1、運動前最好熱身
運動減肥之前，熱身是非常有必要的，不是說熱身就是隨便扭扭就好了，一定要充分做好熱身，讓身體做好開始運動的準備，熱身活動還可以調動身體內積蓄的脂肪，從而在隨後的運動過程中得到充分燃燒。要記住，任何運動前，都要進行熱身準備，即使是像瑜伽這類舒緩的運動。
2、勿急功近利
基數大的人瘦下來的重量比基數小的人多，不要看到別人瘦了很多，就加大減肥力度，增加運動強度，短時間大幅度增加運動強度可能導致身體吃不消，另外就是容易反彈。因此，減肥勿急功近利，減肥本就不是一蹴而就的事情，一定要循序漸進，掌握正確的減肥方法。
3、運動項目多樣化
有些減肥的人會發現，減這減這體重突然不降了，這就是到達減肥平臺期的表現，因為不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭到減肥平臺期，當從事某項運動6-8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。所以，減肥期間要注意運動項目多樣化，需要隨著運動能力的增強，即使調整運動負荷。
4、掌握好強弱節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。
減肥反彈也就意味著之前的努力白費，當然不要因為反彈就放棄了，覺得怎麼減似乎都沒用，一定要堅持下去，先找到反彈原因再對症下藥。
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