ALEX888
首先引體向上大家都很熟悉！而且要有一定的運動訓練才能多做！那為什麼大神也做不了很多！可想而知這個對身體力量要求還是很高的！很多人不知道引體向上到底是訓練什麼部位！或者肌肉得不到什麼感覺！
為什麼拉引體向上背部肌肉沒感覺?
引體向上對於背部肌肉的鍛鍊是一個很好的動作，可是我在拉引體向上的時候背部肌肉沒什麼感覺，胳膊上的肌肉感覺卻很脹很難受，我的大拇指並沒有用太大力，
引體向上是一項多關節複合動作練習，主要鍛鍊的是背闊肌。對於鍛鍊時候沒感覺一般有兩個因素，第一，動作姿勢不正確。引體向上是一項多關節複合動作，對肌肉的協調性要求高，從而不容易孤立，針對於目標肌群不能做到精準化，做完以後背闊肌感覺不明顯就是這個原因，所以我們在做引體向上時動作的規範性尤其重要。 第二， 背闊肌力量薄弱，其它肌群借力太多。很多初學者在做引體向上的時候一開始都是主要靠手臂發力，將身體拉起，這麼做以後就會像樓主說的，鍛鍊完了手臂和肩膀都很酸，但背闊肌還是感覺不明顯。所以這時候我們需要先鍛鍊好背闊肌，增強力量以及發力感，從而減少其它肌群的借力。 針對以上兩點，下面做出了一些知識分享，希望讓大家有所受用。
第一、引體向上的正確姿勢
（1）肩部核心穩定
肩部核心圍繞肩胛骨，所以保持肩胛骨收緊就能提高肩部核心的穩定性。那你在做引體向上下沉的時候，雙肩就不應該完全放鬆，而是始終保持緊張，這樣能減少維持肩部穩定而流失的力量。
雙肩收緊的意思就是，不能把脖子陷進肩窩裡面，而是始終保持肩胛骨下沉姿勢，減少肩袖拉伸感。
（2）腰腹核心穩定
腰腹核心圍繞腰椎，很難想象引體向上的時候也會依賴於腰腹核心穩定對不對？其實腰腹核心穩定之後，能給予背闊肌更好的發力平臺，從而提高背闊肌的力量發揮。
腰腹保持緊張收緊，就是保持收腹緊腰的的狀態，腹肌保持緊張，同時臀部夾緊。
以上只針對兩個關鍵點做簡單說明，關於引體向上正確姿勢的詳細說明可以觀看下方視頻：背部肌肉怎麼練？背闊肌訓練之引體向上（第一期）
第二、 背闊肌力量薄弱，其它肌群借力太多
對於背闊肌力量薄弱這一塊，我們首先需要掌握好發力感，不要讓其它肌群參與太多。剛開始可以先做難度較低的動作，從而充分的鍛鍊到背闊肌。下面為大家介紹3個難度較低鍛鍊背闊肌的方法。
（1）自重劃船
找到一個高度到髖部的單槓，雙手握住單槓，找到合適的角度，身體和地面的角度越大，難度越小。做動作的時候，身體挺直，向上拉起身體，將胸膛貼近單槓，不管是上去，還是下來的時候，身體都要是挺直的狀態。
想要訓練背部的效果更好，注意在拉動的時候，肩胛骨的位置要從背後拉到身前，然後彎曲手臂，這時候，你的小臂和二頭肌會更加靠近，這樣更能穩定身體不搖晃。
如果和地面角度較小（接近平行）的狀態，很難完成，可以先加大一點角度，直到可以輕鬆完成的時候，再慢慢減少角度，角度越小，效果越好。
（2）彈力帶
選擇一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！
彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。
（3）高位下拉
高位下拉的動作要領很簡單，坐在訓練凳上，挺胸直背，雙手保持寬握。肘關節伸直但不要鎖死，腕關節保持平直，把肩胛骨縮緊，小臂保持垂直於地面，使用背闊肌發力，帶動手臂將橫槓直線下拉到鎖骨前胸部上方。全程肘關節不要超過背部水平面，背闊肌控制手臂，將橫槓緩緩收回。
