一天一時光
明明韌帶並不緊繃，卻不能下腰，記得背部拉伸要做到位
很多朋友們在做瑜伽動作之前都會進行一下熱身運動，把自己的韌帶拉伸放鬆。但是明明韌帶並不緊繃，卻不能完成下腰的動作，你們找到是什麼原因造成的嗎？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸動作是否做到位了。
不能下腰很大一部分的原因是因為背部拉伸做的不到位，這跟韌帶的鬆緊並無關係。熱身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。
直立抓腳趾平衡式
單腿站立很難保持身體平衡，大家注意安全。單腿站立，膝蓋後壓，踩在地面上，另一條腿從體側伸出，膝蓋後壓與地面保持平行。一個手臂曲肘叉腰，另一個手臂伸出，抓住腳趾，眼睛看向前方。
朋友們知道應該如何判斷自己的韌帶是緊繃的狀態還是鬆弛的狀態嗎？小伴交給大家一個方法，站立雙手碰地，大家可以試一試。
三角扭轉式
腿粗的朋友們，是否想要美化腿部線條，看看這個動作適合你嗎？兩條腿分開一定距離，膝蓋後壓，上半身朝向一側彎曲與地面平行，一個手臂伸出，抓住腳趾。另一個手臂朝向空中伸展。頭部轉向空中，眼睛看向手臂。
要是韌帶比較鬆弛，還無法進行下腰的動作，小伴還有一招，大家可以選擇在開始運動之前讓夥伴替自己拉伸韌帶，放鬆肌肉。
單手鴿王式
提前準備一個瑜伽墊，女孩子直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲，腳掌貼於大腿跟，另一條腿膝蓋撐地，小腿抬高。上半身向前傾斜，一個手臂放於體側支撐，另一手臂曲肘夾住腳掌。
無法完成下腰動作主要是因為背部的肌肉沒有放鬆，光是韌帶不緊繃還是不夠的，需要韌帶與肌肉一同放鬆才能夠完成。
蝴蝶式
大家一定想象不到吧，輕輕鬆鬆的坐著就能夠鍛鍊身體。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲，向兩側壓，大腿與小腿重合在一起。腳掌貼在一起上半身，吸氣保持挺直，兩個手臂抓住腳掌，眼睛看向地面。
平時在閒暇的時間裡，即使不做瑜伽運動，拉伸一下背部韌帶和肌肉，也是很有好處的。身體會瞬間得到放鬆。
以後一定要記住了，明明韌帶不是很緊繃，但卻不能完成下腰拉伸的動作，那一定就是背部韌帶沒有拉伸到位。
今日話題：背部拉伸，這五個體式幫助你。
練瑜伽伴侶
我是主要利用自重健身來鍛鍊，與器械鍛鍊也許有不同的看法，希望共勉。
被動拉伸：使用外力拉長鬆弛的肌肉。這些外力主要包括有：外在的重物、衝力回彈、槓桿、使用身體其他部位的推拉，如一隻手推另一隻手。別人幫你推拉。
被動拉伸可以在訓練前作為放鬆運動，也可以用作恢復的方法以及高強度自重健身的低強度治療，也可以解放過度僵硬的身體。但是它比較片面的孤立身體肌肉，如你拉伸肱三頭肌只會拉伸肱三頭肌，而與之對應的肱二頭肌沒有參與拉伸。
主動拉伸：主要提升身體柔軟性。
將身體作為一個整體來運轉，並且比被動拉伸更安全，還可以增加力量。
針對背部肌肉的拉伸我主要採用的主動拉伸，利用的就是【直角式支撐】這個動作來拉伸鍛鍊的。
不僅僅是鍛鍊與拉伸到背部運動，還包括了整個身體後側大部分肌肉，如斜方肌、上背部、後三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等等。
趣侃
背部的肌肉的訓練相對其他肌肉的訓練要難，因為背部肌肉要藉助手臂帶動發力，動作不標準就容易出現手練不動了，但背卻還卻還沒感覺的情況。至於背部被動拉伸的話，平時日常生活手臂的擺動就可以達到拉伸的目的，往前擺動，左右手往相反的方向擺動，主動拉伸的話，手抓住某一固定物，身體往後拉伸，訓練前動態拉伸，練完後動態拉伸。每個部位拉伸時間一分鐘左右。希望對您有所幫助。
塗蓓蕾
被動拉伸是別人幫你拉伸的，需要有個人幫助你，主動拉伸是自己來完成拉伸動作，主動拉伸背部，雙手搭在一根橫槓上，肩膀和背部往下壓，壓到與背部地面平行時身體重心側重於一邊，一邊做完另外一邊相同原理！
私人減肥王
被動拉伸就是有人幫你輔助拉伸，主動拉伸就是你自己拉伸，至於肌肉拉伸動作，網上非常多，自己可以看一下。
