文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲
平板支撐，是一個網紅動作，眾多明星、名人都會拿它來炫自己的健身成果。
平板支撐能消耗你身體的熱量，實現體型矯正、身材塑形的作用，同時緩解你焦慮的情緒。
那麼平板支撐到底能刺激到身體哪些部位呢？
這個看似簡單的動作，是個不容易完成的動作。需要保持身體的臀、肩、腰背都在一直線上，同時不能塌腰或者駝背，像平板一樣支撐在地面，能鍛鍊到了身體70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟後背肌肉。
對於新手來說，很多人做不到一分鐘，堅持到1分鐘的人基本身體都在顫抖了。
對於老手來說，核心肌群變強了，運動平衡感也提高了，堅持2-5分鐘就是常有的事。
如果你堅持不了1分鐘就開始全身發抖，只能說明你核心能力很弱，你需要加強鍛鍊了。
下面幾個變式平板支撐，每天花15分鐘進行，一個月後你腰腹線條會收緊，贅肉會減少，腰背痠疼的現象也會減輕很多哦！
動作一、平板開合
動作次數20次，重複4組，組間休息30秒。
動作二、俯臥側向登山
動作次數20次，重複4組，組間休息30秒。
動作三、屈肘直臂支撐
動作次數20次，重複4組，組間休息30秒。
動作四、交替登山
動作次數20次，重複4組，組間休息30秒。
動作五、側平板支撐扭轉
左右各15次，重複4組，組間休息30秒。
動作六、平板交替後抬腿
次數20次，做4組，組間休息30秒。
分享到:
閱讀更多 減肥A計劃 的文章