在下拉時，注意保持注意力集中，想象自己是終結者，而自己的雙手此時只是一對鉤子，試著想象自己跳出來，正在看著自己的手肘往背後相碰，發力的時候保持兩個手肘之間的距離越小越好。
好了，以上是關於引體向上的一些訓練方法分享。當然，訓練方式是多種多樣，如果還有一些關於健身的問題，歡迎隨時提出來大家一起探討。
引體向上並不是為了能做好多好多個！主要是為讓運動訓練讓你身體力量得到一個體驗！當然能多做！也是很好的！部分肌肉就算是很辛苦的鍛鍊量！畢竟那是一部分小塊肌肉！所以平時也不會常用到！
所以有些大神也不能超越極限做很多個！這是我一些分享！希望能幫到你！
最後希望大家在鍛鍊的過程中還是要多注意安全問題，避免受傷。
三石哥哥的健身vlog
引體向上能做多少並不是完全取決於背部的發達程度，體重、握力、耐力都是會影響引體向上的數量的。
影響因素一：體重
首先，這裡需要搞清楚兩個概念，相對力量和絕對力量，絕對力量就是你有多大力，而相對力量就是絕對力量除以你的體重，是相對於體重而言的重量。簡單說，絕對力量會隨著體重增加而增加，而相對力量則隨著體重增加而減少。
而引體向上就是一個相對力量的動作，你的體重越低，那麼拉引體向上就會越簡單，而題主所說的“背闊肌發達的大神”，從某種程度上說，這個人體重一定不會輕。想要發達的背部肌肉，那麼大重量的訓練當然是必不可少的。
就以高位下拉為例，很多“大神”都可以把重量調到100KG左右來拉，也能用這種重量來做組練習，但，看看他們的體重，你會發現，很多都是超過100KG體重的，況且即使能拉和體重同樣的重量，去到引體向上的時候也是不一樣的。引體向上是上固定（手固定）動作，而高位下拉是下固定動作（腿固定），他們在本質上就不同了。
影響因素二：握力、耐力
這就和日常的訓練習慣有關係，背部發達的大神，為了達到增肌的目的，那麼每組的訓練數量大多是集中在8~12次的區間，這個區間對於肌肉維度增長效果最好，但是對肌肉耐力增長效果較差。
這個問題即使是體重較小的人也會遇到，比如初入健身的人，可能拉引體向上的時候背部肌肉還沒有完全累，但手臂就抓不住了，這就是握力的問題。
如何提升引體向上數量
對於引體向上數量提升，比較推薦的訓練方法就是GTG訓練法（Grease the Groove）這個方法的原理非常簡單，在遵循不疲勞原則的前提下完成每一組的訓練，並且保證每一組都是高質量的完成。
這種方法的原理其實就是神經系統的訓練，我們想要舉起一個重量，那麼就需要通過神經系統發信號給肌肉，而每個人神經系統的募集能力是不一樣的，募集程度越高，那麼發出的力量就越大。
GTG就是通過不斷的重複，讓身體習慣某一技能或者動作的動作模式，習慣這種神經系統和肌肉的連接，久而久之這個動作或者技能就會越來越容易。
在使用這種方法之前，我們需要先測試自己的一組引體向上極限次數，然後取其中的50~70％的數量來練習。同時每組訓練前都需要保證有充分的休息時間，讓肌肉完全恢復，那麼最低要求就是組間休息大於5分鐘。那麼，這樣的練習就可以在一整天的所有空餘時間來拉引體向上，儘可能頻繁的去拉。
結束語
雖然背部強大，確實代表著拉力肌肉強大，但由體重和力量增加的比例不是相同的，越到後面，體重增加會快於力量增加。想要達到高數量的引體向上還是需要專攻練習引體向上才行。
感謝閱讀，希望我的回答對你有幫助，如有疑問，歡迎提出，我將盡力給你解答。
街頭健身大飛
在力量訓練中，爆發力訓練會讓肌肉更加膨大，耐力訓練會讓肌肉更加緊密。
能做大量的引體向上，需要有很好的耐力，肌肉必定不會過於膨大。
