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不建议吃夜宵，但是晚餐你可以吃一些饱腹感的食物。
不减少也不需要晚餐吃太多，因为人体代谢等原因。
新陈代谢是一个复杂的过程,在一天结束时会急剧减慢，因此早餐和午餐可以多吃些蛋白质、水果、蔬菜和全谷物以及好脂肪等，而晚餐需要吃少些，否则无法消化或者储藏脂肪容易发胖。
但有的人因为工作或生活特殊需要，例如低血糖需要吃夜宵等，可以吃燕麦。燕麦是富含可溶性纤维的食物，有助于减少脂肪。
燕麦富含可溶性纤维可以清洁结肠，排除毒素，释放能量，并在消化道中转化为粘性凝胶，通过与高胆固醇相关的物质相互作用，降低体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇）。
燕麦粉具有较低的血糖指数（GI），有助于调节血糖水平。燕麦含有维生素E、锌、硒、铜、铁、锰和镁等营养元素和膳食纤维，低糖、高营养、高能量，让人易饱并且能量持久。
燕麦提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，在一天中任何时候都是健康的选择。e
一定要吃夜宵就吃燕麦吧。
随性的薇薇
如果是工作性质原因，长期夜班必须吃夜宵，那也要和白天上班的人一样，营养全面一些，不仅有饱腹感，相比较不容易发胖。
⒈不推荐单一食物，比如只吃水果或者只吃面包，也要营养搭配一起吃。
⒉尽量比白天吃些好消化的食物，毕竟晚上肠胃功能弱一些，不要给肠胃造成太大负担。
⒊不吃高热量食物，比如泡面和零食以及饮料，导致发胖影响健康。
⒋正常饮食蛋白质+碳水+蔬菜都要摄取。这样营养均衡并且饱腹感强。宵夜也一样，只是比例要比白天要少一些。
①蛋白质：可以选择牛奶、酸奶、豆浆；想吃肉就选择好消化一些的肉类蛋白：比如鱼肉、水煮蛋(蛋白)、尽量清淡。
②主食(碳水)：一般情况下粗粮比较好，但是考虑是晚上还是以好消化为主，可以吃一点粥或者面条，但是一定要少吃。
③蔬菜以清炒为主，不方便就凉拌，可以少搭配一点水果。
白天要有充足的睡眠，休息好了有时间也要适当锻炼，不仅是可以减肥，更重要的是提升精气神，加强体质，把长期熬夜的“阴虚”状态改善一下。
雕刻你的美
最好是改掉吃宵夜的习惯，抛开是因为要长胖，吃宵夜的坏毛病对身体健康绝对是有影响的。美国有研究发现，人体在进食晚餐后血糖水平还会持续提高，一直到我们晚上睡着直到深夜甚至血糖都还在持续上升，有时一直到凌晨才趋于正常水平。专家推测可能是由于白天我们所吃的食物在不断释放能量，晚上我们将会接受最多的分解出的能量，所以，晚餐不宜吃得过多，过饱，不然很容易让血糖更不稳定，当然也会让我们容易囤积热量，诱发肥胖等慢性疾病。
研究还发现，如果尽量缩短三餐的进餐时间，人体的很多指标将会更健康，比如早餐9点吃，晚餐5点吃的人比早餐7点吃，晚餐7点吃的人要健康，其中血脂浓度，血糖，血浆胆固醇的值更趋于健康。所以，我们应该尽量早点吃晚餐，更不要摄入宵夜了。另外，胃肠的工作时间大部分放在三餐，如果吃了宵夜，它们等于是还得加班，如此一来增加了胃肠负荷，对肠胃健康其实不利。
如果实在饥饿想吃宵夜，又不想长胖，最好是选择热量低，清淡，富含膳食纤维的食物，例如少量水果，少量牛奶，应该是最好选择了，另外魔芋是热量低而饱腹感极好的食物，也可以用清淡方式料理后食用。
只有营养师知道
吃夜宵都会发胖，俗话说“马不吃夜草不肥”。
而且，晚上12点以后是我们的肝胆在当令，我们听说过胆小如鼠，所以，在12点以后我们需要休息，让肝胆很好的为我们工作。
晚上吃夜宵，就会增加肝胆的负担，所以晚上就要好好休息，不要在吃东西。生活中，有些人的工作三班倒，下班时间晚，饿了就想吃饭！
晚上吃饭，更要选择低热量高蛋白的食物，吃完饭就睡觉了，热量消耗不掉就转化为脂肪存在肚子上！晚上尽量要少吃，吃到七成饱就可以了！如果晚上选择吃面条，就吃半碗面，可以选择吃一个鸡蛋！夜宵一定不要吃的太多了，吃到半饱不影响睡觉就可以，而且晚上不要吃水果，水果的热量比蔬菜高，吃蔬菜可以！吃胖容易，想往下减就难了！晚上喝一杯蔬谱汤，吃一颗鸡蛋就可以。
欧健身13514814533
