當你在看到別人在朋友圈曬健康的生活方式時，你想過也擁有健康的生活方式嗎？
健康的生活方式並沒有你想象的那麼難，之壓迫你知道如何做就可以了。
接下來給你介紹使用的建議：
1。多喝水
這是顯而易見的，但實際上這只是基礎。
研究表明：男性每天喝3.01升，女性每天喝2.21升。由於活動量、環境溫度和其他因素造成的水流失量，這一數字應該被視為是最少的量，因為一些人可能需要更多。
你的身體由大約60%的水組成。這就證明了一整天水合作用的重要性。
當你醒來時為了健康的生活方式試著先喝至少0.5升，因為此時你的身體處於脫水狀態。然後在接下來的一天裡喝更多的水。
另一個提示：無論你走到哪裡，都要隨身帶一瓶水，讓你擁有更健康的生活方式。
2。洗手
我們都知道餐前便後要洗手，但只有12%的人在吃飯前洗手。你可能不是他們中的一員！
洗手在下列場合很重要：
準備食物之前、期間和之後
進食前
使用馬桶後
接觸任何髒東西（動物，垃圾，病人）
以下是你洗手時可能錯過的一些簡單步驟：
洗手的好處有：
預防眼睛感染
降低腹瀉和腸道問題的機會
更少的細菌=任何感染或疾病的機會減少
3、牙線
牙線有助於清除刷子無法到達的食物殘渣和細菌。這可以防止細菌把你的牙齒變成黃色金絲雀，最終導致牙齒受損。
我們都知道你應該每天刷牙兩次，但是我們一天要用幾次牙線呢？
根據牙科護理小組，每天使用一次牙線足以防止這些細菌在24小時後形成鼠疫。
4、為自己創造一個健康的睡眠習慣
有許多成功的人每晚睡3到5個小時；4歲，但瑪利亞凱莉說她每天需要睡15個小時。
現在的問題是："你需要多少睡眠？""
沒有人知道，所以你應該嘗試一下。計劃你的睡眠並記錄你醒來後的感覺。找到你的甜蜜點。
你甚至不必遵循一個單相睡眠時間表（被稱為1睡覺）。你可以嘗試多階段睡眠計劃，比如睡眠週期，或者下午午睡（1到1.5小時）。
現在開始實驗吧！
5、跟蹤每日食物攝入量
只跟蹤一天的食物攝入量就能改變一切。使用像MyFitnessPal這樣的應用程序顯示你吃的食物和所有食物的熱量和營養成分。
一條規則：逐字跟蹤。
當你跟蹤每天食物的時候，你會看到你通常吃的東西，甚至是你晚上偷吃的餅乾。
意識到你所吃的東西可以潛意識地改變你不健康的飲食習慣變成健康的飲食習慣。
下次你想吃巧克力棒的時候，吃一塊水果的選擇就在你的腦海裡。
你會培養你健康的生活方式紀律儲備更多的選擇一些東西來支持你的健康生活方式不健康的東西。
下次你想要一頓不健康的飯菜時，吃一份健康的零食，看看你對自己的感覺：
家裡應該吃的15個健康零食
6。讓運動變得有趣
鍛鍊不應該是一種義務，它應該是有趣的！
你可以通過簡單的調整來讓鍛鍊成為你日常生活的一部分：
步行上班，而不是通勤（雖然上班時間不晚！）
而不是看電視，遛狗或與愛人散步。
使用一個站立/跑步機的桌子，而不是一個普通的桌子。
注：如果你想訓練像一名鐵桿運動員，請諮詢專業教練或醫生。
7、少坐
坐著的時間增加了死亡的幾率。在一項研究中，他們發現坐得更多（不活動）的人比坐得少（活躍）的人有更高的死亡幾率。
如果你經常鍛鍊，但坐得太多，你仍然不健康。
所以，離開椅子，四處走動。設置一個計時器25分鐘，並確保你走5分鐘。
這很簡單，儘量減少坐下來的時間。以下是如何：
最簡單的讓你坐得更少的方法
8、每天稱重
跟蹤每日食物攝入量的原則同樣適用於此。
在每天1-7天的時間內同時稱量（最好是在你醒來後）。把它寫在一張紙上。
研究證明每天稱量體重實際上可以防止體重增加，增加脂肪損失。
不要因為它而憎恨自己，要意識到它，改變你可以改變的地方。
9。計劃和準備你的健康膳食
計劃好你的飯菜會帶走你吃的不健康的零食和決定吃什麼的工作量。
計劃膳食有很多好處：
節省時間和金錢
幫助避免不健康的選擇
使購物更容易