那些徒手攀巖運動員每天練習幾百上千次的引體向上，塊頭都不大，看起來都是精瘦精瘦的。
舉重運動員能舉起幾倍體重的槓鈴，塊頭非常魁梧，卻沒辦法一口氣做兩三百個引體向上。
Gard
您好，我是健身金，很高興回答您這個問題。為什麼背闊肌發達的大神做不了很多個引起向上？
因為目的不同！您說的次數主要與肌耐力有關，而大神更傾向肌力。不同目的的人採用不同的訓練方法。
1.肌耐力
肌耐力是指肌肉在負荷阻力下持續多久的能力，
肌耐力訓練著重於持續性的運動，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動肌耐力訓練著重於持續性的運動，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，所以說想要引起向上次數多就多訓練肌耐力
2.肌力
肌力是指肌肉對所受阻力單次所做的功。肌力訓練主要訓練肌肉對抗外加的重量或阻力，也包括各部位肌肉的力量訓練，主要的目標是增加肌肉強度，增大肌肉纖維，所以大神們更在乎的是肌肉纖維。
希望我的回答能讓您滿意。
健身金
您好，引體向上動作是有兩個關節運動，肩關節和肘關節。除了背闊肌還有肌二頭肌以及一些協助肌群。
引體向上靠背部肌肉發力，但為何背闊肌發達的大神依然做不了很多原因主要有兩個方面：
一、相對體重大。
二、做很多次屬於肌耐力好，背闊肌發達的訓練法，不需要做很多次，但需要較大的強度。
CC姜教
其實這就是絕對力量和相對力量問題，先了解絕對力量也稱最大力量，指不考慮體重的條件下，所表現出的最大力量；再瞭解相對力量，指每公斤體重所具有的最大力量，常用最大力量與體重之比表示。
一般我們指的大神都是全身肌肉量的超出常人肌肉比例很大的，體重都屬於超重範圍，做引體向上時相當於揹負自己體重來做功，那麼所消耗的能量大肌肉的負荷也高。如果同是健身的60公斤級和90公斤級的來做引體向上，最終的結果60公斤獲勝幾率大，因為理論上90公斤級引體10次累計做功900公斤，同樣900公斤累計做功換成60公斤級的應該到15次，體重懸殊大肯定會對最終結果影響大。有人說技巧和動作也會有影響，尤其經常做複合動作及核心部分和只做孤立動作的，但是這個後期糾正可以解決。同樣道理我們熟知的運20最大起飛重量220噸，而最大載重只有66噸，剩下很大部分都是自重和油料了。
健身屆的很多大神引體向上能做到50次的很少，換成陸軍的戰士做50次只能算優良，這不能說大神力量就弱戰士力量就強，如果換成提拉和背部下拉，一樣可以甩開很多，這個不代表差，但是健身房裡的人很多引體做不了幾個，建議還是多做點複合動作。
凌晨雨中
這個問題有點矛盾啊，鍛鍊背闊肌最好的方法就是引體向上。
如果真的想題主所說，那不能稱之為大神，只能說是背闊肌有一定效果的健美愛好者。竟然背闊肌還算髮達，引體向上仍然做不了很多，那推測有兩個原因：
1.身體自重過大，或者說絕對力量不夠，導致做這種客服自身體重的阻力訓練能力不強；
2.發力技巧掌握得還是不夠充分，可以請教專業人士，或者與高手探討一下，能否在動作上改進下。
都有了比較發達的背闊肌，還愁做引體向上嘛= =
即刻猜球
背闊肌發達必然大體重大肌霸了，大體重基本做不了太多引體向上
莎士比亞的愛情
人體向上靠身體其它綜合勢力，例如腹肌，懸掛比較弱，等等……
文龍豪哥
背闊肌為主要發力肌肉。
還有很多的協同發力肌肉群。
一般背闊肌發達的都是塊大的。
相應的體重也很大。