最后还是要讲题外话，经常吃夜宵对身体的危害。按照人体生物钟的规律时间是晚上睡觉休息不要超过11点，因为这时是人体三焦通百脉时间段，是应该进入睡眠，百脉才能休养生息。晚11点~凌晨1点属子时，是胆决定生发之机，子时吃夜宵进食伤胆，如晚1~3点还没睡，则会伤肝，此时段深睡有益于养肝。子时不睡觉已经在熬夜，还吃食物喝酒，不仅损伤五脏，还会引起肝胃不和，会使人脾胃消化功能不好，过了子时不睡觉就会肝阴亏损，不能滋阴潜阳，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、咳嗽、咳痰带血等症状。所以，熬夜、吃夜宵对身体危害太多，长期下去身体就会亏空。
周明建16
你好：
这个问题很简单
1、西瓜
2、苹果
3、香蕉
4、主要也就水果类，多吃点水果，既有饱腹感也不会发胖，有时候还能减肥，比如西瓜吃多了容易拉肚子
谢谢！
猪哥娱乐
如果你喜欢在夜市排挡上吃，我不好说，因为他们是做生意，用的料和制作方法实在不敢恭维。但如果你可以自已做，且想要以上两个目标，我再给你加一个，美容，怎么样？保你花摊上一样的钱，取得双倍以上的效果！假如你是面容苍白型，可制作柠檬汁蛋黄葡萄酒。柠檬汁五十毫升，与鸡蛋黄一只拌匀，再加入蜂蜜一匙和葡萄酒一百五十毫升拌匀，睡前饮用。可消除疲劳，美颜，美发。如是面容晦暗型。可用银耳鸽蛋汤。银耳十克，水发去蒂，清水三百毫升，小火煮至浓稠，打入鸽蛋二只，下冰糖煮至熟乘热服，可義容，肺结核廊热，咳嗽，痰中带血。如果你面容粗糙。可用牛奶芝麻糊。黑芝麻二百克，炒香研粉。粳米一百克，浸泡一小时，加水打成米浆。水一千毫升，白糖二百五十克，烧开倒入牛奶，黑芝麻和米浆，不断搅动，煮熟即可。适用病后体弱，皮肤枯燥无华，须发早白。如果你面多皱纹。可食归芪羊肉粥。将羊肉五十克切片与当归，黄芪，白芍，熟吔各十克同放锅中，注清水二千毫升，煎至一千毫升，去渣留汁，将羊肉二百五十克切片，粳米一百克和姜丝放入，慢熬成粥，加盐，味精，淋麻油调匀，适用干形客憔悴，面多皱纹。如果你少年白发。可食黑芝麻茯苓散。黑豆，黑芝麻各二百五十克，首乌粉，在苓各一百五十克，将黑豆煮熟烘干，黑芝麻炒香，共研细末，与首乌粉，茯苓粉混合调匀，每曰早，睡前各吃一次，每次十~十五克，用鸡蛋汤调服。适用青少年头发枯燥，缺乏光润，夜卧不宁。你用以上方法，保你一举三得！朋友，你何不试试看？！
张平安54
曾经我有段时间也吃夜宵，所得经验是习惯吃夜宵的人要么是不吃早餐或者其他正餐没有好好的吃，要么是吃夜宵成了一种习惯即到了那个点不吃点东西会觉得难受。
努力改掉吃夜宵的坏习惯才是当务之急，早餐一定要吃，不吃早餐对身体的危害最大还易发胖，其他两餐也要吃好，只要三餐正常吃，每餐都做到均衡饮食，那么夜宵很快就“戒掉了”。
以上内容纯属个人观点，大家可以借鉴，也欢迎关注我！宸妈期待和更多热爱健康的朋友在这里相遇！
宸妈健康宝典
嗯，好问题！就是想二者都想兼得。
想吃是好事，不仅是胃口问题，而是身体对能量的本能需求。
晚上饿的人，肚子发出信号的人，都是白天没有好好吃对，吃好，吃够的人，身体被迫让你再去采购食物以满足身体对血液，能量，与营养的需求。
晚上肚子饿，想吃，那就要配合身体去吃。但晚上这个吃就有方法技巧了。
一:要吃对，吃好，补充身体需要的能量与营养的食物。而不是随便吃饱，如:炒粉，方便面，烧烤。
二:易消化吸收的，不给消化系统增加负担的食物。
三:食物热量低，高水份，要含有维生素，矿物质的食物。最好含有适量好油，脂肪的来源。
晚上吃符合以上三点的食物，就不怕吃肥胖。
那有没有呢？
例如:
麻辣烫中的汤菜，如不加麻辣更好;
水果沙拉加好的橄榄油，或就吃水果;
莫比富mobifu
你的提问有问题，一般情况下经常吃夜宵一定会肥胖，这个毫无疑问，不可能吃夜宵一直吃水果吧，一直吃水果不叫夜宵，你的想法就是既想吃夜宵又不会肥胖，这个一般做不到，因为吃夜宵本身就是增肥的。
晚上睡觉前不应该吃东西才能减肥，不然你一定会肥胖，晚餐尽量吃的少，夜宵最好还是免了吧！
告诉你最简单的减肥方法一天吃二餐，上午一餐，中午一餐就行了，不要去贪吃夜宵了，这样一段时间会恢复正常，等身体正常了再恢复一日三餐，控制自己的嘴才是关键，因为病从口入。
要想身材好，少吃才能实现，改变不良习惯非常重要。
