老班9133
其實這樣的問題每個男人都要面對，可能也會不時問問自己的。答案很多，但是你會發現，那些精力好，身心健康的人，其實有以下幾個共同點：
NO. 1人的身體好，其實也要有良好的生活作息時間，只有我們有規律的生活起居，保持下去，身體健康，個人的體力和耐力都會有進一步的提高，再之加多針對性訓練，可以得到提高，
NO.2自律性，無論自己想提高那方面的能力，自己心不是沒有一把尺子的，想要提高力量，那就要鍛鍊身體肌肉，調整飲食，配合階段性體能訓練，有一個“21天理論”就是堅持一個行為動作21天，就可以形成習慣。
NO.3每個男人都希望自己強壯有力，所以最簡單的當然是跑步了，可以增強耐力，下一步就是力量訓練，擼鐵是必須的，調整飲食，使身體更加健康，同時那方面也會得到一定的提高，切忌熬夜抽菸喝酒，荒淫無度。
以上是小哥幾點意見建議，萬事開頭難，貴在堅持吧。
阿銓2
我覺得，首先先看看您的目的以及基礎條件，如果是為了強身健體，那麼可以從力量訓練開始逐步循序漸進，如果是為了健身塑型那還要結合飲食科學訓練。
簡單說，根據您的問題我認為首先看您身體的基礎條件和自身環境，如果有時間有精力有財力，可以去健身房通過專業器械進行鍛鍊，如果沒有那麼好的條件也可以自己在家或者在單位鍛鍊。可以先從胸，肩，二頭三頭肌，背，腿這幾個部位開始分項進行練習，每個部位每週鍛鍊一次，一週下來也已經有五天的安排了，建議根據自身情況按照每個部位至少三個動作，每個動作六組，每組動作八到十次來進行鍛鍊，對於初學者來說強度也是很大的，再搭配一定量的有氧運動，運動量還是很大的，一週五天可以在中間穿插休息，避免身體消耗過大得不到恢復，待感覺身體情況有了提高就可以嘗試每週搭配長距離跑步，游泳等運動提高耐力。
鍛鍊是一個循序漸進的過程，不要開始就給自己定很高的目標，如果自身身體條件和目標差距過大，勉強達標的代價就是發自內心的牴觸，很容易陷入三天打魚兩天曬網的過程然後逐漸放棄，也不要鍛鍊一段時間後覺得沒效果從而喪失信心，相反更應該去反思自己的訓練量是否偏低從而進行調整，鍛鍊更像是和身體的自我對話，一步步的更瞭解自己的身體情況也能更瞭解自己的心態，從一開始帶著期待的興奮到訓練的倦怠期，還有一定水平以後的瓶頸期，這些都是會遇到的心理問題，希望你能順利克服
最後，提一句，個人感覺您現在提出的這個問題更多的原因在於您的心態，有想改變自己的想法但是找不到行動的決心，其實解決自己的心態問題之後就會發現鍛鍊的方式方法無處不在，就算您每天工作繁忙經常加班不說整段的時間拿來鍛鍊哪怕是個人時間都很珍貴，起碼在單位別人坐電梯咱爬樓也是種鍛鍊，而且當您想鍛鍊的時候就會發現爬樓也有很多花樣，一步三階，蛙跳，計時衝刺，甚至折返，方法千變萬化，萬事不離其宗，只要您想提高，隨時都可以開始
加油，祝好運
喵星人212565022
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。所以如何提高身體素質也應從這三方面著手。
力量是指機體某部分肌肉的爆發力；
柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶，肌腱，肌肉的彈性和伸展能力；
耐力是指人體工作和運動時克服疲勞的能力；
由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響整體的身體素質，所以鍛鍊時要特別注意三者結合。
所以鍛鍊的總原則是：
1.因人而異，選擇鍛鍊的內容，方法時，鍛鍊者應根據自身的年齡和身體狀況等來確定。
2.持之以恆，人體組織器官是用進廢退的，若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱，所以要固定鍛鍊時間形成習慣。
3.循序漸進，不急於求成，應該合理地提高鍛鍊預期目標。
如何鍛鍊來提高身體素質和耐力呢？
具體來說，可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。
鍛鍊上肢力量建議選擇引體向上，俯臥撐等運動，也可使用啞鈴，拉力器等器械；
鍛鍊下肢可選擇蹲起，跳臺階，快速跑等等
耐力鍛鍊分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑，游泳，登山，健美操等；
無氧耐力運動包括短跑，跳高，跳遠等；
爆發力較差的人請注意縮短運動距離和時間
總之，一切運動量力而行，以身體承受為前提，養成定時定量的規律運動，結合適當的營養補充，比如蛋白質，維生素的攝入，身體自然棒棒噠。
