一年中最熱的三伏天已正式謝幕。
不過,
接著我們卻將迎來最兇險的29天!
為什麼說是“最兇險”?
該怎麼保護我們的健康?
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為什麼是“最兇險的29天”
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8月26日(出伏)到9月23日(秋分),這29天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,一天中的氣溫跨度最大可能到10多度,溫差逐漸拉大會帶來什麼後果?血壓波動,引發心血管疾病!
不少人認為,夏天氣溫高容易出現心血管意外。也有人認為,冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實,夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期,很容易引發中風、心梗、甚至猝死。
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記住這5點,健康少風險
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01
吃得“潤一點”
出伏後,夏季開始真正意義上的向秋季過渡,氣侯日漸乾燥,人體的肺氣相對旺盛,因此要吃得“潤”一點!
10種滋陰潤燥的食物
1. 冬瓜 2. 蘿蔔 3. 藕 4. 洋蔥 5. 海帶 6. 蘑菇 7. 木耳 8. 芹菜 9. 香蕉 10. 蘋果
上面這10種食物除了滋陰潤燥,還有穩定血壓,預防心血管疾病的作用。餐桌上多些以上食物,全家都吃得健康一些!
02
揉得“勤一點”
早晚溫差大,會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。
專家介紹,當人血壓升高時,只要去點揉或者按壓風池穴、人迎穴,大概5~15分鐘之間,血壓就會有下降的趨勢。
專家示範:風池穴位置
專家示範:人迎穴位置
專家提醒,從出伏後到秋分用這個方法,對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。
03
喝得“多一點”
這個階段,穩定血壓除了按揉穴位外,還可以多喝點“藥茶”。下面3款藥茶,可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器!
荷葉茶——降壓降脂
每天取幹荷葉9克或鮮荷葉30克左右,煎湯代茶飲,如果再放點山楂、決明子同飲,能更好地降脂、降壓。
荷葉味苦,性平,有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。現代藥理研究表明,荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此,這個時間多喝一些荷葉茶,可以降血壓、清血脂,將心血管意外風險降到最低。
黑茶——擴張血管
出伏之後多喝點黑茶,可以擴張血管、降血壓、降血脂等,對身體有很好的保健作用。
黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪,並促進脂類物質排出,因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量,從而降低血脂,減少動脈血管壁上的膽固醇沉積,降低心血管病的發病率。
銀夏茶——清火潤燥
銀夏茶由金銀花和夏枯草組成,取金銀花9克、夏枯草30克,沸水沖泡半小時,待溫涼後可當茶水飲用。
金銀花又名忍冬,是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效,對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用!
04
睡得“早一點”
出伏後人容易感到疲乏,這就是所謂的“秋乏”。這是因為,經過“晝長夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。另外,出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。
最佳睡眠時間
嬰兒(0-2歲):11-14小時
兒童(3-13歲):10-11小時
青少年(14-17歲):8-10小時
青年人(18-25歲):7-9小時
成年人(26-64歲):7-9小時
老年人(65歲以上):7-8小時
05
穿得“暖一點”
人們常說“春捂秋凍”,但其實這句話是針對小孩子的,而對於中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也小很多!
不過,早晚穿衣也有技巧,一定要護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。
怎麼樣,這五點大家都記住了嗎?
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