一天一时光
明明韧带并不紧绷，却不能下腰，记得背部拉伸要做到位
很多朋友们在做瑜伽动作之前都会进行一下热身运动，把自己的韧带拉伸放松。但是明明韧带并不紧绷，却不能完成下腰的动作，你们找到是什么原因造成的吗？小伴提醒大家可以看看背部的拉伸动作是否做到位了。
不能下腰很大一部分的原因是因为背部拉伸做的不到位，这跟韧带的松紧并无关系。热身做好，拉伸做到位，自然而然的就可以下腰。
直立抓脚趾平衡式
单腿站立很难保持身体平衡，大家注意安全。单腿站立，膝盖后压，踩在地面上，另一条腿从体侧伸出，膝盖后压与地面保持平行。一个手臂曲肘叉腰，另一个手臂伸出，抓住脚趾，眼睛看向前方。
朋友们知道应该如何判断自己的韧带是紧绷的状态还是松弛的状态吗？小伴交给大家一个方法，站立双手碰地，大家可以试一试。
三角扭转式
腿粗的朋友们，是否想要美化腿部线条，看看这个动作适合你吗？两条腿分开一定距离，膝盖后压，上半身朝向一侧弯曲与地面平行，一个手臂伸出，抓住脚趾。另一个手臂朝向空中伸展。头部转向空中，眼睛看向手臂。
要是韧带比较松弛，还无法进行下腰的动作，小伴还有一招，大家可以选择在开始运动之前让伙伴替自己拉伸韧带，放松肌肉。
单手鸽王式
提前准备一个瑜伽垫，女孩子直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面，两条腿前后分开一定距离，前腿膝盖弯曲，脚掌贴于大腿跟，另一条腿膝盖撑地，小腿抬高。上半身向前倾斜，一个手臂放于体侧支撑，另一手臂曲肘夹住脚掌。
无法完成下腰动作主要是因为背部的肌肉没有放松，光是韧带不紧绷还是不够的，需要韧带与肌肉一同放松才能够完成。
蝴蝶式
大家一定想象不到吧，轻轻松松的坐着就能够锻炼身体。坐在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲，向两侧压，大腿与小腿重合在一起。脚掌贴在一起上半身，吸气保持挺直，两个手臂抓住脚掌，眼睛看向地面。
平时在闲暇的时间里，即使不做瑜伽运动，拉伸一下背部韧带和肌肉，也是很有好处的。身体会瞬间得到放松。
以后一定要记住了，明明韧带不是很紧绷，但却不能完成下腰拉伸的动作，那一定就是背部韧带没有拉伸到位。
今日话题：背部拉伸，这五个体式帮助你。
练瑜伽伴侣
我是主要利用自重健身来锻炼，与器械锻炼也许有不同的看法，希望共勉。
被动拉伸：使用外力拉长松弛的肌肉。这些外力主要包括有：外在的重物、冲力回弹、杠杆、使用身体其他部位的推拉，如一只手推另一只手。别人帮你推拉。
被动拉伸可以在训练前作为放松运动，也可以用作恢复的方法以及高强度自重健身的低强度治疗，也可以解放过度僵硬的身体。但是它比较片面的孤立身体肌肉，如你拉伸肱三头肌只会拉伸肱三头肌，而与之对应的肱二头肌没有参与拉伸。
主动拉伸：主要提升身体柔软性。
将身体作为一个整体来运转，并且比被动拉伸更安全，还可以增加力量。
针对背部肌肉的拉伸我主要采用的主动拉伸，利用的就是【直角式支撑】这个动作来拉伸锻炼的。
不仅仅是锻炼与拉伸到背部运动，还包括了整个身体后侧大部分肌肉，如斜方肌、上背部、后三角肌、肱三头肌、竖脊肌等等。
趣侃
背部的肌肉的训练相对其他肌肉的训练要难，因为背部肌肉要借助手臂带动发力，动作不标准就容易出现手练不动了，但背却还却还没感觉的情况。至于背部被动拉伸的话，平时日常生活手臂的摆动就可以达到拉伸的目的，往前摆动，左右手往相反的方向摆动，主动拉伸的话，手抓住某一固定物，身体往后拉伸，训练前动态拉伸，练完后动态拉伸。每个部位拉伸时间一分钟左右。希望对您有所帮助。
涂蓓蕾
被动拉伸是别人帮你拉伸的，需要有个人帮助你，主动拉伸是自己来完成拉伸动作，主动拉伸背部，双手搭在一根横杠上，肩膀和背部往下压，压到与背部地面平行时身体重心侧重于一边，一边做完另外一边相同原理！
私人减肥王
被动拉伸就是有人帮你辅助拉伸，主动拉伸就是你自己拉伸，至于肌肉拉伸动作，网上非常多，自己可以看一下。
