两年多的减肥过程中，我接触的最多的一种说法就是力量与有氧结合才能达到最好的减脂效果，为什么要加入力量训练呢？---这里我就不得不给大家说说“基础代谢”这个朋友。
单纯提高基础代谢不会让人瘦下来
基础代谢：通俗来说就是你一天什么都不做的情况下任然能消耗掉的能量。
说白了就是，你为了维持生命而进行一些无意识的活动，比如内脏运动、血液流淌，这都需要消耗一定的能量，这就是我们经常听的“基础代谢”。
这里提到了加入力量训练其实就是提高基础代谢的方式。
通过肌肉训练如果增加了肌肉量，那么人体的基础代谢量会增加，从而持续帮助我们燃烧脂肪。
我认可这一点，因为我在自己身上感受到了，但是我们不能把它神化。
肌肉训练确实可以加速皮下脂肪的燃烧，但是太多人夸大了“提高基础代谢”的作用，把它看做减肥的灵丹妙药，甚至延伸到肌肉伸展、躯体矫正术等等之类，这些都号称可以通过提高基础代谢量达到减肥的效果。
基础代谢真的能够让人瘦下来吗？
不可否认，对于一些人来说真的确实有效，一方面提高基础代谢，另一方面辅助使用别的减肥方式，这却是是非常棒的组合。但是仅凭这方面就瘦下来，不好意思恕我直言，我认为没有多少效果。
传统观点认为，在基础代谢量中。消耗占比40%的是肌肉，而60%的是内脏消耗，由于我们并无意识来控制内脏的活动。所以只能通过增肌来促进代谢。
通过锻炼肌肉可以有效地提高基础代谢，如果再加上日常运动能够增加运动代谢，可以说热量消耗确实是提高了不少，这时减重就顺理成章，提高基础代谢对减肥是有作用的观点也就逐渐确认下来。
消耗卡路里并不等于燃烧脂肪
最新的研究数据表明，肌肉消耗的基础代谢量只有18％。也就是说内脏消耗的基础代谢量高达80％，肝脏、大脑以及心脏等内脏的代谢，占基础代谢的绝大部分。
本来增加肌肉就是非常困难的。即便是非常优秀的健身教练，要想纯粹地增加1～2千克的肌肉，据说也需要1年的时间。
而且这么辛苦地增加1千克肌肉，随之增加的基础代谢量却只有15～45千卡的程度，仅此而已。
普通女性的基础代谢量约为1200千卡，男性约为1500千卡。加上运动代谢掉的能量，我们可以算出一个人一天的能量消耗，女性一天大约消耗1900千卡，男性大约消耗2400千卡。在这个基础上再加上增加的基础代谢量几十千卡，对减肥并没有太大意义。
这并不代表我否定运动所带来的意义，我只是想表达不要对“基础代谢”太过神化。
运动本身能够加速分泌生长激素和肾上腺素，这些都非常有效的可以促进脂肪燃烧；同时运动还有提高日常活动代谢的效果，但想通过运动来提高基础代谢达到减肥的作用，是不现实的。
以上内容只是希望大家能够走出“通过力量训练提高基础代谢从而达到高效减肥”误区，虽然这样做并非完全有误，但也请不要过度神化。
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