有很多應用程序可以幫助你計劃膳食。健康膳食計劃包括早餐，午餐，晚餐和健康零食一整天。
一週內準備食物可以節省時間。選擇一天（大多數人在星期日做），花幾個小時準備一週的膳食。
以下是健康飲食的一些啟示：
40個健康美味的飯菜，你可以在5美元以下
10。獲得更多的維生素N（Ce）
另一個偉大的原則，包括在你的生活中，以引導健康的生活方式，你的身體應該是儘可能接近自然。
這意味著少吃加工食品，更多有機食品，更多的植物和堅果。
目的是多吃水果、堅果和蔬菜，而不是奶酪、穀類、燻肉等。
你也應該確保你在大自然中多花些時間。這樣你就能在陽光下獲得更多的維生素D。
11。愛自己
心理健康與身體健康有著密切的關係。通過積極地和自己交談，或者在生活中有更多的愛來增加自己的愛，從而增加身心健康。
大自然的另一個迷人之處是我們可以使我們的身體癒合傷口。（9）如何？答案很簡單：催產素。
觸摸你的身體會釋放催產素，把你的手放在你的腹部或任何你感覺到的地方。
或者打電話給你媽媽。我的意思是，聽到愛人的聲音也會釋放催產素。（10）
12。低糖鈉攝入
我們每天消耗82克添加糖（11）和3.4克鈉（鹽＝鈉X 2.5）。（12）這遠遠超過推薦攝入量，即：
男性最多加25克糖，男性加糖38克。（13）
每天最多1.5克鈉。
添加的糖和鈉主要存在於加工食品中，如麵包、比薩餅、巧克力和蘇打飲料。
在你消費下一個東西之前，先檢查標籤。尋找裡面含有的糖和鈉的含量。如果你真的很認真，你甚至可以決定跟蹤它。
消耗較少的糖和鈉的好處是：
減少患肥胖症、糖尿病、心血管疾病和心臟病等疾病的機會。[ 14 ]
防止血壓峰值。
防止胰島素抵抗的積累。
13。戒除不良習慣
吸菸、喝酒或晚上吃很多零食。我們都知道這些都是不健康的習慣，但我們都在那裡。
這裡最重要的是擺脫不健康的習慣，用健康的習慣取代它們。
這種變化相對簡單，可以通過2個簡單的步驟來完成：
首先，你需要確定為什麼你會參與不健康的習慣。你需要找到觸發動作的觸發/線索。你渴望吸菸的原因可能是因為你需要有一種社交的方式；在這種情況下，你可能會吸菸。
現在你可以想出其他方法來滿足你的需求。因此，保持相同的觸發/提示（即需要社會刺激）和相同的獎勵（=社會互動）。你唯一需要改變的就是例行公事（吸菸）。你可以和同事或朋友一起喝咖啡。這樣，你仍然可以得到社會的刺激，但你改善並創造了一個更健康的習慣。
14。定期健康檢查
人們認為當他們感覺良好時，他們的生活方式是健康的。但情況並非總是如此。一切都很平衡很難。
檢查血液對於特定疾病是無害的。你可能會覺得有點枯竭（字面上）之後，但至少你知道你的健康狀況。
每6個月檢查一次血液就足以發現一些缺陷和潛在危險。一些公司提供了先進的血液測試，這可以對你可以改進的領域做一個概述。
除了做血液測試外，還有許多其他與健康相關的測試。
15。建立健康的人際關係
"你周圍的人影響你的行為，所以選擇那些有健康習慣的朋友。"——Dan Buettner
如果你想過一種健康的生活方式，你不應該把大部分時間花在不健康生活方式的人身上。
解決方法簡單，但不容易：
減少與不健康習慣的人相處的時間，增加與有健康習慣的人相處的時間。
如果你沒有很多有健康習慣的朋友，就去找那些有健康習慣的人。在健康習慣是像素食主義者或素食主義者這樣的焦點的社區中搜索；臉譜網集團圍繞著這個主題；在健康產業中的博主或僱傭健康教練併成為知識海綿（吸收所有人提供的信息）。
有些有毒的人需要擺脫，有時，你可能需要結交朋友。
16。增加你的能量
有很多方法可以增加你的能量，但是你能做的最好的改變就是過一種健康的生活方式，一整天都能保持可持續的能量水平。
觀察你消耗的碳水化合物是很重要的。主要有三大類：
簡單碳水化合物（又名糖），能給你短期的能量提升。
