說起來，大多數準媽媽都會遭遇這件難以啟齒、又不得不提的尷尬事——便秘。
受妊娠激素的影響、孕期運動量減少等原因，準媽媽容易出現排便困難，孕婦便秘的發生率高達11%-31%。媽媽如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜的攝入，加上活動少，整天躺著或坐著，使得胃腸蠕動減緩，會進一步加重腹脹和便秘的發生。
那麼，準媽媽們可以採取什麼辦法有效應對便秘呢？
先放輕鬆，孕期便秘其實很常見 。
其實便秘也和孕吐一樣，只是孕期比較常見的生理變化，準媽媽不用慌~
在懷孕早期，妊娠激素會抑制腸胃蠕動，減緩食物通過消化道的過程，使得糞便變硬難以順暢排出，導致便秘。不過，消化速度減慢，也是為了確保肚子裡的胎寶寶能夠從你的飲食中吸收重要營養物哦。
到孕中晚期，隨著你肚子裡的“小房客”一天天長大，會把你的腸道往旁邊擠，使得排便通道更不順暢，所以便秘更會常常光臨了。
緩解孕期便秘五個方法：
1、多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜。膳食纖維不容易被腸道消化，而會像海綿一樣吸收水分，使得糞便變軟，促進排出。
梅子、桃子、葡萄、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、芹菜、玉米等都是富含膳食纖維的食物。 除此之外，準媽媽在選擇孕婦奶粉時，可選含膳食纖維的配方。美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉就添加了膳食纖維——菊粉。 菊粉作為一種膳食纖維，有助於維持正常的腸道功能和軟化便便，幫助緩解孕期常見的便秘問題。
2、多喝水。要注意：增加了膳食纖維的攝入，一定要多補水，否則反而會加重便秘情況！一般來說，除了食物（如水果）本身含有的水分外，準媽媽每天還需補充1.5~1.7L的水，才能滿足身體的需要。但這個量並不只是喝白開水的量，而是包括了奶類、湯水、飲料等液體中所含的水分。
3、少量多餐。這樣既有利於消化，又能保持腸胃蠕動，除了可以避免便秘外，還可以減少脹氣的產生。大多數孕婦一天吃五六頓會比較合適，先要保證三餐正餐定時進食，然後在兩餐之間加餐（或正餐後2.5-3小時左右加）。你可以在早上10點左右安排水果作為加餐，下午3-4點吃一些點心、沙拉等，晚上9-10點飲用一杯配方奶，補充營養的同時有助於促進睡眠。
4、適當運動。讓腸道跟隨身體動起來吧，規律的運動有助於腸道功能的平衡哦。準媽媽應根據自身的體能狀況，選擇適合自己的運動方式。孕中晚期可以嘗試游泳、孕婦瑜伽、體操等，而散步是任何時期都適宜的運動方式哦。
5、想上廁所就馬上去。有的準媽媽可能會因為工作緊張繁忙而忍耐排便，這是非常不好的！養成優先排便的習慣，對準媽媽來說相當重要。
溫馨提示：
有的準媽媽便秘嚴重難受，可能會想到使用促排便的藥物。需要注意的是，孕婦使用這類藥物可能會造成子宮收縮，嚴重會導致流產或早產，應儘量避免用藥！
調整飲食或運動才是孕期緩解便秘較為安全的方法，若有用藥必要，務必要在醫生指導下用藥。[Microsoft18]
懷胎10月，你可能會出現一些不適，如便秘、尿頻、水腫、腰痠腿痛[CJ19] ……但只要寶寶健康發育，對你來說就是最好的“舒緩方法”。美贊臣和你一樣，都想給可愛的寶寶一生中最好的開始，從孕期到產後，我們將會一路陪伴你，提供優質營養支持和科學培育建議，助你孕育健康機靈的寶寶。
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