女人過了30老得快,飲食上注意這幾點,保你青春永駐!

說到瘦身,女人們就精神了,肥胖現在不是時尚,瘦才是每個人都需要的。以胖為美的年代早不復存在。現在很多上班白領都把減肥重點放在晚餐,那麼晚餐吃什麼能減肥呢?尤其是年齡過了30歲以後,女人不管是皮膚還是身材都會走下坡路,但是飲食上注意這幾點,會讓你整個人狀態好很多,保你青春永駐!

女人過了30老得快,飲食上注意這幾點,保你青春永駐!

1、晚餐儘量少吃

俗話說,"早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐",這話並非無道理的。營養師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來進食。

2、晚餐儘量吃早

到了晚上,人們活動少,身體代謝就變得"懶惰起來",晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些,儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後,先不要急著洗澡或者躺下歇息,先站立一會兒。

女人過了30老得快,飲食上注意這幾點,保你青春永駐!

3、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖,另外儘量少肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

4、調整進餐順序

飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感,降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。

女人過了30老得快,飲食上注意這幾點,保你青春永駐!

5、晚餐要細嚼慢嚥

肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了,你才會真正想要停止進食。一般來說,開始進食20分鐘以後,大腦才能感知到飽的感覺,從而發出飽的信息,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。


分享到:


相關文章: