最近，一位富有冒险精神的美国百岁老人以一种特别的方式庆祝了自己的100岁生日——在14000英尺的高空跳下飞机。
7月22日，罗伯特·威廉姆森在华盛顿州的斯诺霍米什进行了跳伞活动，以纪念他的生日。据报道，这一壮举无疑是大胆的，这事实上是威廉姆森第二次跳伞——这位西雅图的男子也在99岁生日那天从飞机上跳下来过。
着陆时，这位过生日的“大男孩”欢呼道:“我们再来一次!”接着，他便拥抱了自己的孙子和他的师友弗拉基米尔·乌尔萨奇。
威廉姆森在谈到自己的生日庆祝会时说:“当你往外看的时候，你会感到一阵肾上腺素的刺激，然后这就变成了一件小菜一碟的事。”
与此同时，《泰晤士报》指出，威廉姆森的家人对他突然对从天上掉下来这种活动所产生的兴趣仍然有些怀疑。家人都觉得他是一个安静的人，只因他在年轻的时候，从来没有多少对运动的兴趣。
然而，威廉姆森表示，这种吸引力的逻辑很简单。“我做过很多事情，但从来没有从飞机上跳下来。”他说。
威廉姆森的跳伞让老年人的运动更受关注，但跳伞运动毕竟离大众甚远，在日常生活中我们要如何科学的运动？运动过量，老人会容易受伤；但运动不足，身体的代谢速度又会减慢，不利于身体的健康。到底，如何健身才是最适合的呢？
1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。
2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如拉伸、箭步蹲、划船等。与单独训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样。例如，把手臂侧举和箭步蹲动作结合起来做。
4.设定健身目标，每3个月评估一次。老人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间。
5.确保达到老人的推荐运动量。即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次约20分钟，每周7次，微微出汗即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
6.不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。开始锻炼之前，可以咨询医生的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效果。
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