ouba少女社
錯過會後悔的體式，實用又經典，能瘦小腿很有效。以下每個動作都是瘦小腿的經典動作，在配合這手部按摩效果更加好，之後再也不用擔心這個事情影響自己了。
如果你有什麼好動作也想分享給大家，可以給波姐留言啊！我會總結出來接著給大家分享的，趕快動起來吧！
三角伸展式
這麼多拉伸腿部韌帶的姿勢，總能選到一個適合你自己的，拉伸腿部內側韌帶就用這個體式效果很好。兩條腿打開呈三角形狀，踩在地面上，後腳跟抬起並且上半身彎曲，兩個手臂死死地抓住腳踝骨，將腿環繞在懷中。
小腿上有很多的部位都是需要按摩的，腿上的神經都是連接著身體各位位置的，按摩腿部全身上下都會得到效果。
斜板式
小伴在看到這個體式的時候，第一個印象像是奔跑前的預備體式，所以這個過程中全身的肌肉都是緊繃的，通過聯想記憶法效果更好。兩個手臂支撐在面前，一條腿撐地，另一條腿膝蓋彎曲放於腋下。
練習瑜伽之前一定要做好熱身運動，這是練習瑜伽的人必須堅持的，如果有一天你想偷懶了，那麼你一定會受傷。
戰士式
腿部弓部雖然很費體力，但是效果絕對是讓人十分滿意的，之前小伴就經常練習這個體式，不光是腿部就連臀部也變得挺翹了。兩腿弓部張開，後腳跟抬起，上半身扭轉一下，手臂環繞在背部繞過放在大腿上。
別再猶豫啦，機會失去了下回再想找這篇文章恐怕就難了，也可以收藏一下，等到日後想練習的時候在學習。
這些體式樣樣都是瘦小腿的經典，堅持下去，效果非常明顯，讓你每天都能感嘆自己的體重，自己的身材。
波羅密練瑜伽
瘦小腿首先需要減少攝入含有大量鈉的食物，因為過量的鈉會導致水分瀦留，使你的小腿看起來肥胖；並吃鉀含量高的食物，因為鉀能幫助你的身體去掉多餘的鈉。
其次要經常進行有氧運動以燃燒身體脂肪，全身燃燒脂肪可以減少小腿區域的脂肪含量，有氧運動包括跑步機，橢圓機，動感單車，游泳等。同時經常做一些練習，
例如：踮其腳尖，腳後跟離地，小腿抬高，然後再放下腳後跟，小腿隨之降落，腳尖不斷重複踮起，一直堅持到疲勞。這個動作很簡單，但卻是瘦小腿的經典方法。
避免爬樓梯運動或爬山運動，因為這些運動會導致小腿肌肉增加並使小腿變粗。
關注我可以瞭解更多，我的頭條文章裡有專門針對小腿的文章。
隨性的薇薇
如果不是肌肉腿那就是脂肪有點厚。但是33的小腿可並不粗，主要看和大腿以及上半身的比例，如果只是有些橘皮有些松，導致的“一捏一大塊”還是以塑形為主，減脂為輔。
最有效的鍛鍊小腿的方法就是“提踵”——
可以器械提踵，也可以站姿提踵，最方便的做法就是找一個臺階，一隻手扶著牆或者其他東西保持平衡。
然後雙腳的前面三分之一處站在臺階上，開始腳後跟往上提，再慢慢的往下壓，一上一壓，直到小腿感覺痠疼為止。做四組或五組，每組做到感到痠疼。
這個動作可以有效的緊緻小腿，做完後可以進行30分鐘的快走或者慢跑。一是可以緩解痠疼，二是可以消除脂肪。但是不要做快跑或者其它高爆發力的鍛鍊，容易變成肌肉腿。
睡覺之前也可以堅持躺床上做蹬自行車的動作，動作不要太快，做完拉伸一下。
想要腿型好看，就要多拉伸——
日常中，特別是運動後一定要多拉伸，讓肌肉線條更好看，可以有效的預防蘿蔔腿。並且很大程度上減輕運動後的肌肉痠痛。