複雜的碳水化合物，如全穀物；豌豆和豆類。這些可分為精製的（加工的）和未精製的（未加工的）碳水化合物。未精製是健康的生活方式選擇，因為它們仍然含有複雜的碳水化合物。
大多數蔬菜中的纖維有助於消化。
專注於未精煉的複合碳水化合物將導致整個一天的可持續能源水平。包括大量的蔬菜和健康的蛋白質來源，你是很好的。
除了要處理我們的物理能量，有時還取決於精神能量。看看這篇文章如何提高精神能量：
提高精神能量水平的15種方法
17。不要錯過早餐
很多人說早餐是所有餐點中最重要的一頓飯。這主要是因為在醒來後吃高蛋白，15（高蛋白）和高纖維（餐與脂肪丟失有關。
擁有健康早餐的好處是：
脂肪損失增加
提高濃度和性能
更多的力量和耐力
降低膽固醇水平
一些早餐靈感讓你一整天都保持精力旺盛：
31個健康的早餐食譜將大大提高你的能量
18。增加纖維攝入量
纖維的主要優點是：
幫助你上廁所並減少便秘的機會
降低膽固醇水平
通過減緩吸收來控制血糖水平
增加脂肪損失，纖維可以在燕麥、蔬菜、胡蘿蔔找出更多富含纖維的食物：
19。按順序選擇飯菜
人們通常傾向於按1的順序選擇一頓飯。碳水化合物，2。蛋白質和3。蔬菜。
另一方面，確保你把更多的蔬菜放在盤子裡，少吃碳水化合物。確保你把一半的盤子裝滿蔬菜，並感受到這樣的好處：
降低心臟病的風險，包括心臟病和心臟病發作、保護某些類型的癌症、降低2型糖尿病的風險，次你一起吃飯的時候試試吧！
20。探索新愛好
"幸福的人比不幸福的人長壽的可能性要高出35%。"——Andrew Steptoe和Jane Wardle
快樂意味著每個人都有所不同。但可以肯定的是，享受你的時間，而你無疑能帶來幸福。
嘗試新的愛好，探索你的選擇。有很多事情你可以嘗試，你甚至可以提出一個挑戰，儘可能多地嘗試。
尋找興趣愛好，你可以在這裡嘗試：
這50個低成本愛好的列表會讓你興奮。
或者如果你還不知道該嘗試什麼，這可以幫助你：
如何找到適合你個性的
21。欺騙日！
許多人把欺騙日和那些身體虛弱的人聯繫起來，以維持他們健康的生活方式飲食。
在你的飲食中實行欺騙日的原因之一是基於改善你的情緒和保持飲食的動機。
堅持健康的生活方式，每週6天，選擇1個欺騙日（通常是週末的一天）。
整個星期你都會受到誘惑，但這是解決辦法，寫下你被誘惑的一切。
如果你想在星期二吃奧利奧，但星期六是你的欺騙日，寫下來，這樣你就可以在你的欺騙日買，吃自己死（不是字面意思）。
如果你想把它變成一個健康的習慣，有兩條規則：
通過確保你的第一餐（總應該是300-500卡路里）的一天不是一頓欺騙餐，而是一個高蛋白（至少30克）和高纖維膳食。在第二餐（這可能是作弊餐）之前，你應該攝入少量果糖狀的葡萄柚汁。還應補充二十二烷醇、α-硫辛酸、綠茶提取物和大蒜（PAGG）。每天飲用檸檬汁，以檸檬汁的形式飲用水或食物或其他任何方式。
通過攝入咖啡因和可可鹼（黑巧克力）和茶鹼（綠茶中）的組合來提高消化速度。
最後但並非最不重要的一點是，一整天都要收縮肌肉。這是奇怪的，但做運動，如空氣蹲，牆壁按壓和胸帶（帶）60-90秒，在吃前幾分鐘和吃90分鐘後，轉移葡萄糖轉運蛋白4型（GLUT-4）到肌肉細胞的表面，導致熱量被肌肉吸收。轉化成脂肪的EAD。
確保你在欺騙日遵守這些規則，你就不會對此感到內疚了！
22。減肥
最後一個引導你健康生活方式的建議是減肥。世界範圍內肥胖和超重的人數正在增加。（20）這意味著越來越多的人需要遵循簡單的原則來減肥。
以下是減肥的基本原則：
避免白色碳水化合物，如麵包、米飯（糙米）、穀物、土豆、意大利麵條餅和煎炸食品。不要吃白色碳水化合物，你最好去。
除了吃鱷梨和西紅柿之外，你還應該避免吃所有的水果（除了完成30分鐘的抗阻訓練外，這對白碳水化合物也很重要）。
閱讀更多 飛鼠百科 的文章
