢什麼的再左側睡即可。
6. 想要左側臥睡，可以藉助外力因素：
- 有些媽媽會一直是習慣左側睡主要是因為老公也左側睡，媽媽可以嘗試一下讓爸爸從背後抱著睡，這樣會比較讓孕婦舒服又有安全感；
- 還有一些媽媽不習慣左側臥睡是因為習慣面向某一面，這樣的話建議可以調整下睡覺方向，從睡床床頭換到床尾看看是否可以有改變。
知道了以上這些小秘訣，孕媽是不是忽然對睡好覺這件事沒有那麼頭頭疼了呢？每天都能好好眠，孕媽們就安心等待著寶寶的健康到來吧！
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