多加按摩也可以讓小腿塑形——
按摩前最好用滋潤的面霜抹勻在小腿部，由下往上進行按摩，最好用點力，在穴位的部分有感覺痠疼最好。
雕刻你的美
想瘦小腿，只能做有氧運動（慢跑、游泳、橢圓機），而有氧運動會瘦全身，一般肚子最難減，其他都好減，而這裡的排名，游泳最容易減脂，是最累最消耗能量的運動（絕對不能空腹運動），但可以同時鍛鍊到全身大部分肌肉
所以游泳選手的身材比別的運動員（國足）更完美，可惜我是個旱鴨子，不能推薦你什麼計劃。
慢跑一定要慢，30到40分鐘就夠了（絕對不能空腹運動，要先熱身，比如變速走、做做廣播體操，十到十五分鐘），切記舌尖頂住上顎（大門牙後面的位置），這樣在你跑步時減少嗓子乾渴感覺，呼吸要有規律（我的呼吸法：吸氣時邁左腳吸一下，邁右腳再吸一下，當再邁出左腳時開始吐氣，直到再邁出右腳時完成慢吐氣，我這法子不算好，你自己摸索摸索吧，應該有適合你自己的），慢跑有兩種跑法，一種是腳後跟先著地
大多數都是這樣跑的，這種跑法對膝關節壓力會很大，上身要直立不能前傾或後仰（不開玩笑我見過不少前傾的，跑不動就身體前傾扶著跑步機扶手），跑時要輕盈，不要刻意的跺地或後蹬，這跑法的好處是儘量少的刺激小腿肌肉
第二種跑法，前腳掌先著地
這種跑法對小腿肌肉刺激較大，好處是對膝關節起到保護作用，而且習慣以後長時間跑步不會感覺太累（這是我本人的感受），不過很難掌握，一般專業運動員這樣跑的多（我在健身房裡沒見過幾個這樣跑步的）
還有橢圓機，很多人做完橢圓機覺得大腿變粗了，小腿也很酸脹，那是因為動作不對，這和動感單車的動作大致一樣
橢圓機不要去刻意蹬它踩它，要用一邊的身體體重把踏板壓下去，從後面看是擺動著身體、扭動著屁股，膝蓋不能打直（腿有三種形態：彎曲、伸直、打直，這是我聽一健身大咖說的，伸直就是普通直立的狀態，看似直了腿還有一點彎度，打直就類似於直到極限），膝蓋部位儘量彎曲些。
做完有氧運動用泡沫軸按摩腿部也能防止腿部長肌肉（健身房教練是這麼說的，我感覺就是促進血液循環，促進乳酸分解，減輕肌肉痠痛）
膝蓋不好的人用器械鍛鍊腿部肌肉（一定要用器械做，有一定保護作用，也會有一些輔助力幫你矯正發力），別盲目跑步（我吃過虧跑了一年半，膝蓋不行了，這種損失是不可逆的，年紀越大損失幾率越高），肌肉加強了可以有效保護關節，運動前熱身較少運動損傷風險，最重要的是提前促進關節分泌滑液
最後看看自己的小腿
如果膝關節超神，請先請教專業人士，做調整練習（普拉提和一些徒手訓練都能糾正），這種腿對生活及運動不會有太大影響，不過這腿型十有八九都是天生粗小腿
日本人挺聰明，發現有些人腿粗的原因是
走路時腳趾不會發力，站立時腳趾都會抬起
這導致重心都在腳跟，腿部每時每刻都在發力
力道全部做用於腿前側
時間久了就是肌肉腿
再來點脂肪就是肥而不膩的火腿了
解決辦法是活動前腳掌，讓腳趾參與運動，具體方法俺不知道，累死我啦，打了這麼多字，有什麼不對的咱們大家一起討論、研究、學習一下
Gk14
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